позы равновесия – удержания равновесия на одной ноге с поднятой вверх рукой и выполняемой одновременно растяжкой позвоночника;
массажа корней волос .
После освоения новых асан проделайте эти упражнения одно за другим еще раз, не делая между ними пауз, будто вы исполняете танец.
День тринадцатый
Сегодня мы повторяем позы, изученные за последние три дня.
Программа дня
Комплекс дня состоит из семи асан:
половинного скручивания позвоночника – скрещивания ног в положении сидя;
позы лука – прогибов назад верхней и нижней частей тела из положения лежа на животе;
позы риши – скручиваний позвоночника с вытянутыми в стороны руками;
позы удовольствия – сидения со скрещенными ногами;
половинной позы саранчи – поочередных подъемов выпрямленных ног из положения лежа на животе;
позы равновесия – удержания равновесия на одной ноге с поднятой вверх рукой и выполняемой одновременно растяжкой позвоночника.
массажа корней волос .
Проделайте эти упражнения одно за другим три раза, не делая между ними пауз, будто вы исполняете танец.
День четырнадцатый
А теперь повторяем две последние семерки упражнений.
Программа дня
Комплекс дня состоит из 14 асан:
• позы полулотоса – сидения со скрещенными ногами;
• половинной позы плуга – подъема прямых ног в положении лежа на спине;
• наклонов в стороны ;
• позы танцовщицы – приседания на носочках с поднятыми за голову руками;
• позы льва – высовывания языка в положении сидя на коленях;
• позы свечи – стойки на лопатках;
• сцепки рук за спиной ;
• половинного скручивания позвоночника – скрещивания ног в положении сидя;
• позы лука – прогибов назад верхней и нижней частей тела из положения лежа на животе;
• позы риши – скручиваний позвоночника с вытянутыми в стороны руками;
• позы удовольствия – сидения со скрещенными ногами;
• половинной позы саранчи – поочередных подъемов выпрямленных ног из положения лежа на животе;
• позы равновесия – удержания равновесия на одной ноге с поднятой вверх рукой и выполняемой одновременно растяжкой позвоночника.
• массажа корней волос .
Проделайте эти упражнения одно за другим один раз, не делая между ними пауз, будто вы исполняете танец. Если вам не одолеть все 14 асан за раз, разбейте тренировку на две части: первые семь поз сделайте утром, а вторую семерку – вечером.
...День пятнадцатый
Сегодня у нас на очереди три новых позы.
Поза саранчи
• Эффект
Это отличная поза для ног, бедер, ягодиц, низа живота, диафрагмы и запястий. Она также укрепляет мышцы спины. Улучшается кровообращение. Эта асана непосредственно массирует сердце, улучшая его деятельность. За счет сильного увеличения внутрибрюшного давления мочевой пузырь, печень, селезенка, поджелудочная железа и почки массируются и тонизируются. Асана очень позитивно влияет на работу надпочечников и предстательной железы, репродуктивных органов. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника становится более гибким, выправляются все искривления в нижнем отделе позвоночника. Поза саранчи убирает жировые отложения с бедер, талии, живота и ягодиц. Живот уменьшается, талия становится стройной и гибкой. Приходит в норму работа кишечника и перистальтики, активизируется печень. Эта асана предотвращает геморрой, свищ и варикозное расширение вен. В результате ее регулярной практики люди, страдающие от хронического бронхита и астмы, получают облегчение.
Лягте на пол лицом вниз. Лоб и нос должны соприкасаться с полом. Ноги сложены вместе и выпрямлены. Подошвы смотрят вверх.
Вытяните руки вдоль тела, развернув ладонями наружу. Максимально расслабьте тело.
Поставьте подбородок на пол и выдвиньте его вперед насколько возможно, вытягивая шею и запрокидывая голову назад. Руки поместите под бедра. Новички могут сжать пальцы в кулаки. Удерживая колени прямыми, напрягите руки и ноги. Во время очередного вдоха упритесь руками в пол и поднимите обе ноги от области пупка настолько высоко, насколько вы можете на сегодняшний день, не поднимая головы и не сгибая коленей. Подъем осуществляется за счет мышц нижней части спины. Внимание сосредоточено на мышцах спины и области таза. Оставайтесь в этой позе от 5 до 10 секунд, удерживая нагрузку на руках. Это заключительная позиция, в которой ваше тело напоминает саранчу.
На выдохе, слегка упираясь руками в пол, медленно опустите ноги, сохраняя колени прямыми и полностью контролируя движение. Расслабьтесь.
Продолжая лежать на животе с вытянутыми вдоль тела руками, сделайте несколько дыхательных циклов, чтобы восстановиться.
Это достаточно напряженная асана. Пожилым и тучным людям, а также новичкам вначале будет трудно ее выполнить. Но вы не должны перенапрягаться, пытаясь поднять ноги как можно выше. Продвигайтесь в практике постепенно, согласно своим физическим возможностям, каждый раз пробуя поднять ноги немного выше.
Поза саранчи может быть выполнена правильно только после длительной практики.
Внимание ! Эта асана противопоказана людям с грыжей, слабыми легкими, высоким кровяным давлением и беременным женщинам!
Поза «руки к ногам»
• Эффект
Эта поза обеспечивает максимальное растяжение задней поверхности тела, начиная с ног и заканчивая шеей, улучшает кровообращение. Растягиваются сухожилия и связки бедер и ног, укрепляется седалищный нерв. Лодыжки, икры, задняя поверхность бедер, ягодицы, талия, спина, плечи и шея получают обильный приток крови.