Критик и коуч
Я не боюсь штормов, потому что учусь управлять своим кораблем.
Эсхил, древнегреческий драматург
Если вы получше прислушаетесь к голосам в своей голове, то заметите, что их там несколько. Два основных "члена экипажа" – это ваш внутренний коуч и внутренний критик. Нужно четко понимать их роли.
Коуч ободряет и успокаивает.
Критик совершенствует. Он помогает вам честно взглянуть правде в глаза и стать лучше, не занимаясь самоуничижением.
Для авторитета полезен именно внутренний критик. Авторитет не имеет ничего общего с завышенной самооценкой и позицией "потому что я этого заслуживаю". Он требует твердого характера и трезвого взгляда на вещи. Внутренний критик – это необходимый инструмент для формирования авторитета, потому что он позволяет вам изменяться, улучшаться и совершенствоваться. Паулетта Рандалл, исполнительный директор церемонии открытия Олимпийских игр 2012 года в Лондоне, объясняет:
"Авторитет – это когда у вас достаточно смелости посмотреться в зеркало, чтобы изучить себя и задать себе вопросы. После этого вы сможете понять, почему у вас что-то не заладилось. В чем заключалась ваша ответственность? Что вы сделали не так? Это нужно не для того, чтобы заниматься самоедством, а чтобы не совершать подобных ошибок в будущем и по возможности исправить ситуацию. Иногда это трудно, потому что никто не может устроить нам более серьезную взбучку, чем мы сами. Но суть не в том, чтобы устроить себе взбучку, а в том, чтобы объективно взглянуть на ситуацию, задать себе вопросы и найти на них ответы. Но это не всегда легко".
ПОПРОБУЙТЕ ЭТО – 1: познакомьтесь со своим коучем
Как узнать, что вы сделали что-то хорошо? Как поддержать и похвалить самого себя? Этот позитивный голос и есть ваш внутренний коуч.
• Первый шаг – услышать этот голос.
• Скажите себе что-нибудь хорошее. Похвалите себя или дайте какой-нибудь полезный совет.
• Обратите внимание, откуда исходит этот голос, что он говорит и кому принадлежит. Вам или вашему наставнику?
• Какие чувства он у вас вызывает?
• Потренируйтесь вызывать голос своего коуча всякий раз, когда вы испытываете тревогу или беспокойство. Обратите внимание на то, как он вас успокаивает.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТО – 2: познакомьтесь со своим критиком
Лучший способ выманить критика из темных дебрей, где он обитает, – вспомнить какую-нибудь напряженную или стрессовую ситуацию, в которой вы не так давно оказались. Негативный голос, который вы слышите в такие моменты, – и есть ваш внутренний критик.
• Определите, где он находится (в какой части головы).
• Слева или справа? Вверху или внизу?
• Поиграйте с этим голосом, приглушите его.
• Включите его на полную громкость.
• Теперь представьте, что он звучит где-то далеко, на крошечном смартфоне.
• Обратите внимание, что, когда голос критика звучит гром че, уровень вашего беспокойства и стресса возрастает.
• И наоборот, когда голос критика звучит тише, вы расслабляетесь. В действительности вы способны контролировать свои реакции на ту или иную ситуацию и если приглушите голос своего внутреннего критика, то сведете к минимуму беспокойство, блокирующее ваш авторитет.
Используйте эти голоса разумно. Иногда необходимо себя пожурить. Но используйте критика во благо, а не во вред. Доверьтесь "своему северу". Если все, что делает ваш критик, доставляет вам неприятности и мучения, тогда вы должны взять его в кулак и "перенастроить": "Да, ты мог бы сделать это лучше" вместо "Это была катастрофа". Почувствуйте разницу и научите критика быть вашим помощником.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТО – 3: сведите коуча и критика вместе
Любой может управлять судном, когда море спокойно.
Публилий Сир, поэт
Один из важнейших признаков авторитета – способность сохранять самообладание в стрессовых ситуациях. В моменты, когда приходится принимать решение, лучше призвать на помощь как критика, так и коуча. Главное – найти между ними разумный баланс и научить работать в одной упряжке. Это примерно то же самое, что иметь на одном плече ангела, а на другом – дьявола.
• Представьте, что у вас в голове постоянно звучит одна и та же фраза: "У тебя нет авторитета".
• Превратите ее в вопрос, обращаясь к своему мозгу с просьбой предложить вам возможные альтернативы. Вопрос: "Если бы у тебя был авторитет, что бы ты делал по-другому?" Или: "Если бы ты знал, что у тебя есть авторитет, что бы ты делал по-другому?" Можете поиграть с этим вопросом.
