Кривая концентрации 5-HTP, максимальная концентрация в плазме = 1,5 часа и период полувыведения = 1,5 часа.
Влияние на сон: 5-HTP оказывает положительное влияние на продолжительность и качество сна. Повышение качества сна после приема 5-HTP, связанно с его способностью подавлять быстрые фазы сна REM. В результате в утренние часы наблюдается эффект "REM рикошет", что приводит к ярким, живым снам (в это время 5-HTP уже практически выводится из организма). 5-HTP быстро повышает уровень серотонина в головном мозге, что в свою очередь обеспечивает нам глубокий, спокойный, восстанавливающий сон. Благодаря короткому периоду полувыведения, 5-HTP практически полностью выводится через 5-6 часов (конечно если вы не принимаете его в больших дозах). А это, как уже было сказано, приводит к увеличению периодов быстрого сна в утренние часы и к более ярким снам. Более того, я обнаружил что живость и яркость снов, особенно в их визуальном аспекте, становится кристально чистой и ясной (иными словами, вы видите все предельно четко и ясно). Кроме того, я обнаружил что даже просто прием 5-HTP (самого по себе), приводит к спокойному и освежающему сну. Хотя сны после его приема яркие и живые, при попытках их вспомнить они несколько расплывчатые. Обычно после приема 5-HTP, я скорее выступаю в качестве наблюдателя во сне, нежели как активный участник.
Влияние на ОС: 5-HTP играет вспомогательную роль в практиках ОС. Основная причина, по которой я его использую, это общее повышение качества сна в те ночи, когда я занимаюсь практиками ОС. Для достижения этой цели, я принимаю 100-150 мг 5-HTP прямо перед сном. Это повышает уровень серотонина в головном мозге и позволяет проводить больше времени в глубоких фазах сна, в течении первой половины ночи. Когда я просыпаюсь после 4-5 часов сна, я уже как правило перед моментом просыпания, начинаю видеть сны. Я принимаю триггеры ОС и снова ложусь. После нескольких часов интенсивных практик ОС, я встаю и чувствую себя свежим и отдохнувшим.
Побочные эффекты: наиболее частыми побочными эффектами при приеме 5-HTP, являются тошнота и желудочно-кишечные расстройства. Проблема с тошнотой решаема, если начинать прием с небольшой дозировки, постепенно ее увеличивая. Даже при приеме больших доз, со временем эта проблема исчезает сама собой. Что касается меня, у меня никогда не было никаких побочных эффектов после его приема. Обычно я принимаю его в дозировке 100-150 мг перед сном.
5-HTP не следует принимать одновременно с приемом антидепрессантов (включая St. John’s Wort - одна из разновидностей зверобоя) без предварительной консультации с вашим лечащим врачом. Многие из антидепрессантов повышают уровень серотонина, и следовательно эффект от приема 5-HTP может усиливаться. Все это может привести к так называемому "Серотониновому синдрому". В целом 5-HTP используется не очень давно, и нет исследований его влияния на организм при длительном приеме.
Дозировка: на сегодняшний день не существует максимальной рекомендованной дозировки 5-HTP. Однако, разумный диапазон находится между 50 и 300 мг. Для лечения депрессии обычно используется дозировка 500 мг в день. При более низкой дозировке побочные эффекты встречаются очень редко.
Особые примечания: не следует принимать витамин В-6 одновременно с приемом 5-HTP. Это может привести к реакции синтеза серотонина в кишечнике, а не в головном мозге. Помните, что серотонин не обладает способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер в головном мозге, поэтому желательно что бы 5-HTP сохранился в неизменном виде, до момента попадания в мозг. Существует предположение (клинически не доказанное), что повышение уровня серотонина в крови, а не в головном мозге, может вызвать повреждения сердца. Эта теория не подтверждена (но и не опровергнута), но это не является проблемой, если только вы не принимаете одновременно с 5-HTP витамин В-6 в больших количествах.
