Прием этот прислал нам Муслим Магомедагаев из Москвы.
Игорь: Я использую аналогичное приложение для айфона (найти его можно в AppStore по названию Don’t Break The Chain).
185. Улыбка как награда
И еще один лайфхак, связанный с привычками.
Вспомним общий принцип дрессировки животных. Сделал прыжок правильно? Получи сахарок.
Многие пробуют на себе аналогичную систему мотивации. И вот уже мы балуем себя сладостями, новым гаджетом или походом в массажный салон.
В чем, однако, проблема такой системы? В том, что вознаграждение отложенное. А в идеале оно должно быть мгновенным. Чем больше разница во времени между правильным поступком и поощрением, тем хуже. Поэтому собачек угощают сахарком сразу после удачной попытки.
Лайфхак: улыбнитесь себе после того, как поступили правильно. Это самое простое, а главное – мгновенное вознаграждение.
Захотели выкурить сигарету, выпить лишнюю рюмку или проворчать, но сдержались? Улыбнитесь (хотя бы внутренне) и скажите себе: «Молодец!»
Фарид: Я применяю этот лайфхак долгие месяцы – он работает! А подсмотрел я его в отличной книге «Прокачай себя!»[14]
186. Дарума
У японцев (а это очень целеустремленная нация) есть такая традиция: покупаешь безглазую куклу (она называется дарума), загадываешь желание или ставишь цель, рисуешь кукле один глаз (опция – подписываешь на донышке свое желание или цель) и – вперед, реализовывать.
Пока желание не исполнится, а цель не будет достигнута, кукла смотрит на вас с немым одноглазым укором.
Наши, кстати, наладили производство подобных кукол – называются «кукла-хочун».
Можете поддержать отечественного производителя ☺
Лайфхак: российскую или японскую – но куклу стоит завести.
Иначе будет как в русской пословице: с глаз долой – из сердца вон. Пусть дарума или хочун стоит на краю вашего стола, полки шкафа или прикроватной тумбочки, смотрит одним глазом и мотивирует доделать важное для вас дело до конца, до второго глаза.
Стресс
Покажите нам человека, который не испытывает постоянный стресс!
Да, мы живем в неспокойное время. Политика, экономика – все это находится в движении. Добавим сюда бытовые неурядицы, стресс в отношениях, проблемы со здоровьем.
Не нужно это терпеть! Со стрессом нужно бороться! И помогут вам в этом наши лайфхаки.
187. Хороший стресс
Принято считать стресс чем-то плохим. Стресс приводит к головной боли, к болезням и так далее.
Мы же предлагаем вам поиграть в следующую игру. Ведь каждый стресс дает опыт. Дает нам возможность стать сильнее. Любому достижению предшествуют сотни стрессов. Без стрессов нет достижений.
Поменяйте свое отношение к стрессу!
Вы играли в компьютерные игры? Каждое испытание в игре, каждый «стресс» дает очки и «прокачивает» вашего персонажа.
Но разве в жизни не то же самое?!
Лайфхак. Вас подрезали на дороге? Вам нахамили в магазине? Скажите себе: «Отлично, я извлеку из этого пользу. Прокачаю свой навык управления гневом и навык спокойствия в сложных ситуациях».
Келли Макгонигал, автор популярной книги «Сила воли», привела данные любопытных исследований. Они показали, что стресс убивает, только когда человек верит в это, когда относится к стрессу как к чему-то плохому.
Воспринимайте стресс как игру, как тренировку. И он перестанет бить по вашему здоровью и сделает вас сильнее!
188. Запишите, чтобы забыть
Часто бывает так: вы сели было работать, но ваш мозг постоянно отвлекается.
• Надо позвонить Ивану Петровичу насчет рыбалки.
• Надо написать Наташе, что я не приду завтра.
• Надо затонировать стекла на машине.
Короче, поток мыслей.
Да, конечно, вы можете махнуть на это рукой и продолжить заниматься делом. Но проблема в том, что все эти мысли не исчезают. Они отходят на задний план. И постоянно маячат там. Вы боитесь их забыть.
Это раздражает, возникает стресс.
