Потрите или легонько почешите виски. Сосредоточьте телесное осознание на правом виске и представьте, как там формируется голубой искрящийся энергетический шар размером с мячик для гольфа. Направьте этот шарик через голову и мозг к левому виску. Пусть он пойдет сквозь левый висок и остановится в нескольких сантиметрах от него. Затем направьте шарик обратно через голову и мозг к правому виску, опять позволив ему отдалиться от головы на несколько сантиметров. Почувствуйте, как энергетический шар проходит сквозь само мозговое вещество. Продолжайте эти отскоки энергетическим шаром через ваш мозг со скоростью одна-две секунды на полный цикл. Выполняйте это упражнение в течение двух или более минут.
Как вы уже убедились, создание воображаемого тактильного действия – чрезвычайно простой и эффективный метод воздействия на энергетическое тело. Ощущения, возникающие во время этих упражнений, и их интенсивность абсолютно индивидуальны. Однако большинство из вас все же испытывают некоторые вполне явные ощущения. А некоторые почувствуют гораздо больше.
Ключевой момент. Упражнения, с которыми вы познакомились, в отдельных случаях могут вызвать активацию сердечного и /или межбровного энергетических центров. Поэтому не удивляйтесь, если, выполняя их, почувствуете легкую дрожь, покалывание и трепет в области сердца или лба. Или даже ощутите некоторую сдавленность в груди и дрожь вдоль позвоночника. Подобные ощущения – норма для такого вида стимуляции энергетического тела.
Ощущаем энергию рук
Это упражнение научит вас чувствовать энергетические поля других людей на примере вашего собственного поля. Итак, расслабьтесь и вытяните руки вперед, разведите их примерно на 30 см сосредоточьте на них свое телесное осознание. Постарайтесь прислушаться к ощущениям в них как можно отчетливее – так, будто вы пытаетесь ощутить малейшие изменения температуры и колебаний воздуха вокруг них. Затем сведите руки перед собой так, чтобы они почти касались друг друга, и снова разведите в стороны. Несколько раз подряд медленно сводите и разводите руки, продолжая внимательно прислушиваться к ощущениям в них. Сводя руки, вы можете ощущать легкое сопротивление, некую плотность и давление. Расстояние, на котором вы можете это почувствовать, индивидуально в каждом отдельном случае. Выполняйте это упражнение столько, сколько хотите.
Упражнение для двух человек
Подчас почувствовать энергию другого человека легче, чем свою собственную. Найдите себе напарника и научите его ощущать свою энергию. Затем сделайте следующее: встаньте лицом к лицу на расстоянии пары метров друг от друга. Поднимите руки таким образом, чтобы ваши ладони были направлены на ладони напарника. Оба сконцентрируйте телесное осознание на кистях рук и постарайтесь их почувствовать как можно отчетливее. Затем начинайте медленно приближать ладони к ладоням напарника, пока они едва не соприкоснутся. Очень медленно то приближайте, то отдаляйте ладони от ладоней. При этом и вы, и ваш напарник должны попытаться почувствовать энергетическое поле ладоней друг друга. Сделайте сначала пару шагов назад, а потом – пару шагов вперед, друг к другу. И в процессе этого старайтесь очень внимательно ощутить энергетическое поле ваших рук. Представьте, что пытаетесь уловить малейшие, едва заметные изменения температуры и колебаний воздуха вокруг рук. В определенные моменты вы можете почувствовать легкую уплотненность воздуха и мягкое давление в руках. Это реакция ваших рук на энергетические поля вашего партнера. Продолжайте это упражнение так долго, как вам будет угодно. Если прошло достаточно времени, а вы так ничего и не почувствовали, пожалуйста, повторите упражнение для рук, описанное ранее. Делайте его, пока у вас не возникнут хоть какие-то ощущения. Если и в этом случае вам так и не удалось что-нибудь почувствовать, переходите к следующему разделу. Люди очень редко не испытывают никаких ощущений, и иногда просто нужно немного больше времени, чтобы суметь воспринять ощущение энергии. Дальше мы будем опираться на тактильное воображение, дополнив его несколькими простыми, но эффективными техниками для расслабления тела и успокоения ума.
Физическая релаксация
Можно увеличить эффективность энергетической работы, если начинать ее со специальных упражнений на расслабление и уравновешивание физического тела. Простейший способ добиться этого – напрягать и расслаблять большие группы мышц. После каждого из описанных ниже шагов, почувствовав легкость и расслабление, буквально на несколько мгновений представьте и почувствуйте, как напряжение вытекает из вашего тела. Итак:
Сядьте, закройте глаза и сделайте три медленных, глубоких вдоха-выдоха.
Напрягите мышцы ступней и ног, а затем полностью расслабьте их.