Резюме: 5-HTP является непосредственным прекурсором серотонина. Повышение уровня серотонина в головном мозге приводит к состоянию спокойной, глубокой релаксации. Было клинически доказано, что повышение уровня серотонина приводит к подавлению фаз быстрого сна REM, усиливая фазы глубокого сна. Так как 5-HTP имеет короткий период полувыведения, он может приниматься прямо перед сном, с целью подавления фаз быстрого сна и усилению фаз глубокого сна (в первой половине ночи). По мере того как концентрация снижается, начинает проявляться эффект "REM рикошет", что как правило сопровождается более яркими и живыми снами. Если в это время принять один из триггеров ОС (например Галантамин), это существенно повысит шансы на выход в ОС. Кроме того, триггеры ОС как известно обладают способностью подавлять глубокий сон, поэтому прием 5-HTP позволяет получить более сбалансированный ночной сон в целом. Поддерживая общее качество сна на высоком уровне (более сбалансированным), вы не будете ощущать недостаток энергии после практик ОС и сможете увеличить их частоту.
Глава 14. Мелатонин (Melatonin)
Общее описание: Мелатонин это гормон, который вырабатывается эпифизом (шишковидной железой) и считается что он помогает нам уснуть. Поскольку выработка Мелатонина увеличивается в темноте и уменьшается под воздействием света, предполагается что Мелатонин связан с нашими внутренними часами и с циркадными ритмами (циркадные (циркадианные) ритмы - циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.). В связи с этим, Мелатонин иногда используют для уменьшения эффекта джетлага (синдром смены часовых поясов). Хотя Мелатонин синтезируется из серотонина, а серотонин синтезируется из 5-HTP, они оба обладают схожим эффектом на сон: помогают вам уснуть и оба вызывают яркие сны, когда их концентрация в плазме крови снижается. По этой причине Мелатонин может служить альтернативой 5-HTP, хотя я использую его в других целях.
Есть три причины, почему Мелатонин это мой второй выбор после 5-HTP, для подавления фаз быстрого сна. Во первых, Мелатонин обладает очень коротким периодом полувыведения. Его период полувыведения составляет всего 40 минут, поэтому требуется принимать его в достаточно большой дозировке, для подавления фаз быстрого сна в течении 4-5 часов. Я обнаружил, что мне требуется 3 мг Мелатонина для подавления фазы быстрого сна REM в течении 4 часов. Во вторых, мне бывает трудно уснуть после выведения Мелатонина из организма. И в третьих, мои сны после приема 5-HTP более яркие, чем после Мелатонина.
Существует однако другой способ использования Мелатонина, который может быть важен для некоторых практикующих ОС. Исследования показывают, что требуется всего 0,3 мг Мелатонина, для того, что бы уснуть.
В такой маленькой дозировке, быстрые фазы сна REM не подавляются и поэтому Мелатонин может использоваться одновременно с Галантамином (или другими препаратами), в случае если вы не можете уснуть. Когда я использую Йохимбин, в качестве триггера ОС, совместно с ним я обычно использую Мелатонин в очень маленькой дозировке, в качестве снотворного. Этот метод оказался довольно успешным. Время которое требуется что бы заснуть, уменьшается примерно на половину, так же я чувствую себя более расслабленным в ожидании начала сна. Для этих целей очень важно применять маленькую дозировку, потому что по моему опыту даже 0,5 мг Мелатонина уже снижают шансы на выход в ОС.
Механизм действия: Серотонин является прекурсором Мелатонина, возможно поэтому препараты содержащие Мелатонин особо не повышают уровень серотонина. Тем не менее, Мелатонин помогает уснуть и подавляет фазы быстрого сна.
Кривая концентрации: Мелатонин быстро абсорбируется и обладает коротким периодом полувыведения. Пиковые значения в плазме крови достигаются через 60 минут после приема и он практически полностью выводится из организма через 6 часов (примерно 4 цикла сна).