Всего за 69 руб. Купить полную версию
Если мы знаем, что в ответ на определенную ситуацию испытываем чувство гнева, то признаем это и уже можем выбирать, что с этим гневом делать дальше:
– вылить гнев на человека, который его вызвал и получить еще несколько неприятных естественных последствий конфликта;
– подавить свой гнев и позволить ему проявиться в теле в виде болезненных симптомов;
– разрядить гнев безопасным образом, освободив себя и окружение от его разрушающей силы.
Другими словами, заботясь о своевременной разрядке своих чувств, мы занимаемся профилактикой психосоматических заболеваний.
Во-вторых, осознавать свои чувства важно для того, чтобы менять бессознательные разрушающие стереотипы поведения. Наверняка вы замечали за собой и за другими, что каждый раз на одну и ту же ситуацию, вы реагируете одним и тем же образом. Ну, например, вы договорились со своим мужем, что он каждый день будет выносить мусор без напоминаний. Все с условиями согласились. Но мусор продолжает оставаться в ведре. Что в ответ на этот стимул происходит с вашей психикой помимо воли?
– чувства – гнева, обиды, беспомощности;
– мысли: "вот опять", "сколько можно", "ну почему, мы же договорились", "какой же он безответственный", "ну разве это так трудно", "ему на меня наплевать", "ну неужели нельзя хоть раз…", "ему нельзя вообще ничего доверить", "проще самой все сделать;
– поведение: выносите мусор сами, а при встрече выговариваете ему все, что думаете по этому поводу. Настроение пропало и у вас, и у мужа. А через пару дней ситуация повторяется…
Все это моментально проносится в вашем сознании, как только вы увидели мусорное ведро. Ваша психика отреагировала привычным для нее образом совершенно автоматически. Это только один пример. На самом деле все поведение человека на 98 % состоит из стереотипных действий, о которых он не задумывается. И у большинства людей стереотип состоит в следующем: на любую ситуацию у человека вначале появляются чувства, за которыми следует моментальный ответ через поведение. Стадия мышления в этой цепочке либо упускается, либо мозг включается только после того, эмоции выплеснулись наружу. Здесь подходит выражение: "Силен задним умом", потому что мышление может включиться только после разрядки чувств.
Если каждый день в Дневнике чувств отмечать, какое событие вызывает определенное чувство и типичное поведение, то можно управлять всеми составляющими психики: чувствами, мышлением, поведением.
Тогда вы сможете сознательным образом сформировать новый способ реагировать на прежний стимул. У здорового человека новая цепочка выглядит так: сначала он воспринимает ситуацию, отслеживает свои чувства на нее, затем ее анализирует, включая мышление, и лишь потом принимает решение о том, какой вариант поведения в данных обстоятельствах будет для него наиболее приемлемым. Анализ ситуации дает понимание того, на что я могу повлиять, а что вне зоны моего управления.
Для здорового эмоционального фона важно отслеживать соотношение имеющихся у вас чувств. Что же принято считать здоровым эмоциональным фоном?
Наша эмоциональная сфера состоит из позитивных, негативных и нейтральных чувств. К нейтральным чувствам можно отнести удивление и интерес. Из позитивных – только радость в разной степени проявления. Все остальные эмоции – негативные. Так вот, у психически здорового человека в течение дня складывается такое соотношение между перечисленными чувствами:
нейтральные – 60%
позитивные – 35%
негативные – 5%
Предлагаю вам провести собственное исследование палитры ваших чувств. Если вы уже начали вести Дневник чувств, то сможете ответить на следующие вопросы:
– Какие чувства в целом я испытываю в течение дня? Сколько времени длятся позитивные чувства? Назовите три преобладающих чувства.
– Как часто я испытываю положительные чувства? В каких ситуациях?
– Как часто я испытываю негативные чувства? Сколько времени в течение дня я на них трачу? В каких ситуациях?
– Какое процентное соотношение ваших чувств? Насколько оно отличается от эмоционального фона здорового человека?
– Что я делаю со своими чувствами? Как разряжаю?
– Есть ли у меня хронические заболевания?
– Есть ли у меня повторяющиеся болевые симптомы в теле (боли в сердце, в желудке, головные боли, в мышцах…
Глава 11. Устраняем барьеры на пути к счастью. Формирование позитивного мышления
Если вы провели исследование своего негативного мышления, то наверняка обнаружили те или иные его признаки. Следующей задачей будет формирование у себя новой альтернативной формы здорового позитивного мышления. Для того чтобы учиться новому способу мышления, нужно понять, что такое позитивное мышление и какими свойствами оно обладает.
