Упражнение можно выполнять с закрытыми или открытыми глазами – на ваше усмотрение. Сядьте, положите левую руку на колено или, если сидите перед столом, на стол ладонью вверх, пальцы вместе. Пальцами правой руки проведите по левой ладони – от запястья до кончиков пальцев – несколько раз. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые эти прикосновения вызывают в вашей левой руке, и запомните их. Продолжайте поглаживать свою левую ладонь до тех пор, пока не сможете мысленно, по памяти, воссоздать ощущение перемещающегося прикосновения одним лишь телесным осознанием. Не прикасаясь к своей левой ладони физически, продолжайте перемещать воспоминание об этом ощущении поглаживания – от запястья до кончиков пальцев и обратно, словно гладите ее кисточкой. Продолжайте мысленно поглаживать левую ладонь минуту или дольше, пока хорошенько не прочувствуете это действие. Попробуйте проделать это сначала с закрытыми глазами, а затем – с открытыми. Вы должны смутно почувствовать некоторые необычные ощущения: пушистость, скованность, тяжесть, сдавливание, дрожь или жужжание. Первое время почти все испытывают очень смутное ощущение сдавливания и тяжести в руке, похожее на то, которое бывает в руках после того, как несколько раз похлопаешь в ладоши. Хотя, в сущности, любое ощущение, каким бы слабым или смутным оно ни было, говорит о том, что энергетическое тело подвергается определенному воздействию. У кого-то эти ощущения более сильные и яркие, у кого-то совсем неясные, едва уловимые. Но с практикой ваши ощущения обязательно станут более заметными и устойчивыми. Иногда они могут продолжаться даже после того, как вы закончили практику. И это вполне нормально. Повторите то же упражнение с правой рукой. Затем повторите упражнение с двумя руками одновременно. Разделить свое телесное осознание не так сложно, как кажется на первый взгляд. Не думайте о том, как сделать это. Просто делайте, и у вас получится. Для начала потрите ладони друг о друга, пошевелите пальцами, несколько раз сожмите в кулак, чтобы в них оставались легкие физические ощущения. Затем положите руки ладонями вверх на колени или на стол перед собой. Глаза можете закрыть или оставить открытыми – по желанию. Сосредоточьтесь на этих физических ощущениях в руках и затем мысленно перемещайте эти ощущения, взад и вперед, от кончиков пальцев до запястий и назад, в обеих руках одновременно. Продолжайте так две минуты или дольше, пока не сможете довольно отчетливо почувствовать это действие. И не бойтесь переусердствовать – занимайтесь столько, сколько будет нужно.
Действие кисточкой на ступнях
Чтобы выполнить это упражнение, сначала потрите босые ноги о пол, немного потопайте ими и пошевелите пальцами. Этим вы создадите продолжительные физические ощущения в ногах. Затем без промедлений вытяните ноги, подложив под них диванную подушку. Закройте глаза и попытайтесь ощутить ступни ног своим чувством телесного осознания. Сосредоточьтесь и почувствуйте их, словно вы пытаетесь ощутить мимолетные, едва уловимые колебания воздуха и температуры вокруг ваших ступней. Когда почувствуете свои ноги, их расположение и ощущения в них, переходите к следующему этапу упражнения. Глаза должны быть закрыты. Начинайте мысленно поглаживать подошву своей левой стопы от пальцев к пятке, перемещая недавнее ощущение движения, взятое из памяти. Чтобы вам было проще, представьте, что водите по подошве широкой малярной кистью. Как только вы явно почувствуете это движение, позвольте ощущениям распространиться на всю ступню. Вы должны ощутить ее целиком, от кончиков пальцев до пятки, как она буквально насквозь пропитывается ощущением движущейся кисти, туда и обратно. На движение в одну сторону должно уходить около двух секунд. Выполняйте это упражнение несколько минут или дольше. То же самое проделайте со ступней правой ноги. Потом повторите упражнение для двух ступней одновременно. Перед этим снова потрите подошвами о пол, пошевелите пальцами, чтобы лучше почувствовать свои ступни. Далее вытяните ноги и положите их на подушечку. Начинайте мысленно гладить подошвы обеих ног одновременно, от кончиков пальцев к пятке и обратно. Как только вы явственно ощутите это движение, позвольте ощущениям распространиться по обеим ступням и по поверхности, и внутри – от кончиков пальцев к пятке и обратно. Продолжайте это упражнение несколько минут или дольше. И не бойтесь переборщить с упражнениями для рук и ног. У некоторых людей упражнения для ступней вызывают сильные, пронимающие буквально до костей ощущения щекотки и дрожи. Если ощущения становятся чересчур интенсивными, остановитесь и перейдите к другому упражнению. Поступайте так всякий раз, когда начинаете испытывать дискомфорт, не считаясь с данными здесь инструкциями.
