Всего за 259 руб. Купить полную версию
Конечно, иногда приходится делать несколько дел сразу. Но научитесь говорить многозадачности «стоп», чтобы не привыкать к такому режиму работы.
Пусть в приоритете будет качественное выполнение одного дела.
Замедлите темп и доведите до конца один проект, прежде чем браться за другой.
Приоритеты
Когда работа затмевает собой все, вы привыкаете игнорировать семейные праздники и встречи с друзьями. Вы пропускаете спектакль ребенка. Забываете про дни рождения. И даже на мероприятии, на которое вы пришли, продолжаете мысленно оставаться в офисе.
Подумайте, сколько всего вы пропустили из-за работы? Школьную пьесу или победный гол вашей дочери?
Что вы оставили своей семье, когда поставили работу на первое место?
Измените свое поведение так, чтобы в приоритете оказалась семья.
Не отказывайтесь
Скорее всего, окружающие говорят, что вы слишком много работаете. Близкие жалуются, что у вас на них нет времени. Коллега недоволен тем, что вы приходите первым, а уходите последним. Друзья ворчат, что давно вас не видели.
Если завтра вы умрете, вы будете довольны тем, как прожили свою жизнь?
Прислушайтесь к мнению окружающих. Может, вы так увлеклись работой, что забыли о существовании жизни за пределами офиса?
Постоянные отказы – это часть болезни под названием трудоголизм. Вы думаете, что, расслабившись, вы сойдете с дистанции и случится что-то плохое. Или вы уверены, что у вас не трудоголизм, вы всего лишь зарабатываете на пропитание для своей семьи.
На самом деле с помощью работы вы заглушаете свои внутренние проблемы.
Пересмотрите свое расписание, сколько времени и сил вы вкладываете в свои интересы помимо работы.
Не критикуя себя, определите, что осталось без вашего внимания, и исправьтесь.
Посидите с ними
Вероятно, вы привыкли игнорировать неприятные ситуации или проблемы, кипящие у вас внутри. Работа отвлекает вас от забот. Конечно, это только временное облегчение. Оно лишь немного успокаивает пламя беспокойства, но не снимает неприятную ношу с ваших плеч.
Отвлекаясь от текущего момента, вы теряете способность ясно мыслить и понимать себя. Успокойте свой ум медитацией, обратите внимание на тревоги и груз, которые вы несете в себе. Посидите с ними, осознайте их, прочувствуйте полностью их глубину, но не осуждайте себя. Тогда вы сможете мыслить «умом новичка».
Когда в следующий раз навалятся тревоги, попробуйте такой эксперимент: погрузитесь в себя, поприветствуйте это чувство и посидите с ним. Вернитесь в текущий момент и познакомьтесь с этой частью себя, сочувствуя себе изо всех сил. Не пытайтесь изменить ситуацию, просто сидите, как у постели больного друга.
Не бегите от неприятностей, будьте как можно осознаннее и внимательнее к себе.
Используя такой подход, вы заметите, что через некоторое время жизнь потечет более гладко.
Перестаньте бороться
В детстве взрослые говорили, что борьба с сопротивлением – это признак большой силы. Но парадокс в том, что это может быть и признаком огромного невежества.
Стоит ли бороться с опасным потоком, который утягивает вас в море, если известно, что эта борьба вас потопит? В такие моменты нужно обладать огромной силой и храбростью, чтобы перестать бороться и расслабиться.
Перестать бороться – не значит сдаться.
Отказываясь от желания контролировать то, что вам неподвластно, вы становитесь властителем мира. Вы перестаете переживать по пустякам, делать из мухи слона и можете увернуться от подножек жизни.
Вы переключаете внимание с мелочей на серьезные дела и позволяете жизни играть по ее правилам, вместо того чтобы пытаться подогнать ее под свои стандарты.
Не будьте мучеником
Трудоголик-мученик не соглашается поручать дела другим сотрудникам, берет на себя больше работы, чем ему причитается, он даже отказывается от заслуженного отпуска.
Винит контору, жалуется на начальников и недоволен, что коллеги работают не так усердно, как он. Он теряет силы, пытаясь держать на своих плечах целый мир, который взвалил туда сам.
Пришла пора спросить себя: не являются ли ваши дурные привычки и плохое настроение дополнительной проблемой на работе? Может, пора перестать делать все и за всех и научиться делегировать?
Что вы готовы сделать для того, чтобы разорвать замкнутый круг бесконечной работы? Чаще будете говорить «нет»? Научитесь поручать?
По-другому определите приоритеты? Станете работать эффективнее? Попросите помощи у вышестоящего?
Уволитесь?
Выбирайте выражения
Допустим, вы ударились головой о шкафчик на кухне. Сначала вы вскрикнете от боли, второй раз – от досады: «Ай! Вот я растяпа!»
Так и на работе. Когда у вас что-то не получается, вы ошибаетесь или чего-то не успеваете, осуждением себя вы создаете дополнительный стресс и ухудшаете свое самочувствие.
Вы страдаете от стресса, который сами на себя обрушили.
Перестав себя осуждать, вы получите свободу и постепенно сможете разобраться с настоящим источником беспокойного состояния.
Посмотрите на себя без осуждения. Имейте самообладание – умение сохранять спокойствие в стрессовой ситуации.
Достичь его не так легко, как кажется, но это важное испытание. Вы поймете, что необязательно осуждать себя при каждой неудаче и что успокоиться можно в любых обстоятельствах.
Банк эмоций
Отвечая «да» на все просьбы, вы постоянно говорите «нет» себе.
Говоря «нет», вы не показываете себя слабым или неудачником. Наоборот, умение отказывать – это сильная черта характера.
Чтобы избежать выгорания и переутомления, нужно ежедневно вкладывать силы в себя и говорить «нет», если вы уже перегружены.
Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, двигаетесь, хорошо питаетесь и ставите в приоритет то, что вас интересует и воодушевляет.
Поставив заботу о себе на первое место, вы заметите прилив энергии, которую можно впоследствии вложить в работу и личное развитие.
Чему вы скажете «нет», чтобы адекватно перераспределить работу и отдых в своей жизни?
Какой ежедневный вклад можно делать, чтобы компенсировать вечные «да» на чужие просьбы?
С чего вы начнете?
Растопите лед
Замечали за собой, что иногда желание «делать» пересиливает ваше желание «быть».
Вы откладываете чувства в долгий ящик, чтобы защититься от нежелательных эмоциональных состояний: тревоги, грусти и раздражения. Погружаясь в работу, вы чувствуете себя в безопасности, независимо от того, сколько удовольствия приносит сама работа.
Утешаясь работой, вы избегаете конфликтов в отношениях и делаете только то, что можете контролировать, поэтому вы чувствуете себя в безопасности. Но постоянная работа заковывает вас в лед, оглушает. Ваши чувства намертво заморожены, и ваши эмоции отключены от других людей. В новом году пора растопить этот лед.
Продвигаясь в процессе поиска баланса в жизни, вы будете превращаться из робота в человека. Вы заметите, как отступит тревога, и ощутите прилив любви к себе и окружающим. Вы частично избавитесь от перфекционизма и желания все контролировать, зато научитесь ценить себя.
Посмотрите в зеркало
Как-то к фермеру в поле подошел прохожий и сказал:
– Я подумываю о переезде и хочу узнать, что за люди живут в этой деревне.
Фермер спросил:
– А какие люди живут там, откуда ты?
Чужак сказал:
Конец ознакомительного фрагмента.