Всего за 69 руб. Купить полную версию
А теперь проанализируйте, какие мысли вы посылаете во Вселенную? Для этого необходимо их отслеживать и обязательно записывать, и лучше сразу, потому что в конце дня многое уже забывается. Записываются ситуации, которые вызвали у вас наиболее яркие чувства в течение дня, например:
Дневник чувств и мыслей нужно вести каждый день, для того, чтобы видеть, что вы чувствуете и как мыслите. На основании этого вы можете осознанно формировать новое здоровое мышление. Какую роль играет этот дневник в выздоровлении?
Помогает осознавать свои стереотипы мышления. В типичных ситуациях человек чувствует и мыслит стереотипно. Многие из нас не управляют этим процессом: пришла домой в хорошем настроении, увидела раскиданные игрушки, разозлилась, подумала "да сколько можно оставлять после себя игрушки?!..", обвинила ребенка и всех остальных, накричала. Лучше бы мама не приходила. Все знаю: что не права, что не следовало срываться на близких, но ничего не могу поделать, мысли и поведение летят впереди меня.
Или вот другой пример:
Как вы думаете, почему люди, даже если знают, что нужно делать, чтобы получить желаемый результат, этого не делают?
Ну, например, спроси у полного человека, что нужно делать, чтобы похудеть? Он расскажет, и все грамотно с медицинской точки зрения расскажет! А спроси потом, применял ли он эти принципы по отношению к себе? Услышать при этом в ответ можно кучу версий, почему именно с ним это не срабатывает. Не важно, как он это объясняет. Результат говорит сам за себя: если бы применял и следовал этим знаниям, то не имел бы лишний вес.
Или вот меня часто мучает вопрос: "Почему сами психотерапевты, прекрасно зная природу возникновения психосоматических заболеваний, к разряду которых относятся и онкологические заболевапния, зная, что находятся в группе риска по развитию онкологии, – тем не менее, не применяют в достаточном объеме меры профилактики возникновения онкологии и умирают от рака, не доживая до 60-ти?" Или, например, сейчас у меня идет семейная группа с зависимыми мужьями и их созависимыми женами. Все они искренне хотят сделать свои отношения в семье еще более гармоничными и здоровыми. Я говорю: "Хорошо, вот вам эффективный инструмент для качественных заметных изменений. Им нужно пользоваться так: отныне находить в течение дня 20 минут и записывать в соответствии с заданной формулой, что с вами происходило в течение дня". На следующем занятии обычно проводится исследование того, что мешало воспользоваться этим простым инструментом, поскольку мало кто это сделал.
Среди объяснений самые популярные, что называется, "отмазки" или, на языке психотерапии, рационализации своего поведения это:
– нет времени;
– нет сил;
– лень;
– не вижу смысла.
Но что действительно мешает нам изменять свою жизнь в лучшую сторону? Все дело в том, что поведение человека, как мы уже говорили, на 98 % состоит из привычек. Мы реагируем на большинство стимулов автоматически, не задумываясь, и редко проявляем спонтанную реакцию. Часто это возникает по схеме: стимул – чувства – поведение, и уже потом включаются мышление. Некоторые люди, например, алкоголики или созависимые, минуют даже стадию чувств, поскольку и те, и другие, их мало осознают и плохо различают. Эти состояния еще называют синдромом замороженных чувств. О ттом, как реализуется привычная нездоровая схема: мысль – чувство – действие, пишет Эрни Ларсен и заявляет о том, что последовательность звеньев в этой цепочки можно изменить на здоровый способ реагирования: мысль – действие – чувство.
А теоретические знания как раз включаются в мышлении, которое начинает работать, когда уже ответная реакция на случившееся произошла, и мы имеем привычное поведение: хотелось, как лучше, а получилось как всегда…
Но привычки можно менять, если научится управлять своими чувствами и прийти к схеме: стимул – чувства – мышление – поведение. Девиз нового способа реагирования на окружающее таков: "Не важно, что делают другие по отношению ко мне. Важно, что во мне такого, что я реагирую на это определенными чувствами". Ведь повлиять на внешние стимулы мы не можем, зато изменить себя при нашем желании нам никто не помешает!
Предыдущее задание по исследованию мышления начиналось с вопроса: "Что нового хорошего в моей жизни?" В дневнике нужно отмечать не только то, что вызывает негативное мышление и переживания, а то, что вас радует. Самый первый этап формирования позитивного мышления заключается в умении видеть позитивные стороны любых событий и явлений.
У каждого человека есть определенные способы реагирования на происходящее, их не более 3-4-х. Дневник чувств покажет, какие у вас стереотипы реагирования на происходящее.
