4. Сконцентрируйте внимание на своем естественном дыхании и 3 - 5 минут пассивно понаблюдайте за ним, не вмешиваясь в его работу.
5. С вдохом согните в колене правую ногу и, не отрывая от поверхности таз, прижмите руками правое бедро к туловищу. В этом положении задержите дыхание на 5-10 секунд.
6. Отпустите ногу и с выдохом вернитесь в исходное положение.
7. С вдохом согните в колене левую ногу и, не отрывая от поверхности таз, прижмите руками левое бедро к туловищу. В этом положении задержите дыхание на 5 - 10 секунд.
8. Отпустите ногу и вернитесь в исходное положение.
9. С вдохом согните в коленях обе ноги и, не отрывая от поверхности таз, прижмите руками бедра к туловищу.
10. Отпустите ноги и вернитесь в исходное положение.
11. Повторите пункты 5 - 10 от 4 до 8 раз.
12. Согните в колене правую ногу и, не отрывая таз от поверхности, прижмите руками правое бедро к туловищу. Оставайтесь в данном положении от 1 до 3 минут. Пусть ваше дыхание течет естественным образом - не заботьтесь о нем.
13. Отпустите правую ногу и вернитесь в исходное положение.
14. Осуществите с левой ногой операцию, аналогичную пунктам 12 — 13.
15. Проделайте те же манипуляции с обеими ногами одновременно (п. 12 - 13).
16. Вернувшись в исходное положение, начните ненавязчиво наблюдать за своими телесными ощущениями до тех пор, пока они не сольются в единый, однородный фон.
17. Откройте глаза. Встаньте и встряхнитесь всем телом. Потянитесь.
Данное упражнение излечивает нарушения кислотности, существенно активизирует жизнедеятельность органов брюшной полости, налаживает перистальтику, эффективно удаляет газы и устраняет запоры, эффективно развивает мускулатуру нижней части туловища, убирает энергетические блокировки в области нижней части живота, поднимает тонус организма.
1. Лягте спиной на твердую ровную поверхность. Пусть ноги будут вытянуты и находятся на ширине плеч.
2. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх.
3. Закройте глаза и, отпустив на свободу свое внимание, дождитесь расслабления.
4. Сфокусируйтесь на своем естественном дыхании и 3 — 5 минут ненавязчиво понаблюдайте за ним.
5. Сконцентрируйте внимание на всей площади контакта задней поверхности тела и несущей опоры.
6. Дождитесь, пока вся площадь опоры станет восприниматься как единый, однородный фон, как равномерное давление.
7. Ненавязчиво сфокусируйтесь на макушке головы до тех пор, пока вам это приятно.