Напрягите мышцы бедер и живота и полностью их расслабьте.
Напрягите мышцы грудной клетки и рук, сжав их в кулаки, и расслабьте их.
Напрягите мышцы головы, лица и шеи, а затем расслабьте их.
Напрягите мышцы всего тела и полностью их расслабьте.
Когда вы закончите это упражнение, то почувствуете, как вы растекаетесь в своем кресле. Представьте, как все скопившееся в теле напряжение струится вниз, к ногам, и вытекает через них в виде бесцветной жидкости. Почувствуйте, как эта жидкость вытекает из вас и просачивается в землю. Затем снова сядьте в кресле прямо, так чтобы вашему телу было удобно и комфортно. Важно, чтобы положение тела было уравновешенным. Особое внимание уделите равновесию головы.
Ключевой момент. У людей, в особенности у женщин, чаще всего постоянно напряжена область живота. Поэтому будет разумно уделить особое внимание расслаблению именно этой области.
Осознанное дыхание животом
В области живота расположен самый крупный из первичных энергоцентров – пупочный. Поэтому ощущение своего живота плюс дыхательный процесс – прекрасный способ успокоить ум и полноценно расслабиться. Описанная ниже методика осознанного дыхания животом – простейший из известных мне способов добиться этого. Осознанно дышать животом можно в любое время и любом месте. Лучше всего практиковаться в ментальной релаксации и энергетической работе во время ожидания и путешествий. Расслабленное состояние обеспечивает более сильную внутреннюю концентрацию. Также оно способствует повышению чувствительности энергетического тела и усиливает его реакцию на стимуляцию. Осознанное дыхание животом предполагает концентрацию телесного осознания на физических ощущениях, связанных с дыханием, то есть на выпячивании живота при вдохе и его втягивании на выдохе. Сядьте поудобнее, закройте глаза, расслабьтесь и сосредоточьте внимание на животе. Не торопитесь, постарайтесь как можно яснее почувствовать эту часть своего тела. Медленно выдохните и полностью расслабьте мышцы живота. Теперь начинайте дышать животом, чуть глубже, чем дышите обычно. Вы должны чувствовать, как он расширяется и выпячивается на вдохе и расслабляется, втягивается на выдохе. Следите за этим движением, используя фокус внимания для очистки ума от посторонних мыслей. Старайтесь не допускать мысленной болтовни. Если заметите, что в голову опять и опять приходят какие-то мысли, просто отпускайте их, переключите внимание на дыхательное движение живота. Сколько бы раз ни прокрадывались в ваш ум отвлекающие мысли, просто отгоняйте их прочь и переключайте внимание на живот и дыхание. Чтобы научиться этому, потребуется немного практики, но метод концентрации на дыхании животом – самый простой из способов умиротворения ума.
Измененные состояния сознания
Физическая релаксация в сочетании с осознанным дыханием животом поможет вам войти в измененные состояния сознания. Существует множество разных уровней подобных состояний, и все они связаны с определенной глубиной сна. Когда вы входите в измененное состояние сознания, то чувствуете, как по вашему телу прокатывается теплая, уютная волна тяжести. Это совершенно естественное состояние. Вы испытывайте его всякий раз, погружаясь в сон. Вы можете испытать измененное состояние сознания, если понаблюдаете за собой во время процесса засыпания. Для этого лягте на спину, а руки поставьте вертикально, упершись локтями в поверхность кровати или дивана. Позвольте себе расслабиться и задремать, при этом внимательно наблюдая за происходящим (дыхание животом поможет вам удержать концентрацию внимания). Когда вы начнете засыпать, ваши руки ослабнут и упадут. От этого движения вы проснетесь. Повторите этот процесс несколько раз, и в конечном счете перед погружением в сон вы испытаете измененное состояние сознания. Оно может быть крайне быстротечным – всего несколько секунд, но и этот кратковременный опыт имеет огромное значение. Благодаря ему вы на личном опыте узнаете, что значит быть в измененном состоянии сознания. Достаточно распространено явление, когда люди обнаруживают, что заснули во время упражнений на расслабление или при медитации. Вы тоже временами можете слышать свой храп или другие характерные для сна звуки, хотя ваш ум будет бодрствовать и сохранит ясность. Так происходит благодаря связи между сном и измененными состояниями сознания. В измененном состоянии сознания ваш ум бодрствует, в то время как тело спит. А погружаясь в сон, вы теряете способность осознавать себя, чего следует избегать, если вы хотите заниматься эффективной энергетической работой в измененном состоянии сознания. Вы не заснете, если выберете для занятий стул с жесткой спинкой без поддержки для головы. В состоянии бодрствования вы сможете удержать связь между телом и разумом, необходимую для работы в измененном состоянии сознания.
Успокаиваем ум