...
Произношу речь на своей свадьбе. Нервничаю, волнуюсь, напрягаюсь, тревожусь. Если бы не это, я был совершенно расслаблен, достаточно подготовлен к тому, чтобы помнить все, что нужно, полностью мобилизован и правильно воспринял этот опыт.
Если бы я был полностью расслаблен, упустил бы что-нибудь. Как же я могу сейчас хотеть полностью расслабиться?
Мне нужно некое количество адреналина, чтобы оценить, что это один из самых лучших моментов в моей жизни.
Я нуждаюсь в этих "хороших нервах".
Зачастую наиболее эффективная стратегия из всех – помнить, что вы чувствуете "хорошие нервы", потому что хотите успеха.
По отношению к этим упражнениям лучший вариант действий – проделать все и выбрать то, что больше помогает.
Я застал Алекс за выполнением упражнений по сжатию и дыханию. Она готовилась к предстоящему свиданию, хотела прокрутить свой (розовый) дискошар. Эти техники не смогли повлиять на то, насколько ей подходит мужчина, с которым она встречается. Зато она сказала, что поняла, как ей помогают техники, особенно в отношении напряжения, которое она обычно чувствует.
Алекс отметила наиболее эффективную стратегию – напоминание о том, что она испытывает нервозность по определенной причине. Отправляясь на свидание, хочет, чтобы все прошло хорошо. Это важно. Другими словами, Алекс начала думать об этом как о "хороших нервах", поклялась использовать стратегию до тех пор, пока не найдет кого-нибудь, кто будет смеяться над ее слегка рискованными шутками.
...
ПАМЯТКА
✓ Нервы – следствие выработки избыточного адреналина, который идет от мозга ко всем остальным частям тела. Мы можем менять физическое воздействие адреналина различными способами.
✓ "Дышите". Дыхание по системе йогов помогает насыщению кислородом мускулов и органов, что вызывает состояние размышления и покоя. Делайте выдох вдвое дольше, чем вдох (1 минута).
✓ "Сжатие". Направьте и затем освободите физическое напряжение, которое вы в себе носите (1 минута).
✓ "Движение". Изменение физического состояния, в свою очередь, может изменить психологическое состояние (1 минута).
✓ "Дискошар". Представьте свою нервозность в виде дискошара, вращающегося у вас внутри. Изменяя его цвет и направление вращения, вы можете изменить то, что мозг думает о вашей нервозности (1 минута).
✓ "Окно". Используйте эту технику, чтобы преодолеть тягостный эпизод из прошлого, который не позволяет вам обрести уверенность. Повторяйте упражнение до тех пор, пока эмоциональное давление не уменьшится (1 минута на каждое повторение).
✓ "Лучший момент в вашей жизни". Подумайте о чем-то действительно хорошем в вашем будущем. Пока делаете упражнение, замечайте, каким образом адреналин оказывает положительное воздействие на это событие (1 минута).
ГЛАВА 4 Язык вашего тела
Никки проводила ответственные публичные презентации и решила обратиться ко мне.
"Я не чувствую уверенности, вы знаете. Временами, когда мне уже пора выходить, впадаю в панику. Я знаю, люди пришли для того, чтобы послушать меня, но когда вижу, как они входят в комнату, мне хочется свернуться в маленький комочек".
"И что же вы делаете?" – спросил я.
"Для начала медленно меняю язык тела, и это помогает изменить чувства. Я выхожу с намерением продемонстрировать уверенность. Держу голову высокоподнятой. Останавливаюсь и твердо упираюсь ногами в пол. Вначале стою спокойно, что позволяет говорить медленнее и чувствовать большую уверенность. Я смотрю в глаза людей и улыбаюсь. Использую руки, когда необходим жест, и слежу за тем, чтобы они не были сложены. Я проделываю все это, чтобы почувствовать себя лучше. Понимание того, что мне недостает уверенности, заставляет сохранять самоконтроль. Конечно, мне нужно произнести речь, но остальное, как правило, проходит более естественно".
Изменяя язык тела, вы достигаете две цели.
• Это может изменить восприятие вас другими людьми. У нас бывает предвзятое представление о том, что чувствуют остальные, основанное на том, как они выглядят, не важно, так ли это на самом деле. • Эта техника может поменять ваши ощущения. Мягко изменяя язык тела, чтобы изобразить большую уверенность, вы начинаете ее чувствовать.
По опыту знаю, как мягкие физические изменения могут влиять на самочувствие человека. Работа на телевидении постоянно создает явно неестественную ситуацию. Моим внутренним побуждением, когда я начинал, было сознательно скрестить руки перед собой для защиты.
При этом я чувствовал себя неудобно. Потом стал присматриваться к другим ведущим. Они выглядели естественно, сидели прямо, руки не сомкнуты, в то время как я инстинктивно прикрывался ими. Как только стал применять свои наблюдения, дело пошло лучше. Сначала продемонстрировал большую уверенность, затем в самом деле почувствовал ее.
