Итак, развитие, реальное развитие, – это приобретение новых качеств и возможностей путем периодических, целенаправленных и волевых усилий. Усилий, которые производятся на основе любви. Вы любите йогу, а она – вас.
Левшинов А. Как найти точку опоры, чтобы перевернуть к лучшему свою жизнь-2Поза 36 Супта маричиасана-V
♦ Исходное положение – лежа на спине, голова упирается затылком в коврик, ноги выпрямлены, носки немного разведены в стороны, руки согнуты в локтях и лежат под поясницей ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом кончиками пальцев.
♦ Сосредоточьте внимание на теле и расслабьтесь.
♦ Медленно переворачиваемся на левый бок.
♦ Левая рука остается на месте, а правая ложится на правый бок, прижимаясь ладонью к бедру.
♦ Ноги вместе, ступни плотно примыкают друг к другу.
♦ Голова чуть повернута влево, подбородок упирается в плечо. В этом упражнении идет растяжка плечевых мышц.
♦ Сохраняйте эту позу до 30 секунд, потом плавно перевернитесь на другой бок и поменяйте руки местами.
Поза 37 Супта маричиасана-VI
♦ Исходное положение – хорошо знакомая вам ваджрасана: сидя ягодицами на пятках, спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на коленях.
♦ Внимание контролирует расслабленное тело.
♦ Кладем правую ладонь на коврик возле правого бедра.
♦ Плавно приподнимаем таз и, опираясь правой ладонью в пол, встаем на левое колено.
♦ Левой рукой беремся за правую стопу и прижимаем ребро стопы к внутренней стороне левого бедра.
♦ После этого опускаем правое колено на пол. Стопа остается прижатой к бедру подошвой вверх.
♦ Теперь вы должны, опираясь руками в пол, осторожно улечься на живот.
♦ Правая стопа при этом остается на левом бедре, левая нога выпрямляется, тело опирается на согнутые в локтях руки со сложенными в молитвенном жесте ладонями.
♦ Голову держим ровно, не опускаем и не запрокидываем.
♦ Сохраняйте эту позу до 30 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите асану, закинув левую стопу на правое бедро.
Поза 38 Паривритта экапада сиршасана-М (стойка на голове с разведением ног в стороны)
♦ Положите на коврик свернутое в несколько раз одеяло или небольшую подушечку под голову. Выполняем стойку на голове.
♦ Встаньте на колени, касаясь пола коленями и пальцами ног.
♦ Наклонитесь вперед, приподняв бедра и согнув руки, положите локти, предплечья и руки по обеим сторонам от головы.
♦ Сомкните пальцы рук в замок вокруг затылка, ладонями внутрь.
♦ Поставьте голову вертикально, макушкой на одеяло.
♦ Разогнув колени, поднимите нижнюю часть туловища.
♦ Медленно подтяните ступни к лицу и сбалансируйте свое положение, опираясь на кончики пальцев.
♦ Опираясь о пол кончиками пальцев ног, локтями, предплечьями и макушкой, сделайте плавный толчок и оторвите ноги от пола.
♦ Туловище перпендикулярно полу, ступни вместе, ноги согнуты в коленях.
♦ Поднимайте согнутые ноги до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
♦ Выпрямите спину и удерживайте равновесие.
♦ Поднимите бедра вверх так, чтобы они были на одной вертикальной линии, разогните ноги.
♦ В этом положении медленно разведите ноги в стороны примерно на 90 градусов, не сгибая их в коленях, и сохраняйте позу от 5 до 30 секунд.
♦ Плавно соедините ноги и вернитесь в исходное положение, выполнив все действия в обратной последовательности.
♦ Лягте на спину, расслабьтесь и отдохните.
Поза 39 Упавиштха конасана (поза сидения углом)
♦ Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой.
♦ Спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на бедрах, внимание контролирует тело.
Поочередно раздвигаем ноги в стороны – медленно, плавно разводим их как можно шире, следя за тем, чтобы колени не сгибались, а задняя поверхность ног не отрывалась от пола.
♦ Зацепитесь ладонями за большие пальцы ног.
Держа позвоночник прямо и толкая диафрагму вверх, сохраняйте это положение несколько секунд.
♦ Дышите чуть глубже обычного.
♦ Во время очередного выдоха наклонитесь вперед и положите голову на пол.
♦ Вытяните шею и положите на пол подбородок.
