Самотерапия эмоций и связанных с ними убеждений
Теперь поговорим о ситуативных эмоциях. О тех самых мелких пристрастиях, которые так мешают нам: и жить, и заниматься нейротрансформингом. Во первых, потому, что, действительно, покрывая зеркало нашего восприятия пылью ложных страстей, не позволяют нам видеть Реальность такой, какая она есть (попробуйте разглядеть, скажем, Луну во взволнованном озере). А, во-вторых, оттого, что, на всё это "ненужное реагирование", мы тратим бездну энергии, которая как раз и нужна нам, дабы надлежащим образом нейротрансформировать реальность. Не случайно я люблю повторять, что чувства создал Бог, а вот эмоции - его Вечный Оппонент…
Вообще-то, использованная мною номинация (ситуативные эмоции) является своеобразным "масляным маслом", так как эмоции по определению всегда ситуативны. И, с точки зрения нейропрограммирования, представляет собой реакцию психики на соотношение "карты" и "территории". всё здесь не просто, а очень просто. Ежели "территория" (сиречь, фрагмент реальности - например, какая-то ситуация) соответствует "карте" (вашим представлениям о том, каким этот самый фрагмент реальности должен быть), в вас рождается чувство удовлетворения. Если "территория" лучше "карты", вы испытываете бурную радость. Ну а ежели "территория", наоборот, хуже "карты" - столь же бурное негодование. Но буде "территорию" - окружающий нас мир - мы, чаще всего, изменить-то как раз и не можем, не проще ли просто поменять "карту". Дабы не стенать, скулить или злиться, а наслаждаться и радоваться. Так вот, именно для того, чтобы вы научились менять свою "карту", я и привожу здесь воззрения и психотехнологии представителей так называемой когнитивной психологии, каковые в качестве едва ли не самого важного, вызывающего негатив, но, безусловно, изменяемого, элемента человеческих "карт" приняли убеждения.
Психологи - "когнитивисты" выделяют пять "роковых" эмоций, ощутимо мешающие нам жить и работать :
• чрезмерное волнение или беспокойство
• сильный гнев или обида
• глубокое уныние или бешенство
• чрезмерное чувство вины
• бурное реагирование и "расстройство".
Однако по их мнению, психологический механизм "запуска" любой из этих эмоций одинаков и может быть представлен как "цепочка" А ? В ? С, где
А - причина, событие, ситуация и эмоции;
В - отношение к А: неразумные мысли и решения:
С - эмоции и поведение по поводу А в связи с В.
Здесь очень-очень важно понимать, что нашу реакцию С на причину А формирует не само по себе событие или обстоятельство, а В - неразумные мысли и чувства по его (их) поводу. И изменив В, вы можете полностью изменить С!
Для того, чтобы воззрения когнитивистов стали для вас доступным и понятным с учётом предшествующих предложений по проработке самых разных эмоций, давайте рассмотрим его (метода) использование на примере избавления от мелких и крупных депрессий. Почему именно их? Да потому, что заниматься нейротрансформингом в депрессивном состоянии можно и нужно только для того, чтобы надёжно и почти навсегда превратить свою жизнь в ад…
Воззрения психологов и психотерапевтов когнитивного направления по поводу этого очень неприятного состояния можно свести к следующему :
• депрессия - это не болезнь, а просто очень плохое настроение,
• проистекает она (оно) из ошибочных, которые мы делаем из трагедий и неприятностей, без которых не обходится наша жизнь;
• депрессия возникает тогда, когда в нас пускают корни ошибочные представления о причине наших неприятностей.
Предлагаемый когнитивистами способ избавления от депрессии и перехода к оптимистическому мировосприятию основан на следующих уже известных вам простых принципах, которые я на всякий случай повторю:
• мысли вызывают эмоции. Т. е. причиной нашего расстройства (С) является не некоторое событие (А), а мысли по его поводу (В);
• во время депрессии мысли имеют устойчиво негативный характер и этот в основе своём нереальный негативизм (В) переносится на реальные - в т. ч. и позитивные в своём естестве и сути - вещи и состояния (А), заставляя нас чувствовать себя плохо (С);
• наши негативные мысли (особенно в депрессии) довольно сильны, и поэтому нужно понять (или хотя бы принять как гипотезу), что они иррациональны, лживы и порождены неудачами - т. е. депрессия не основана на точном ощущении реальности, а является продуктом неверных рассуждений;
• определённые психотехнологии позволяют сравнительно легко и в достаточно короткие сроки изменить свои мысли, а значит и порождаемые ими эмоции-т. е. излечиться от депрессии и пессимизма (в нейропрограммировании - это значит переработать неэкологичные характеристики наших "карт").
Карты, искажающие реальность
Как вы, наверное, поняли, речь пошла о пресловутых наших картах. Так вот, когнитивисты утверждают, что все наши негативные мысли возникают как следствие десяти (разумеется, не всегда всех сразу) "мыслительных" нарушений, которые мы охотно допускаем в процессе своей жизни и познания мира .
1. Максимализм. Это когда человек, успехи которого оказываются сколько-нибудь ниже, чем планировалось, считает себя полным неудачником. И вообще предпочитает видеть мир в чёрнобелых тонах - по принципу "Всё или ничего!".
2. Общий вывод из единичных фактов. Это когда единственное отрицательное событие заставляет человека представлять жизнь беспрерывной чёрной полосой.
3. Психологическая фильтрация событий. Это когда человек как бы выдёргивает из происходящего только негативные детали и живёт в плену исключительно отрицательных представлений (эффект "дырки от бублика").
4. Дисквалификация положительного. Это когда человек отвергает очевидные положительные моменты и даже настаивает на их невозможности, сохраняя тем самым негативные суждения и оценки - даже несмотря на их несоответствие реальным событиям.
5. Скачущие умозаключения. Это когда человек осуществляет негативную интерпретацию неких реалий (действий других, событий и обстоятельств) из-за незнания их подоплёки или какой-то патологической уверенности в том, что плохие предчувствия обязательно сбываются. Скачущие умозаключения, в свою очередь, подразделяются на:
а) незнание предшествующего, когда человек просто считает, что кто-то или что-то плохо относится к нему и не стремится понять действительное положение вещей и подоплёку событий.
б) ошибка в предсказании судьбы, когда человек не просто предчувствует, что случится что-нибудь плохое, но попросту уверен, что самое плохое обязательно должно произойти.
6. Преувеличение и преуменьшение. Это когда человек бессознательно преуменьшает значимость хороших событий и преувеличивает значение плохих ("эффект подзорной трубы").
7. Выводы, основанные на эмоциях. Это когда человек верит, что его отрицательные эмоции отображают действительное положение вещей, а не глупости, происходящие от неверных оценок.
8. "Можно было бы". Это когда человек пытается рассматривать происходящее с позиции "могло бы быть" (лучше) и "не могло бы быть" (хуже) - т. е. позиции своих нереальных представлений; это нарушение порождает комплекс вины и является причиной озлобления.
9. Ярлыки. Это когда человек делает обобщающий вывод из единичных фактов, и вместо описания своих или чужих ошибок вешает на всех и вся ярлыки (например, не "Я сейчас сглупил", а "Я всегда глуп"), которые ничем не обоснованны, а просто являются результатом эмоциональных всплесков во время сильных эмоций.
10. Принятие ответственности за не зависящие от тебя события. Это когда человек видит в себе причину некоторых негативных событий, даже несмотря на то, что повлиять на них у него не было никакой возможности (помните Шурика: "Скажите, а часовню тоже я развалил?").