Эта задача достаточно сложная, поскольку на сегодняшний день в медицине и психологии есть только подробное описание патологических состояний, но нет четкого критерия здоровья, в том числе и нет точного определения здорового мышления. Здоровье человека зачастую определяется отсутствием заболеваний. И здесь возникает риторический вопрос: "Наличие одного симптома в организме – это еще здоровье, или уже болезнь?" Два яблока – это уже куча? А три? А сколько яблок можно считать кучей?
Помните, в первой главе книги мы говорили о том, что важно не уходить от чего-то, а знать, куда идешь. Поэтому мы будем ориентироваться на критерии позитивного мышления.
И первым таким критерием является способность в каждом событии, ситуации, явлении, человеке видеть множество аспектов, и, в первую очередь позитивные стороны. Поэтому так важно каждый день, в каждой ситуации задавать себе вопрос: "Что в этом нового хорошего?"
Часто на первых порах бывает трудно найти что-то хорошее. И я слышу вопросы такого рода: "Ну что может быть хорошего в смерти близкого человека?" Особенно важно видеть хорошее в состоянии острого горя. Это мощный ресурс для здорового переживания горя и последующего восстановления. После похорон любимого мужа молодая женщина нашла достаточно много хороших сторон этого, в общепринятом смысле, трагичного события:
1) Она могла вернуться в свой родной город, где у нее были родители и друзья.
2) Муж был алкоголиком, и это ее сильно угнетало. Из-за его алкоголизма она отодвигала планы иметь с ним детей.
3) Хоть она сейчас и не хотела думать о возможности иметь семью с другим мужчиной, но все-таки, после проживания сильного горя, к ней возвращалось рациональное мышление, и она допускала такое событие, а это означало возможность в дальнейшем обретения любви и счастья.
4) Хоть она и осталась без финансовой поддержки, и не знала, на что будет жить, но всегда мечтала заняться своим бизнесом, а муж был против. Теперь ей ничего не мешало развивать свое дело и стать независимой в финансовом плане женщиной.
5) Муж был ревнив, и она не могла выйти из дому без объяснений куда идет, зачем, почему так долго. Он также был против ее поездок в родной город, и при этом она чувствовала себя ущемленной.
По сути, женщина пришла к выводу, что смерть ее мужа в конечном итоге означало обретение долгожданной свободы и независимости. Вспоминается анекдот про грузина, который горько плакал после смерти своей жены и причитал: "Адын, савсэм адын". Он повторял это до тех пор, пока к нему не пришло осознание нового смысла случившегося, и, когда это произошло, он кричал от радости, что остался совсем один!
Есть одна притча о радости и несчастье:
Эта история случилась в Китае, во времена Лао-цзы.
В селении жил очень бедный старик, но даже монархи завидовали ему, потому что у старика был прекрасный белый конь. Цари предлагали за коня сказочную цену, но старик всегда отвечал отказом.
Однажды утром коня не оказалось в конюшне. Собралось всё селение, люди сочувствовали:
– Глупый старик. Уж мы-то знали, что однажды коня украдут. Лучше было бы продать его.
Какое несчастье!
Старик, смеясь, ответил:
– Не торопитесь с выводами. Просто скажите, что коня нет в конюшне. Это факт. Не знаю, несчастье это или благословение, да и кто знает, что последует дальше?
Через пару недель конь вернулся. Он не был украден, просто вырвался на волю. И не просто вернулся, а привёл с собой дюжину диких коней из леса.
Сбежавшиеся соседи наперебой твердили:
– Ты был прав, старик. Прости нас, нам неведомы пути Господни, но ты оказался более прозорлив. Это не несчастье, это благословение.
Старик усмехнулся:
– Снова вы заходите слишком далеко. Просто скажите, что конь вернулся. Никто не знает, что произойдёт завтра.
На этот раз люди уже не говорили много, но в душе каждый посчитал, что старик ошибается. Ведь пришло целых двенадцать коней!
Сын старика стал объезжать диких лошадей, и случилось так, что одна из них его сбросила. Юноша сломал обе ноги. Снова собрались люди и стали судачить.
Они говорили:
– Ты опять оказался прав! Это несчастье. Твой единственный сын сломал ноги, а ведь он твоя опора на старости лет. Теперь ты беднее, чем был.
Старик отвечал:
– И опять вы пустились в рассуждения. Не заходите далеко. Скажите просто, что мой сын сломал ноги. Никто не знает, беда это или удача. Жизнь – лишь череда событий, и будущее неизвестно.