5. Повороты. Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Локти разведи широко, расправь грудь -глубокий вдох. Резко повернись два раза подряд в одну сторону-раз, два -выдох. Снова -вдох. И опять резко повернись в другую сторону -раз, два - выдох.
Такие же повороты можно делать, раскинув руки широко в стороны, на высоте плеч.
6. Отдых. Плавно подними руки вверх -вдох и мягко их брось вниз.
7. Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Руки выбрось резко вверх -вдох и резко наклонись два раза подряд, стараясь коснуться пальцами пола - выдох.
8. Боксирование. Ноги на ширине плеч. Руки согни в локтях. Начали: руки, со сжатыми кулаками, по очереди, резко выбрасывай вперед. Вдох, выдох, вдох, выдох.
9. Прыжки. Руки на боках, ноги вместе. Начали: шесть прыжков в стороны, шесть прыжков на одной ноге. Потом на другой.
10. Шаг на месте. Успокойся. Руки разведи широко- вдох, сбрось их вниз - выдох.
Начинай утреннюю зарядку с четырех движений. Постепенно доведи до десяти. Сначала молено делать через упражнение, например: первое, третье, пятое, седьмое, девятое.
После зарядки обмой прохладной водой руки, шею, спину или прими душ. Хорошо разотрись полотенцем.
- А она прилетит? - спросила Маша.
- Кто? Синица? Не знаю, это необыкновенная синица. Ведь сейчас в городе синиц нет… После зарядки десять - пятнадцать минут на уборку. Постели застелем, все вещи - по своим местам.
Хватило и десяти минут, чтобы комната приняла вполне дневной вид. Занавески раздвинули, окна настежь. Входите, пожалуйста, свет, воздух, солнце!
- Поторопитесь умываться. Синица прилетит, а мы еще в ванной толчемся.
Лёка наблюдала, как умываются ребятишки, и запоминала. У Саши на затылке непослушный вихор, а на щеке малозаметная ссадина. Руки намылил, потер их, внимательно смыл водой, под ногтями провел щеткой. Набирает воды в две ладошки, сложенные пригоршней. Умывается по-мальчишески шустро, звонко. Шею, плечи, руки растирает крепко. Полотенцем вытирается быстро.
Маша чистит зубы зубным порошком, как учил ее зубной врач. Полный стакан воды выполоскала. Волосы причесала хорошо: сначала от затылка вниз, по кругу, тридцать- сорок взмахов расческой, и только потом зачесала их наверх и вбок: сделала прическу.
ЗНАЕШЬ ЛИ ТЫ, ЧИТАТЕЛЬ, ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ГИГИЕНЫ?
У каждого должны быть: два полотенца, одно для рук, другое для ног - поменьше, зубная щетка и расческа. Как следить за зубной щеткой, ты уже знаешь. Расческу раз в неделю мой щеткой с мылом. За полотенцами тоже следи сам -раз в неделю меняй. Бельишко свое можешь стирать сам, а полотенца лучше постирает мама, тем более что раз в месяц она обязательно их еще и кипятит.
Мой руки с мылом: утром, после школы, перед сном, перед каждой едой и после посещения туалета. Умывайся три раза в день: утром, после школы и перед сном. С мылом - после школы или вечером.
Ноги мой каждый вечер. Для закалки с мая или июня начни мыть ноги все более прохладной водой. К осени приучишь себя к холодной воде - меньше станешь простужаться. После мытья холодной водой ноги вытри, разотри хорошенько, чтобы "горели", особенно тщательно вытирай между пальцами. А еще лучше прими вечером душ, всего три-четыре минуты.
Раз в неделю мойся под горячим душем с мылом и мочалкой. Намыливайся два раза. Растирайся, смывай с себя мыльную пену тщательно. Ополаскивайся менее горячей, а напоследок почти прохладной водой. Лучшее мыло для тебя: "Детское", "Малышам", "Березка". Голову мой раз в неделю пеной того же мыла. Сначала сполосни обильно под душем теплой водой, затем в мыльной пене в тазу, два раза. Прополаскивай в теплой воде в тазу и под душем. Не скручивай и не выкручивай волосы, когда сушишь их. Промокни мягким, лучше нагретым, полотенцем. Расчесывай, когда высохнут. Не суши около горящего газа или на сквозняке.
Волосы, если они такие же короткие, как у Саши и Маши, расчесывай, как это делала Маша: от макушки вниз по кругу тридцать - сорок раз. Неторопливо. А потом уже, немного смочив расческу водой, можно зачесать чубик, как нравится. Девочкам с косами надо расчесывать волосы, начиная с концов, а потом уже пройтись по кругу. Не сорок, а сто раз! И еще - проветрить волосы, перекинув их несколько раз со стороны на сторону. На ночь косы непременно расплетайте. Да и вообще дома лучше косы расплетать и, расчесав волосы, просто перевязывать лентой.
Мы с тобой, Читатель, заговорились, а Маша и Саша уже умылись. Полотенца повесили на крючки, расправили, чтобы до следующего умывания подсохли. Расчески положили у зеркала. Майки поправили, шорты подтянули. Оба аккуратные. Свежие. Очень приятно на них смотреть.
Лёка улыбнулась:
- Молодцы!
- Теперь завтракать? - Саша нетерпеливо поглядывал в окно.