Лайфхак: держите под рукой блокнот или диктофон и все такие мысли и дела просто сбрасывайте в эту «корзину», чтобы потом к ней вернуться.
Мы уже приводили подобный лайфхак выше, но повторяем его здесь, так как он дает спокойствие и уверенность в том, что мысль не пропадет. Это позволяет расслабиться и сконцентрироваться на вашей текущей задаче.
189. Легкий способ начать медитировать
Сотни лет медитация делает людей более спокойными и счастливыми. Она борется со стрессом и является профилактикой болезней нервной системы.
Но проблема в том, что медитацией непросто овладеть. Многие пробуют и сдаются.
Лайфхак: обратите внимание на инструктируемую медитацию.
Звучит безмятежная музыка или звуки природы. А спокойный голос дает вам инструкции:
• считай до десяти;
• сосредоточься на дыхании;
• или на звуках в комнате;
• или на ощущениях в своем теле;
• отпусти мысли, позволь им плыть мимо и т. д.
Начните с этих сервисов:
• Headspace.сom от известного популяризатора медитации Энди Паддикомба;
• полностью бесплатный Calm.сom.
Оба сервиса великолепны. Особенно первый. Правда, оба на английском.
Фарид: Такой метод помог мне прийти к медитации и заниматься ею уже без этих «костылей», самостоятельно.
190. Четыре вдоха в минуту
Лайфхак: чтобы избавиться от стресса, успокоиться и перезарядиться – используйте замедленное дыхание. Медленно вдыхайте и медленно выдыхайте – четыре вдоха в минуту.
Такое дыхание хорошо сочетается с медитацией, хотя подойдет и как самостоятельное упражнение. Келли Макгонигал в своей «Силе воли» утверждает, что даже одна минута даст позитивный эффект, но лучше все же находить на это 20 минут в день.
На удивление универсальный прием. Применим в абсолютно любой ситуации.
191. Система 5–5–5
Лайфхак для борьбы со случайными стрессами: сразу оценивать важность проблемы.
Например, вас подрезали на дороге. Вы возмущены! Все внутри кипит!
Спросите себя.
• Будет ли это важно через пять лет?
• А через пять дней?
• А через пять минут?
Последовательно ответив «нет» на все три вопроса, вы успокоитесь и забудете эту ерунду.
192. Беруши в уши
Вы сидите, пытаетесь работать. Но вас постоянно отвлекают какие-то звуки:
• сосед делает ремонт;
• коллега громко говорит по телефону (есть такая порода людей, которые любят, чтобы все вокруг знали об их кипучей деятельности);
• рабочие с матерком разгружают шифер во дворе.
Все это звуки, на которые вы не можете повлиять. Не можете их прекратить.
Да, можно включить громкую музыку, чтобы заглушить шум. Но нам этот способ, когда мы один шум перебиваем другим, кажется неправильным. Не стоит работать в какофонии.
Лайфхак: используйте беруши.
Кто не знает, беруши – специальные затычки для ушей.
Беруши обеспечат тишину для работы. Плюс к тому, когда вы надеваете беруши, вы начинаете слышать свое дыхание и пульс. И превращаетесь в этакого «биоробота».
Какие беруши выбрать?
Рекомендуем силиконовые, которые можно найти в любой аптеке. Они похожи на пластилин, но в отличие от него не пачкают. Знающие люди еще рекомендуют строительные беруши как самые звуконепроницаемые. А на поролоновые беруши даже не смотрите – это худший вариант.
Ну и «оффтопик». Есть вариант более элегантный, удобный, но и намного более дорогой – наушники с активным шумоподавлением. Их принцип основан на том, что наушники дублируют окружающий шум, но в противофазе. Этакий «антишум». Шум и антишум гасят друг друга. Лучше всего такие наушники будут работать в самолете или метро, когда шум постоянный и монотонный.
Стоить это удовольствие будет дороже 10 тысяч рублей, и не каждый может себе это позволить.
Фарид: Для меня это триггер на сконцентрированную работу. Внимание на максимуме!
Игорь: Мне подарили такие наушники – Bose. Все верно – живешь в них в своем мире ☺