Когда идете на прогулку, просто идите. Больше ничего не делайте, полностью сосредоточьте внимание на ходьбе. Во время ходьбы держите глаза полузакрытыми. Прикрыв глаза, невозможно видеть ничего, кроме дороги, а сама дорога так однообразна, что у вас не возникнет новых поводов для размышлений.
Вы должны оставаться в однообразном мире – видеть одну комнату, один и тот же пол. Он должен быть таким неинтересным, чтобы вы не могли о нем думать. Для мышления нужен стимул, ощущения. Если вашим органам чувств все время скучно, значит, во внешнем мире нет ничего, о чем вы могли бы думать.
По мере вашего наблюдения за дыханием оно будет становиться все менее уловимым. Осознанность обострится, потому что вы продолжите наблюдать это еле уловимое дыхание. А когда дыхания не будет, вы будете осознавать это «отсутствие дыхания», вы будете осознавать эту гармонию, и тогда осознанность проникнет еще глубже. Чем менее уловимо дыхание, тем более осознанными вам придется становиться, чтобы его осознавать.
Продолжайте осознавать его и, если почувствуете, что дыхания больше нет, осознавайте «не-дыхание». Не старайтесь дышать, просто осознавайте «не-дыхание». Этот момент будет наполнен блаженством.
Если вы продолжите наблюдать за своим дыханием, безразличные ко всему происходящему, то третья неделя будет неделей полного ничто – словно все умерло, словно все ушло в небытие, и осталось только ничто.
Не прекращайте эксперимент, пока не закончится третья неделя. После первой недели у вас может появиться желание остановиться. Ваш ум может сказать: «Это вздор. Бросай это». Не слушайте его. Просто скажите себе окончательно и бесповоротно, что в течение двадцати одного дня вам больше некуда идти.
Когда завершится третья неделя, возможно, вам не захочется останавливаться. Если окажется, что ваш ум пребывает в таком блаженстве, что вы не хотите его беспокоить, если осталось лишь ничто, блаженство, если вы – только вакуум, тогда можете продлить эксперимент на два, три или четыре дня. Но не останавливайтесь до истечения двадцати одного дня.
Эту практику можно выполнить по заявке по программе Living In в Мультиверситете Ошо на Международном медитационном курорте Ошо в Пуне (Индия) или в каком-то другом месте самостоятельно, предварительно уладив такие организационные моменты, как еда и стирка.
Глава 13 Чакровые медитации
Чакры необходимо чувствовать, а не знать о них. Вы должны чувствовать, вы должны запустить внутри себя специальные радары. Только когда вы ощущаете свои чакры, свою кундалини и ее канал, в этом есть польза, в противном случае никакой пользы нет. На самом деле в том, что касается внутреннего мира, знания показали себя разрушительными. Чем больше узнает человек, тем меньше его способность чувствовать настоящее, подлинное.
OSHO Chakra Breathing Meditation / Медитация Ошо «Дыхание чакр»
В этой активной медитации требуется глубоко, быстро дышать и двигаться, чтобы открыть и привнести осознанность, жизненную силу и тишину в каждую из семи чакр и, как следствие, в вашу жизнь.
Музыкальное сопровождение и звуки колокольчиков энергетически поддерживают процесс и служат сигналом перехода от одной стадии к другой. Эту медитацию лучше всего выполнять на пустой желудок.
Все чакры находятся не на поверхности тела, а глубоко внутри. Приведенный ниже перечень позволит примерно определить, где они.
1. Базовая чакра: сексуальный центр, нижняя часть таза.
2. Сакральная чакра: чуть ниже пупка.
3. Чакра солнечного сплетения: над пупком, ниже грудины.
4. Сердечная чакра: середина грудной клетки.
5. Горловая чакра: горло.
6. Чакра «третьего глаза»: между бровями.
7. Коронная чакра: макушка головы.
Медитация выполняется под музыку, специально созданную для нее. Музыка оповещает о переходе от одной стадии медитации к другой и энергетически поддерживает процесс.
Инструкции
Медитация длится один час и состоит из двух стадий. Держите глаза закрытыми на протяжении всей медитации.
Первая стадия: 45 минут
Встаньте, ноги расставьте немного в стороны. Тело свободное, расслабленное. Закройте глаза и глубоко и быстро дышите через рот, направляя дыхание в первую чакру – с каждым вдохом и выдохом ваше внимание должно устремляться к области таза, где расположена первая чакра. Будьте одинаково внимательны к вдоху и выдоху. Не форсируйте дыхание, дышите в комфортном для себя ритме, который позволит осознавать чувства и ощущения в каждой чакре.
