...
Найдите место в тихой комнате, сядьте в любое удобное кресло или на диван. Некоторые люди предпочитают лежать при самогипнозе, однако лежа вы будете более восприимчивы ко сну, чем когда сидите. Вам же надо глубоко расслабиться, а не заснуть. Впрочем, сидите вы или лежите, убедитесь, что вы не скрестили ноги или руки. Если вы будете оставаться в таком положении дольше чем обычно, оно может стать неудобным.
Убедитесь, что вас никто не побеспокоит в течение по крайней мере получаса. Примерно столько продолжится сеанс самогипноза.
Закройте глаза и постарайтесь избавить свой разум от любого чувства страха, стресса или тревожности. Когда вы только начинаете практиковать самогипноз, вам может быть трудно не думать вообще ни о чем. Вы можете обнаружить, что мысли продолжают вторгаться в ваше сознание. Когда это происходит, не пытайтесь изгнать мысли силой. Наблюдайте их беспристрастно, а затем позвольте им ускользнуть. Если вы регулярно медитируете, это поможет вам быстро и легко "отключать" мысли.
Определите напряжение в теле. Начиная с пальцев ног представьте себе, как напряженность в вашем теле медленно ослабевает и исчезает. Визуализируйте каждую часть вашего тела, как она становится все легче и легче, как снимается напряжение. Расслабьте сначала пальцы ног, затем икры, бедра, бока, живот и так далее, пока вы не расслабите каждую часть и область тела, в том числе лицо и голову. Вы можете использовать на этом шаге визуализацию тех объектов, которые считаете утешительными или успокаивающими (например, это могут быть вода, или земля, или трава, или свежий воздух, овевающий ваше тело).
Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов. Когда вы выдыхаете, представьте, как напряжение и негатив соединяются в темное облако. Когда вы вдыхаете, увидьте, как воздух возвращается к вам в качестве яркой силы, наполненной жизнью и энергией.
С благодарностью признайте тот факт, что в настоящее время вы абсолютно расслабленны. Представьте, что стоите на вершине лестницы. У лестницы десять ступеней, над водой только пять из них, а остальные пять – под водой. Представьте четкое изображение этой сцены, сверху донизу. Скажите себе, что вы собираетесь спускаться по лестнице, рассчитывая каждый шаг вниз, начиная с десяти. Держите изображение каждого шага у себя в уме. Представьте, что с каждым счетом вы подходите на один шаг ближе ко дну. После каждого счета вы будете чувствовать себя все дальше и дальше погружающимся в глубокую релаксацию. Когда вы делаете шаг, представляйте себе ощущение этого шага под ногами. Когда вы сделаете пятый шаг, представьте и по-настоящему почувствуйте освежающую прохладу воды. Скажите себе, что вы вступаете в оазис чистоты. Как только вы начнете спускаться на последние пять ступеней, вы почувствуете воду, поднимающуюся все выше и выше по вашему телу. Теперь вы начинаете чувствовать некоторое онемение, сердце начинает биться несколько быстрее, но пусть любые сомнения по поводу ваших действий просто уплывут с водой.
Когда вы достигнете дна, вы не должны чувствовать ничего, кроме воды вокруг. Вы даже можете чувствовать, что вода вас поддерживает, как бывает во время купания в море. По достижении этого состояния вы можете начинать формулировать ваши проблемы и принимать решения о том, какой помощи вы хотите от того места, где вы находитесь. А находитесь вы очень глубоко в собственном подсознании, там, где оно сливается с просторами Вселенной.
Примечание: если вы не чувствуете себя так, как говорилось выше, попробуйте еще раз. Выполняйте упражнение медленнее, так вам будет проще понять, что происходит.
Теперь начинайте рассказывать, что вы делаете и говорите в настоящем и будущем времени. Обращайтесь к себе спокойно.
Представьте себе три сундука, стоящих под водой. Вы должны плыть, чтобы добраться до них. Как только вы нашли сундуки, вы должны открыть их, медленно, по одному за раз. Одновременно вы продолжаете рассказывать самому себе, что происходит, когда вы открываете сундук. Например: "Когда я открываю этот сундук, я чувствую сияющий свет, который окутывает меня. Я чувствую, что он становится частью меня. Это свет моего счастья, который я никогда не потеряю, потому что с этого момента он становится частью меня". Затем вы переходите к следующему сундуку. Вы должны избегать использования заявлений с негативным оттенком, таких как: "Я не хочу быть усталым и раздражительным", "Я не хочу быть бедным", "Я не хочу одиночества". Вместо этого, открывая сундуки, говорите: "Я становлюсь спокойным и расслабленным", "Я нашел свой достаток", "Я нашел свою любовь", "Я здоровый и стройный", "Я успешный и позитивный" и т. д.
Повторите ваш призыв к себе столько раз, сколько пожелаете. Обычно двух или трех раз оказывается достаточно.
Если вы удовлетворены тем, что вы сделали и достигли, можете плыть обратно к лестнице. Медленно поднимайтесь по ней вверх, чувствуя, как с каждым шагом уровень воды становится все ниже и ниже. Когда вы делаете пятый шаг, вода уходит из-под ног. После того как вы вышли из воды, в теле может ощущаться тяжесть. Может возникнуть чувство, будто вам что-то давит на грудь. Просто переждите это состояние, и, пока оно проходит, постоянно повторяйте обращения к самому себе. Как только вам станет легче, можете продолжать двигаться вверх по лестнице, визуализируя каждый шаг по счету, чувствуя шаги под собой.
После того как вы поднялись на десятую ступеньку, дайте себе несколько мгновений, прежде чем открыть глаза. Вы можете визуализировать открытие двери во внешний мир, сделайте это медленно и представьте свет, который льется в дверь. Этот свет открывает вам глаза.
Открыв глаза, не торопитесь вставать. Сперва скажите себе вслух: "Проснись, пора вставать". Это поможет прояснить ваш разум, и вы проснетесь бодрым и свежим.
...
Советы и предупреждения
Заранее подумайте, какие заявления вы озвучите. Сделайте это прежде, чем лечь и расслабиться, в противном случае это может прервать ваше гипнотическое состояние.
Еще один способ расслабить мышцы – напрячь их и удерживать напряженными в течение десяти секунд. Потом представить, как напряжение уходит.
Некоторые считают, что если представить себя в мирной естественной обстановке, это расслабит ваш разум, и тогда проще будет начать отсчет. Почему бы нет? Например, вы можете представить себе прогулку по лесу, среди пахнущих деревьев, ощутить дуновение ветра. Кроме того, можно представить себя гуляющим по берегу океана и почувствовать песок под ногами, прохладную воду, омывающую ноги, звуки прибоя.
Тем из вас, кто любит размышлять, но не способен усидеть на месте достаточно долго, можно просто использовать эту технику в качестве медитации.
Если самогипноз не дается вам легко, знайте, что, когда вы проделаете его раз или два, вы будете лучше знать состояние души, которого стремитесь достичь. Это значит, что вам будет легче проводить сеанс самогипноза.
Гипноз не всегда срабатывает сразу, вам, возможно, придется часто повторять его (например, каждый день в течение месяца или больше), чтобы увидеть результаты. Вам нужно натренировать себя, сделав практику самогипноза регулярным занятием.
Будьте осторожны при подъеме, если во время самогипноза вы лежите. Если встать слишком быстро, это приведет к тому, что кровяное давление начнет стремительно падать, и вы можете почувствовать головокружение или даже упасть в обморок.
Теперь давайте поговорим о том, как именно вы используете самогипноз для воспоминаний о прошлой жизни.