В этой главе рассматривается то, как мы воспринимаем язык тела и какие мнения формируем. Замечательная тренировка для того, чтобы производить впечатление человека уверенного и общаться более успешно. Например, если кто-то держит голову опущенной, это, возможно, признак отсутствия уверенности, при этом одновременно признак сильной усталости. Потому, читая язык тела других людей, нужно рассматривать группу признаков.
Наиболее важно усиление самоанализа в отношении языка вашего тела. Чем больше вы занимаетесь этим, тем лучше сможете управлять чувствами и сигналами, которые исходят от вас, и почувствуете себя более уверенно.
Нужно знать, что восприятие языка тела в различных культурах отличается. Мои наблюдения основываются на интерпретации языка тела в традиционной западной культуре.
И еще одно замечание. Запомните его. Вы все равно остаетесь собой. Никому не нравятся идиоты. Если внезапно начнете действовать и вести себя как Тони Сопрано, окружающие раскусят вас очень быстро. Оставайтесь верными своим ценностям, общайтесь с доверием и уважением.
Откройте руки, откройте язык тела
Скрещенные или сложенные руки обычно воспринимаются как оборона и отрицание. Некоторые могут сказать, что так удобнее, и это не исключено. Иные ссылаются на холод и желание согреться. Само по себе это прекрасно, время от времени мы все так поступаем.
Тем не менее остается ощущение, что вы пытаетесь обороняться, скрещивая руки. И этот образ тоже может входить в ваши намерения. Скрещенные руки часто интерпретируются как бессознательный барьер. В действительности некоторые исследователи языка тела приравнивают такой жест к самообъятиям, свидетельствуя о том, что в юном возрасте мы нуждались в утешении, которое давали объятия матери. Теперь матери часто нет рядом, поэтому во время стресса некоторые люди сами это делают.
Когда мы раскрываем руки, то воспринимаемся более открытыми и расслабленными. Если вы понимаете, что вам действительно трудно помнить о том, чтобы не скрещивать руки, возьмите напиток/ ручку/папку/или что-либо еще.
"Открытость" относится не только к рукам, но и ко всему телу в целом. Язык закрытого тела воспринимается как знак незащищенности, которую вы чувствуете. Открытый язык тела – открытость к отношениям. Помните, это всего лишь общее восприятие, а самый важный момент – ощущение большей уверенности. К примеру, многие женщины предпочитают сидеть скрестив ноги. А хорошо было бы, обратив внимание на скрещенные ноги, подвинуть их в направлении того, с кем вы общаетесь. Это воспринимается как более позитивный и уверенный образ (смотрите далее в главе "Ступни и ноги").
Улыбка
Исследования показывают: когда мы улыбаемся, мозг начинает вырабатывать химические соединения "хорошего настроения". Эти вещества (эндогенные опиоидные полипептидные структуры) могут вызвать эйфорию, счастье и покой, даже унять боль.
В одном замечательном исследовании ученых Дэйвиса и Палладино испытуемых попросили зажать карандаш во рту. Некоторые зажали зубами (это позволило улыбаться). Другим было сказано держать карандаш без помощи зубов (так невозможно улыбаться). А потом они смотрели мультфильмы. После просмотра те, кто придерживал карандаш зубами, оценили мультфильмы как более смешные.
Улыбка создает хорошее самочувствие, в улыбчивости кроется образ расслабленности и уверенности. Это происходит потому, что язык тела является отражением уровня уверенности в себе, а улыбка отображает счастье и внутреннюю легкость. Исследование показало: чем больше мы улыбаемся, тем более позитивно люди будут относиться к нам, а это, в свою очередь, поможет чувствовать себя более уверенно.
Выше голову
Держа голову высоко и глядя прямо, мы демонстрируем позитивность и уверенность. Наряду с выдвинутым подбородком, можно воспользоваться этой техникой для придания себе вида и (что еще более важно) чувства большей уверенности.
Постоянно склоненная голова свидетельствует о низкой уверенности в себе, рефлексии и сомнениях в своих силах. Вспомните футболиста, который неудачно пробил пенальти и отправляется к средней линии поля со склоненной головой.
Наклон головы воспринимается и как знак заинтересованности и дружелюбности и может указывать на подчиненность и недостаточную уверенность. Эксперт в области языка тела Патти Вуд говорит о том, что наклон головы похож на тот, что существует в стае волков по отношению к вожаку. Это символизирует обнажение шеи перед главным: "Я обнажаю перед тобой свою наиболее уязвимую точку, демонстрируя этим, что понимаю, ты можешь порвать меня на куски. Так что давай не будем драться, чтобы подтвердить это".