• В зависимости от вопросов, которые вы себе задали, ответы могут быть как общими, например: "Я был бы более спокойным, уравновешенным и уверенным в себе", так и конкретными и практичными, скажем: "Я бы позанимался с коучем" или "Я бы говорил с большей убедительностью".
• Вы можете также вести диалог между коучем и критиком. Если критик вам говорит: "Ты наверняка завалишь эту презентацию", ответьте ему спокойным, ободряющим голосом коуча: "Что, если все пройдет хорошо? В прошлый раз у тебя это отлично получилось".
Чем чаще вы будете сводить критика и коуча вместе, тем лучше они сработаются.
Принцип 1: набор инструментов для познания себя
Нужно стремиться к тому, чтобы познать самого себя… Нужно постараться понять, что движет вашими поступками и чувствами. Пока не сможете принять всю правду о себе, вы будете не в состоянии по-настоящему понимать других людей и сопереживать им.
Элеонора Рузвельт, первая леди США
Делайте: помните о СНСННП
Внутренняя устойчивость позволяет довериться своей интуиции. Сделайте упражнение "сидя на стуле, ноги на полу" регулярной практикой. Прочувствуйте контакт тела с точками опоры. Погрузитесь в действие гравитации и ощутите чувство тяжести – и одновременно легкости – во всем теле.
Чувствуйте: держите курс на "свой север"
Кроме упражнений, содержащихся в этой главе, есть еще один способ настроиться на свои истинные желания и ценности – поиграть в игру "Одно предложение". Клэр Бут Льюс, одна из первых женщин в американском конгрессе, как-то сказала Джону Ф. Кеннеди, что выдающаяся личность – "это одно предложение". Так, Франклина Делано Рузвельта можно охарактеризовать предложением "Он поднял нас [США] из депрессии и выиграл войну", Авраама Линкольна – "Он сохранил союз и освободил рабов". А каким одним предложением можно охарактеризовать вас? Или как бы вы хотели, чтобы оно звучало? Задумайтесь над этим – это поможет понять, где находится "ваш север".
Думайте: c ведите вместе вашего внутреннего критика и коуча
Знайте, когда похвалить, а когда пожурить. Найдите разумный баланс между критиком и коучем. Это развивает честность, сдержанность и интуицию.
Постоянно развивайтесь и самосовершенствуйтесь
Познание себя – это постоянный, непрекращающийся на протяжении всей жизни процесс. Мудрость – как вино, со временем становится выдержаннее и лучше. Это хорошо объясняла Элеонора Рузвельт:
"Самопознание – это медленный и постепенный процесс… но если вы честно и смело смотрите правде в лицо, даже когда она режет вам глаза… даже когда вам невыносимо трудно с ней примириться… тогда происходят вспышки озарения. "А – а, так вот почему я так поступил!"… или "Теперь я понимаю, почему боялся это делать!"".
Двойное внимание
Изучая новые, неизведанные аспекты своей личности, следите за тем, чтобы не "уйти в себя с головой", как называет это состояние Элеонора Рузвельт. Придерживайтесь соотношения 50/50. Пятьдесят процентов внимания отдавайте своему "я" – разуму, душе и телу, а остальные 50 – познанию окружающего мира. Такое двойное внимание позволяет сохранять живой, открытый ум и оставаться в курсе происходящего вокруг. Оно усиливает ваше присутствие, эмпатию и влияние. И конечно же, авторитет.
Принцип 2: Научите окружающих отношению к себе
Как найти баланс между статусом и отношениями, чтобы вызывать уважение и симпатию
Никто не может заставить вас почувствовать себя неполноценным, если только вы сами этого не позволите.
Элеонора Рузвельт
Еще в древности люди очень хорошо понимали, что отношение окружающих к нам зависит от того, как мы себя позиционируем. В Древнем Риме слово "декорум" означало умение правильно вести себя в зависимости от ситуации. В современной жизни оно не утратило своего значения. Если вы держитесь спокойно, уверенно и с чувством собственного достоинства, то к вам будут относиться с уважением. Если же всякий раз вы нервно вздрагиваете и тушуетесь, не удивляйтесь, что реакция окружающих будет менее позитивная. Все зависит от вас.
Нужно быть пилотом самолета и вести его так, чтобы пассажиры чувствовали себя в безопасности. Один мой клиент рассказал о событиях двадцатилетней давности, когда он услышал переговоры пилотов с диспетчерской службой управления полетами в аэропорту Гатвика. Его поразил спокойный, низкий, уверенный голос пилота американских авиалиний. Он вызывал удивительное чувство спокойствия и безопасности, которое этот клиент помнит до сих пор. Этот голос будто сказал: "Ваша жизнь находится в надежных руках".