Отодвиньте кисти как можно дальше назад.
Задержитесь в этой позиции от 5 до 30 секунд.
Медленно, плавно передвиньте руки вперед и вернитесь в исходное положение.
Программа дня
Комплекс дня состоит из семи асан:
позы саранчи – подъема обеих ног из положения лежа на животе;
позы «руки к ногам» – максимально низкого наклона из положения стоя с обхватом лодыжек;
позы растягивания спины – наклонов к ногам в положении сидя;
прогибов назад из положения сидя ягодицами на пятках;
подъемов ног из положения лежа на боку;
стойки на голове с согнутыми ногами;
прогибов назад, сидя на носках.
После того как вы изучите новые асаны, проделайте все семь упражнений одно за другим еще раз, стараясь не делать между ними пауз.
День восемнадцатый
Сегодня мы повторяем последнюю семерку изученных нами асан.
Программа дня
Комплекс дня состоит из семи асан:
позы саранчи – подъема обеих ног из положения лежа на животе;
позы «руки к ногам» – максимально низкого наклона из положения стоя с обхватом лодыжек;
позы растягивания спины – наклонов к ногам в положении сидя;
прогибов назад из положения сидя ягодицами на пятках;
подъемов ног из положения лежа на боку;
стойки на голове с согнутыми ногами;
прогибов назад, сидя на носках.
Проделайте упражнения одно за другим три раза, стараясь не делать между ними пауз.
День девятнадцатый
А теперь повторим две последние семерки асан.
Программа дня
Комплекс дня состоит из 14 асан:
• половинного скручивания позвоночника – скрещивания ног в положении сидя;
• позы лука – прогибов назад верхней и нижней частей тела из положения лежа на животе;
• позы риши – скручиваний позвоночника с вытянутыми в стороны руками;
• позы удовольствия – сидения со скрещенными ногами;
• половинной позы саранчи – поочередных подъемов выпрямленных ног из положения лежа на животе;
• позы равновесия – удержания равновесия на одной ноге с поднятой вверх рукой и выполняемой одновременно растяжкой позвоночника.
• массажа корней волос ;
• позы саранчи – подъема обеих ног из положения лежа на животе;
• позы «руки к ногам» – максимально низкого наклона из положения стоя с обхватом лодыжек;
• позы растягивания спины – наклонов к ногам в положении сидя;
• прогибов назад из положения сидя ягодицами на пятках ;
• подъемов ног из положения лежа на боку ;
• стойки на голове с согнутыми ногами ;
• прогибов назад, сидя на носках .
Проделайте эти упражнения одно за другим один раз, не делая между ними пауз, будто вы исполняете танец. Если трудно выполнить все сразу, сделайте первые семь поз утром, а вторую семерку оставьте на вечер.
...