Вытекает из предыдущего. Позволяет перейти от стереотипного поведения к управлению своими чувствами, мышлением и поведением.
Любая ежедневная письменная работа, направленная на достижение цели, выполняет функцию самопрограммирования. Во время прописывания работает не только сознание, но бессознательное. Присоединяются скрытые ресурсы психики. Запускается бессознательная программа на позитивные изменения. Сознательно нужно только каждый день выполнять задания.
Ведение дневника выполняет функцию профилактики психосоматических заболеваний. Осознаете ли вы это или нет, но ваше тело непременно реагирует на каждое чувство определенным, типичным для вас, образом. Напряжение в той или иной части тела со временем становится хроническим. Начинают страдать те или иные внутренние органы, что впоследствии приводит к их заболеваниям. Дневник позволяет осознавать, как чувства отражаются в теле, а осознание и прописывание частично дают выход негативным чувствам. Если вашей целью является обретение здоровья, то отдельно теме телесного здоровья посвящена глава 10.
Итак, с сегодняшнего дня вам предстоит вести анализ вашего способа реагировать на происходящие вокруг вас события. И здесь я еще раз напомню вам про ту часть личности, назовем ее патологической частью личности, которая будет на протяжении всей вашей жизни изо всех сил препятствовать любым позитивным изменениям. Как только вы, неважно под каким "аргументом", предлагаемым этой патологической частью личности, перестаете предпринимать действия по работе над собой, – вы моментально откатываетесь к прежнему образу жизни.
А соблазн непременно будет. И время от времени вас будут посещать такие мысли:
– Да я не вижу смысла во всем этом!
– Я все делаю, а у меня нет результатов!
– Это пустая трата времени!
– Ничего страшного не произойдет, если я сегодня это не сделаю!
– и т. п.
Вам нужно понимать, что все эти мысли не имеют к здоровому мышлению никакого отношения. Это всего лишь провокации прежнего негативного образа мыслей. Поможет составление плана на день, который так же обладает программирующим действием. Нужно ставить в план дел в течение дня пункт "Написать Дневник чувств". Первые дни для его заполнения может потребоваться минут 30. Затем, когда у вас появиться опыт ведения, время сокращается до 10–15 минут в день. О том, как научиться управлять своим временем, вы узнаете в главе 16.
Глава 10. Исследование своих чувств
Сможете ли вы без промедления ответить на вопрос:
– Что вы чувствуете прямо сейчас, читая эти строчки?
Большинство из людей теряются, когда им задают этот вопрос. "Я не знаю, что я сейчас чувствую", "Я не понимаю, о чем вы меня спрашиваете", – вот типичные ответы, которые характерны для россиян, которые поколение за поколением вырастают в подавляющем обществе, в том числе и подавляющем чувства". Иначе состояние, когда человек не различает чувства или не понимает, что он чувствует, называется "синдромом замороженных чувств".
Синдром замороженных чувств характерен для зависимых и созависимых людей, а признаки созависимости, заболевания, о котором мы еще будем говорить, в России имеют (или некогда имели, если люди начали выздоравливать) все без исключения. На самом деле такой человек испытывает и позитивные чувства, и множество негативных чувств: гнев, обиду, вину, горе и т. п., но самое основное чувство, – это страх, а страх сковывает все тело и замораживает проявление всех остальных чувств.
Вторая причина того, что большинство людей с трудом распознают свои чувства, – это то, что созависимый человек живет жизнью и чувствами другого и полностью зависит от него в эмоциональном плане.
Следующий фактор расстройства эмоциональной сферы – это запрет на выражение чувств, происходящий из родительской семьи. Особенно этот запрет касается мужчин, когда буквально с рождения они слышали о том, что мужик не должен плакать и бояться. Еще дети не должны громко смеяться, прыгать, бегать, кричать, зевать, – другими словами, естественным образом, придуманным природой, удовлетворять свою потребность в разрядке эмоций. Считается, что если ребенок перестал демонстрировать свои чувства, то он хорошо воспитан.
Для чего здоровому человеку необходимо распознавать и отслеживать свои чувства?
Во-первых, чувства мы испытываем постоянно, хотим мы этого или нет, осознаем их или нет. В том случае, если мы не осознаем своих чувств, они все равно в нас живут. А чувства – это энергия. Если энергия не выходит наружу, она накапливается в теле. Поскольку природой в нас заложено больше негативных чувств, помогающих выжить в ситуации опасности, (например, страх позволяет вовремя убежать от более сильного противника), то не получившие выход гнев, страх, вина, начинают разрушать организм изнутри, провоцируя начало и развитие психосоматических заболеваний.