♦ Затем захватите кистями пятки и постарайтесь лечь грудью на пол.
♦ Оставайтесь в асане 5-30 секунд.
♦ На очередном вдохе поднимите туловище, освободите захват стоп, соедините ноги и расслабьтесь.
Поза 40 Сету бандха сарвангасана («мостик» с опорой)
♦ Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, тело расслаблено.
♦ Внимание контролирует внутренние ощущения.
♦ Опираясь в пол ладонями, отрываем таз и ноги от земли.
♦ Балансируйте, подпирая сзади корпус руками.
♦ Прогнитесь в пояснице настолько, чтобы подошвы стали на пол. Это знакомый всем со школьных уроков физкультуры «мостик», но облегченный за счет опоры на предплечья.
♦ Сохраняйте асану до 30 секунд, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
Поза 41 Джатхара паривартанасана (поза поворота живота)
♦ Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки раскинуты в стороны, все мышцы расслаблены.
♦ Внимание контролирует тело.
♦ Во время очередного выдоха плавно поднимите ноги вертикально, поверните вправо и, постепенно увеличивая скрутку в области живота, уложите под прямым углом к туловищу так, чтобы правая стопа коснулась правой кисти.
♦ Левое плечо вначале будет подниматься, но насильно толкать его вниз не нужно – со временем оно опустится само.
♦ Живот полностью расслаблен, внимание сосредоточено на ощущениях в теле.
♦ Расслабьте поясницу, плечи, лопатки, шею, мышцы лица.
♦ Сохраняйте эту позу до 30 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
♦ Лежа на спине, немного отдохните. Повторите позу в другую сторону.
Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)
♦ Лягте на коврик на спину.
♦ Полностью выпрямите ноги и сведите ступни вместе.
♦ Ладони лежат на соответствующих бедрах, пальцы рук направлены в сторону ступней.
♦ Соедините пятки и большие пальцы ног. Ноги удерживайте жестко выпрямленными.
♦ Плавно поднимите одновременно голову, шею, плечи, туловище и сведенные вместе ноги, не сгибая коленей и локтей.
♦ Ладони при этом скользят по соответствующим бедрам, удерживая руки полностью выпрямленными, пальцы ног оттянуты.
♦ Удерживайте ноги выпрямленными под углом 60 градусов к полу.
♦ Не меняя положения ног, согните туловище и, вытянувшись, захватите кистями лодыжки.
♦ Спина должна быть дугообразно выгнута. Удерживайте равновесие на области таза. Взгляд зафиксируйте на пальцах ног.
♦ Сохраняйте позу до 30 секунд, пока вам комфортно. Затем медленно вернитесь в исходное положение, выполнив все действия в обратной последовательности.
ЙОГА ПРОТИВ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТИ
На что похожа раздражительность? На морской отлив, когда обнажаются подводные камни, прибрежное дно с мокрой слизью подсознания. На таяние снега в городском парке, уносящее зимнюю эстетику и оставляющее накопившийся за несколько месяцев мусор, состоящий в основном из пивных банок и бутылок. На горькую старость, вспоминающую былую молодость и довольствующуюся ныне оставшимися самыми глубокими чертами характера… Раздражительность не нравится никому. Добавлю – в других, но все мы позволяем себе быть раздражительными. Попробуем разобраться в этом состоянии поглубже.
Раздражительность бывает общая и частная. В первом случае вывести из себя может что угодно: скрип двери, красный свет светофора, очередь из двух человек, музыка за стеной, недосоленная или пересоленная пища, любовная ласка или семилетний перерыв половой жизни. В таком состоянии человек становится психологическим террористом, намотавшим на себя килотонны отрицательных эмоций. Повторю, что психологический детонатор может сработать по любой причине. Накопилось у человека.
Второй, частный случай раздражительности проявляется на разных уровнях кармы – на нескольких, но не на всех. Когда на всех, налицо первый вариант – психологический терроризм. Напомню, что в структуре кармы преобладают семь главных уровней: физический, сексуальный, психоэмоциональный, финансовый, информационный, организационный и духовный. Например, человека может раздражать все, что имеет отношение к сексуальности. Другой терпеть не может, когда вокруг ведутся разговоры о деньгах, дорогих вещах, бриллиантах и т. п. Найдутся и такие, кто слышать не хочет ничего о здоровье и здоровом образе жизни – критикует, высмеивает эти идеи.