Каждый раз при звуке колокольчика переносите это глубокое быстрое дыхание вверх к следующей чакре. При переходе вверх от чакры к чакре пусть ваше дыхание становится быстрее и мягче, чтобы к седьмой чакре число вдохов-выдохов удвоилось по сравнению с тем, которое было на первой чакре. Чтобы поддержать дыхание, вы можете трястись, тянуться, вращаться или двигать туловищем и руками так, как вам захочется, но стопы должны оставаться на одном месте. Позвольте своим голеностопным, коленным, бедренным и другим суставам уподобиться пружинам, чтобы движение дыхания и тела стало непрерывным и легким. Осознанность должна быть направлена преимущественно на ощущения в чакрах, а не на дыхание или движения тела.
Продышав седьмую чакру, вы трижды услышите звон колокольчика. Теперь направьте дыхание и осознанность назад, вниз, через каждую чакру, позволяя дыханию замедляться от чакры к чакре. Пусть энергия сама стекает вниз, вбирая в себя полный спектр энергии чакр сверху донизу, как будто семь цветов сливаются в одной радуге. У вас будет около двух минут, чтобы проделать обратный путь до первой чакры, и сами решайте, как долго дышать в каждой чакре.
Дойдя до конца последовательности, несколько мгновений постойте неподвижно, прежде чем начать следующую. Этот цикл подъема и низведения дыхания повторяется три раза.
Сначала вы не будете чувствовать энергию чакр. Просто дышите в ту область, где они расположены. Помните, что не надо усиливать дыхание, – скорее позвольте ему и движениям тела быть чем-то вроде моста, который переносит вас в ощущение и энергетические свойства каждой чакры. Чувствительность к ним придет через осознанность и терпение.
Вторая стадия: 15 минут
После третьего дыхательного цикла сядьте расслабленно, в молчании. Оставайтесь свидетелем всего того, что происходит внутри, не допускайте суждений.
OSHO Chakra Sounds Meditation / Медитация Ошо «Звуки чакр»
Эту медитацию можно выполнять в любое время. В ней задействуется голос, чтобы открыть, гармонизировать чакры и привнести в них осознанность. Она может подарить вам глубокое, спокойное внутреннее молчание, к которому вас приведет или звучание вашего собственного голоса, или музыка и ощущение ее звучания внутри вас.
Все чакры находятся не на поверхности тела, а глубоко внутри. Приведенный ниже перечень позволит примерно определить, где они.
1. Базовая чакра: сексуальный центр, нижняя часть таза.
2. Сакральная чакра: чуть ниже пупка.
3. Чакра солнечного сплетения: над пупком, ниже грудины.
4. Сердечная чакра: середина грудной клетки.
5. Горловая чакра: горло.
6. Чакра «третьего глаза»: между бровями.
7. Коронная чакра: макушка головы.
Медитация выполняется под музыку, специально созданную для нее. Музыка оповещает о переходе от одной стадии медитации к другой и энергетически поддерживает процесс.
Инструкции
Медитация длится один час и состоит из двух стадий. Держите глаза закрытыми на протяжении всей медитации.
Первая стадия: 45 минут
Встаньте, удобно сядьте или, если хотите, лягте. Спина прямая, тело расслаблено. Дышите животом, а не грудью. Звук должен выходить через открытый рот, челюсть при этом расслаблена, рот все время открыт. Закройте глаза и, если хотите, слушайте музыку. Начните издавать звуки в первой чакре. Пропевайте звук на одной ноте либо меняйте интонацию – как хотите. Музыка будет направлять вас, при этом к пению можно подходить творчески. Слушая музыку или звучание собственного голоса, чувствуйте, как эти звуки пульсируют в самом центре чакры, даже если поначалу вам будет казаться, что это лишь игра воображения.
Воображение пригодится, чтобы «сонастроиться с тем, что уже есть». Поэтому продолжайте выполнять медитацию, даже если кажется, что чакры вы просто воображаете. В паре с осознанностью воображение может привести вас к переживанию внутренних вибраций каждого центра. Пропев звуки первой чакры, вы услышите, как тональность музыки повысилась – это сигнал к тому, чтобы слушать и чувствовать звуки во второй чакре. Если хочется, продолжайте петь. Этот процесс повторяется во всех чакрах до седьмой. При переходе от чакры к чакре повышайте тон.
Прослушав и пропев звуки в седьмой чакре, вы услышите, как тональность начнет постепенно понижаться, проходя через все чакры. Когда звук пойдет вниз, слушайте и пропевайте звуки в каждой чакре. Почувствуйте, как внутри ваше тело становится полым – как флейта из бамбука, чтобы звук резонировал от макушки до основания туловища.