- Да. Сегодня со мной дежурить будешь ты, а завтра Маша. Что делать дежурным?
- Мм… не зна… Знаю! Собирать на стол!
Саша дежурил хорошо. Поставил на стол сахарницу, тарелки и чашки, а справа от каждой тарелки - ложку большую и маленькую. Вынул из закрытой хлебницы рогалики и положил на сухарницу. Поставил масленку и пластмассовую коробочку с джемом.
Лёка за это время заварила чай, достала кастрюлю с гречневой кашей, вымыла яблоки, открыла пакеты с молоком. И еще отрезала ломтик сыра и положила на деревянную дощечку с края стола.
- У нас на завтрак: гречневая каша с молоком, чай, рогалики с маслом и сливовым джемом, яблоки. А синичке сыр. Синицы - работяги, усерднее всех птиц очищают деревья от вредных жуков-червяков. Но если прилетают в гости, то любят полакомиться маслом, салом или сыром.
Гречневая каша была пушистая, с молоком - объедение. Рогалики с маслом и джемом вкуснее любого пирожного. Тут-то и прилетела синица. Сначала она снова кивнула всем головкой в синей шапочке.
- Трень! Трр-трреннь? Привет! Можно войти?
Первый раз она уже всем сказала "Добрый день!". Теперь вправе была сказать только "Привет". А перед тем как войти, всегда следует спросить: "Можно ли?"
- Привет,-ответили ей хором.- Позавтракай с нами!
- Трн! Спасибо!
Синичка перелетела на стол и с удовольствием полакомилась приготовленным ей угощением.
Маша и Саша затаив дыхание рассматривали ее синюю шапочку, толстые желтые щечки, быстрые черные глазки, темно-серый с искорками пиджачок.
Так хотелось синичку погладить, подержать в руках. Но они знали, что птицы этого не переносят. У них нежные тельца, и можно случайно, не желая этого, причинить им боль и даже повредить, например, крыло. А что же делать птице с поврежденным крылом? Беда!..
Представляешь себе, Младший Читатель, когда-то Маша и Саша думали, что все птицы одинаковые. Крылатые, и все. Оказывается, не только воробьи отличаются от синиц. Расскажи, Читатель, ты отличаешь птиц? Какие птицы меньше и больше воробья? Какие у них лапы, нос? Голубь меньше вороны? А все ли синицы одинаковые?
…Синица доклевала-дощипала все до крошки, почистила клюв, посмотрела по очереди на каждого из сидящих за столом плутоватыми черными глазками и попрощалась:
- Трн! Треннь, тррень, тррнн! Спасибо, было очень вкусно! До свиданья.
- Прилетай еще! -крикнул вдогонку Саша.
- Очень вежливая синичка,- сказала Лёка.- Но торопится, непоседа. Не знает, что после завтрака, обеда и ужина надо непременно несколько минут спокойно посидеть. Так всегда говорила Калинка.
Как хочется увидеть Калинку! - вздохнула Маша.- Хотя бы одним глазком!
И вдруг… в распахнутое окно пулей влетело яблоко и опустилось на середину стола, а за ним еще два, чуть поменьше. Налитые августовским теплом, краснощекие и душистые.
- Вот и еще привет от Калинки.-Лёка помахала рукой в окошко.- Спасибо!
- От Калинки? Их можно есть?
- Можно.
- А… а вымыть? - строго спросила Маша.
- Они уже, конечно, мытые и даже кипяченой водой. Калинка обо всем успевает подумать.
- Жалко их есть сразу. Два оставим на вечер, поделимся с твоими мамой и папой? - предложила Маша.- А одно разделим сейчас.
Вкус у яблока был настоящий волшебный. Сладко-кис-ло-свеже-пряный! Вот какой вкус!
- А пока мы еще пять минут посидим-поговорим, как будем жить по расписанию. До школы осталось двенадцать дней! Это очень много. По-моему,- Лёка потрогала коричневое колечко,-нам надо изучить дорогу в школу и из школы домой: как идти, сколько дорога занимает времени. Тогда с первых дней учебы эта дорога будет для вас привычной…
- Это- раз.- Маша загнула большой палец на правой руке.
- Приучитесь к большей самостоятельности. Будете сами вставать по будильнику. И еще - сначала подежурите по очереди со мной, так, как дежурил сегодня Саша. Потом станете дежурить вместе, а потом и отдельно…
- Это два! - Маша загнула указательный.
- Приготовим к школе ранцы, тетради. Напишем школьные правила.
- Это три! - Маша загнула средний палец.
- Подучимся еще читать, писать и считать…
- Это четыре! - Маша загнула безымянный палец.
- И еще не станем забывать, что скоро придет осень. В жаркие дни будем купаться, а в прохладные дни -поиграем в теннис…
- Ура! Это пять! - закричали вместе Саша и Маша.
- Будет и еще очень много других дел. Вечером мы вместе составим расписание. Подъем, как сегодня. Выходить из дому в восемь часов, чтобы успеть к школе в восемь двадцать, за десять минут до звонка. А сейчас, до начала школьных занятий, мы будем путешествовать. Каждый день. Возвратившись из путешествия домой, будем вести себя так, словно вернулись из школы: обедать, отдыхать, заниматься. Значит…