А у меня в голове проносились апокалипсические мысли: "Что имел в виду командир? Плохи мои дела. Пилот сделал специальное предупреждение и даже стюардессы пристегнулись на своих местах! Мы в опасности! Как долго тянется время! Что если мне станет нехорошо? Добром это не кончится! И зачем только я полетела на самолете?" Чтобы хоть чем-нибудь занять себя, я начала отсчитывать минуты: десять минут прошло, пятнадцать, двадцать две: Я еще жива. Тревожное ожидание длилось невыносимо долго. "В чьих силах выдержать эту муку? - стонала я про себя, - Я вся извелась, а болтанка еще не начиналась".
Внезапно сигналы "пристегните ремни" погасли, стюардессы, оживленно болтая с пассажирами, разносили напитки. Я спросила одну из них: "Простите, когда же мы войдем в зону болтанки?"
Девушка удивленно посмотрела на меня и пожала плечами: "Вообще-то мы вышли из нее минут пять назад. К счастью, в этот раз удалось избежать воздушных ям. Не хотите ли чего-нибудь выпить?"
ЧТО ТАКОЕ? - подумала я про себя. - Я чуть не умерла, no-крайней мере оказалась на грани нервного срыва… И ВСЕ ПОПУСТУ? Я была поражена тем, что сама с собой сделала.
Мне казалось, что непременно случится какая-нибудь неприятность, и я довела себя до нервного срыва, хотя никакой реальной опасности не было. Именно мы оцениваем возникающую ситуацию как тревожную или, наоборот, как спокойную, выбираем, каким образом реагировать на то или иное обстоятельство. "Какова вероятность того, что сбудется самое наихудшее?" Как правило, такая вероятность приближается к нулю. Например, болтанка в воздухе во время полета - дело совершенно обычное, самолеты рассчитаны на то, чтобы выдерживать ее. Воздушные ямы не представляют угрозы для жизни. Вам не дано предугадать причину своей смерти: может, будет достаточно укуса пчелы, возможно, попадете в авиакатастрофу. А знаете ли вы, что шанс умереть от удара молнии составляет 1 к 1,9 миллиона, а вероятность погибнуть в авиакатастрофе – 1 к 10 миллионам? Вероятность лишиться жизни, катаясь на велосипеде или машине, гораздо выше, чем при авиаперелете. Чем больше вы узнаете о мире, тем рациональнее станет ваше отношение к собственным страхам и тем более трезвым ваш взгляд на вещи.
Каким образом рационально оценить ситуацию, если первой реакцией на опасность бывает паника или цепочка навязчивых идей? Именно поэтому необходимо контролировать свое сознание.
Постарайтесь быть разумными. Как только почувствуете, что нечто причиняет вам излишнее беспокойство, просто скажите себе "стоп". Возьмите тайм-аут. Вдохните поглубже и скажите себе: "Я изменился, хочу выйти из мною же созданного порочного круга. Сегодня я внимательно и заботливо отношусь к себе. Действительно ли мне угрожает опасность или я просто излишне возбудим? Что я могу сделать для того, чтобы почувствовать себя в безопасности?" Чтобы научиться этому, вам потребуются некоторые усилия и время. Но результат непременно вознаградит вас за все.
Никогда не поздно взять под контроль собственное сознание. Даже если в организме уже идет реакц|ия выделения адреналина, существует возможность направить ее по другому руслу. Постарайтесь заняться физической работой или сделать что-нибудь приятное, отвлечься. Например, находясь в самолете и чувствуя, что неприятные ощущения уже близко, возьмите и просто заговорите с соседом или стюардессой.Живите настоящим. Неприятные ощущения обычно позволяют сознанию переключиться на негативные ожидания. Чтобы нормализовать ситуацию, оцените события здраво. Не позволяйте тревоге вторгнуться в настоящее, разрушить и его, и потенциально всю вашу жизнь.