Создаем энергетические шары
Энергетический шар – образ, который создается мысленно, в воображении. Но он вполне ощутимо воздействует на ваше энергетическое тело, поскольку на тонкоэнергетическом уровне такой шар не фантазия, а вполне реальная вещь. Потрите руки друг о друга, пошевелите пальцами и несколько раз сожмите в кулак, чтобы создать в них продолжительные ощущения. Затем вытяните руки перед собой на уровне груди, сложите их пригоршней так, чтобы пальцы были слегка расставлены и почти касались друг друга. Почувствуйте свои руки телесным осознанием, воссоздав в них те ощущения, которые испытывали физически. Для усиления интенсивности ощущений сосредоточьтесь на мельчайших изменениях температуры и на колебаниях воздуха между ними. Закройте глаза. Представьте и почувствуйте, как между вашими ладонями формируется сверкающий голубой энергетический шарик размером с теннисный мяч. Представьте и ощутите, как он вращается между вашими руками. Стараться увидеть энергетический шарик вовсе не обязательно, можно просто представить его себе. Продолжайте так около одной-двух минут. Затем медленно разведите руки сантиметров на тридцать. Представьте, что энергетический шарик остался на своем месте и плавно парит в воздухе между ладонями. Представьте и почувствуйте, как он начинает отскакивать от одной руки к другой. Постарайтесь как можно отчетливее почувствовать, как шарик касается вашей ладони. Ощущение должно быть достаточно сильным. Потом представьте и почувствуйте, что шарик пролетает сквозь кисти рук на несколько сантиметров. Так играйте с энергетическим шариком до тех пор, пока не будете отчетливо ощущать его и не сможете по желанию ускорять или замедлять его движение. Выполняйте упражнение две минуты или дольше.
Круговое движение энергетического шара
Сцепите пальцы между собой в замок и вытяните руки перед собой так, будто хотите обнять дерево. Упражнение можно выполнять как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Сконцентрируйтесь на своих руках и ощутите их чувством своего телесного осознания. Представьте, как над местом сцепления пальцев начинает формироваться голубой искрящийся энергетический шарик размером немного крупнее теннисного. Представьте и постарайтесь ощутить, как этот шарик легко перемещается сквозь вашу плоть. Направьте его вверх от правого запястья по руке к правому плечу. Затем в грудную клетку и, проведя через сердце, в левое плечо. Далее вниз по левой руке через запястье в исходную позицию, к сцепленным пальцам. Не останавливаясь., повторите весь цикл еще и еще, перемещая энергетический шарик по кругу через руки и грудную клетку. По времени каждый круг должен занимать от двух до четырех секунд. Поэкспериментируйте со скоростью движения шарика и остановитесь на той, которая больше всего подходит именно вам. Выполняйте это упражнение от двух минут и дольше.
Действие кисточкой и обертывание лба
Потрите или слегка почешите середину лба, чтобы точнее наметить область фокусировки внимания. Закройте глаза и сосредоточьтесь телесным осознанием на остаточных ощущениях, вызванных физическим действием. Затем представьте, как вы проводите по лбу от виска к виску широкой малярной кистью. Делайте это около минуты. Сосредоточьтесь на этом поглаживающем движении вдоль лба, постарайтесь ощутить его как можно отчетливее. Затем расширьте это действие кисточкой – представьте, как проводите ею вокруг головы на уровне бровей, и так несколько кругов подряд. Направление движения – слева направо или справа налево – не имеет значения. Само по себе оно должно напоминать обматывание головы бинтом. Продолжайте выполнять упражнение две минуты или немного дольше.
Отскоки сквозь межбровный центр
Снова потрите или слегка почешите середину лба, чтобы точнее наметить целевую область. Представьте и почувствуйте, как в том месте формируется голубой сверкающий энергетический шар размером с мячик для гольфа. Затем представьте и попытайтесь ощутить, как этот шар проходит сквозь ваш лоб и движется к затылку, выходит через него и останавливается в нескольких сантиметрах от вашего затылка. После этого направьте энергетический шар через голову в обратном направлении, но теперь он должен выйти наружу из точки между бровями и отдалиться от середины лба на несколько сантиметров. Продолжайте многократно выполнять это действие отскоков энергетическим шариком взад-вперед, ощущая, как он проходит сквозь мозг. Выполняйте упражнение около двух минут или дольше.
Отскоки сквозь виски