От чувства вины - к активным действиям
Постоянное чувство вины у человека часто сочетается с заниженной самооценкой, ощущением униженности, недостатком уверенности в себе. Вы считаете, что обладаете целым набором недостатков или думаете, что когда-то совершили некий проступок, за который будете расплачиваться всю оставшуюся жизнь. Мы склонны недолюбливать себя, полагая, что должны быть более сообразительными, чувствительными или компетентными. Осуждая собственное несовершенство, мы полагаем, что другие люди не менее суровы по отношению к себе. Какое неплодотворное отношение к жизни! Как глупо столь строгое отношение "к себе любимому", страдание из-за дурных, но очень давних поступков, о которых забыли все, кроме вас. Иное дело, если мы чувствуем, что неправильно поступаем сегодня. Чувство вины может мотивировать вас на то, чтобы поправить ситуацию.
Энергию вины можно использовать различными способами. Ею можно воспользоваться для того, чтобы осознать допущенные ошибки и исправить ситуацию.
Предположим, вам нужно перед кем-нибудь извиниться, в письменной форме или лично. Не нападайте на себя, не упрекайте, не рассказывайте себе о степени вашего несовершенства. Отнеситесь к себе с вниманием, сочувствием и любовью. Ведь вы заслужили это всей своей жизнью. Конечно, у вас были просчеты, но они так свойственны человеку. К тому же ошибки - необходимое средство учебы Осознайте свою вину и постарайтесь исправиться. Осуждая и порицая себя, вы просто лишаетесь энергии, подрываете жизненные силы. А если вы лишитесь энергии, то уже не сможете ничего изменить. Будьте добрее, прежде всего к себе. Скажите: "Я ведь не так уж плох. Просто сделал что-то не так. Надо постараться извлечь из этого урок и впредь не поступать подобным образом. Ведь я - человек".
Вы - хорошая мать, просто целыми днями приходится работать. Используйте этот тезис как повод для размышления, а отнюдь не для самобичевания. Попробуйте найти побольше времени для общения с детьми.
Вы не такой уж плохой муж. Просто вы целый день работаете. Попробуйте проанализировать жизненные приоритеты. Извинитесь перед женой и впредь постарайтесь уделять ей больше внимания.
Использование чувства вины в качестве повода для размышления может придать дополнительное значение всем вашим поступкам, поскольку на этом вы учитесь. Когда вы перестанете постоянно обвинять себя, то приобретете положительную энергию поступка. Ведь вы не такой уж плохой человек. Просто вы совершили ошибку. Будьте как все.
От невосприимчивости критики - к умению извлекать уроки
Люди, склонные к тревожности, обычно предрасположены к излишней чувствительности. Мы принимаем критику слишком близко к сердцу. Она задевает нас и вынуждает защищаться. Никто не любит, когда о нем плохо говорят, но время от времени приходится получать свою порцию упреков. Избежать критики невозможно, потому что для этого нам пришлось бы не общаться с себе подобными.Критика – бесценная часть нашей жизни. Связано это с многообразием окружающих нас людей и их мнений по разным поводам. К сожалению, слишком мало наших знакомых владеют замечательным искусством критиковать с любовью. У большинства попытка направить нас на путь истинный получается неловкой и обидной. Случается, кто-то обижается на ваши слова, хотя намерения ваши были абсолютно благими. Бывает, и по вашему адресу высказывают нетактичные, возможно враждебные замечания. Но даже в этом случае из ситуации можно извлечь для себя полезный урок.
Истина состоит в том, что критика может быть вам весьма полезна. Используйте ее положения для личного и служебного роста.
Услышав в свой адрес критическое высказывание, безразлично дружеское или враждебное, первым делом возьмите тайм-аут секунд на десять. Спросите себя: "Какой урок я могу извлечь из этого высказывания? Как относится ко мне этот человек, что бы он там ни говорил? Могу ли я научиться от него.чему-нибудь? Поможет ли мне это?" Вне зависимости от тона, которым высказывается критическое замечание - доброжелательного или гневного, его всегда можно использовать для собственной пользы. Такой способ восприятия критики поможет вам чувствовать себя намного свободнее. Вместо привычной оборонительной реакции вы берете десятисекундный тайм-аут и оцениваете ситуацию. Вы вне зоны огня, ваши эмоции под контролем. Вы здесь только для того, чтобы осмотреться и что-то осознать.