Для начала Мальвина прекратила винить себя за свое нарушенное душевноеравновесие. Она упорно стремилась преодолеть беспокойства по поводу своихрасстройств и наконец научилась воспринимать себя такой, какая есть - вместе сосвоей депрессией.
Хотя после этого Мальвина стала одной из наименее напряженных пациенток,страдавших от депрессии, которых я когда-либо знал, она по-прежнему продолжалавинить себя за свою "некрасивость" (у нее был "слишком длинный" нос), глупость(в математике она так и не поняла дифференциального исчисления) и отсутствиепрофессиональных устремлений. Но поскольку теперь она познакомилась с основамиРЭТ и уяснила, с помощью каких аргументов можно помочь себе отказаться отиррационального представления о том, что она не должна испытыватьдепрессию, она решила попытаться преодолеть свое ощущение неполноценности.
И принялась за работу.
В первую очередь Мальвина примирилась со своей "некрасивостью" и тогдаобнаружила, что выглядит довольно привлекательной. Затем прекратила укорятьсебя за "глупость" - и поняла, что умна. Наконец, ей удалось убедить себя, чтоне иметь профессиональных устремлений хотя и очень плохо, но вовсе не ужасно,- и она начала задумываться о своей карьере.
Хотя теперь Мальвина и осознавала, что умна и привлекательна, она решилаиспользовать рационально-эмотивные образы, чтобы представить себя действительноглупой и некрасивой. Затем она заставила себя испытать по этому поводутолько грусть и сожаление вместо глубокой подавленности, убеждая себя, что дажепри таких условиях все равно сможет и будет спокойно воспринимать себятакой, какая она есть, и стремиться к счастливой жизни.
После нескольких месяцев борьбы с ощущением собственной неполноценности,Мальвина впервые смогла почувствовать себя абсолютно свободной от своейдепрессии Более того, она поняла, что сможет ослабить чувства тревоги и стыда,активно противодействуя всем своим попыткам самоуничижения.
Чтобы закрепить достигнутые успехи, Мальвина энергично взялась запреодоление страхов, нетерпимости, безнадежности, которые она сама же ипорождала неадекватным восприятием своих внешних и внутренних качеств. "Вовсене так страшно, что я не очень сильна в математике, это вызывает во мнетолько легкую досаду", "Я смогу спокойно и дальше жить со своимносом, хотя мне и не нравится его форма", "Пусть я до сих пор не определилась свыбором профессии, но это не значит, что так будет всегда! Мне трудноподобрать занятие по душе, но вряд ли ситуация так уж безнадежна!".
Помимо использования научного подхода и активного противодействия своимдогматическим требованиям, Мальвина стала помогать своим друзьямнаходить и преодолевать их иррациональные представления Она так успешноработала в этом направлении, что наконец нашла в нем свое профессиональноепризвание: защитила диплом по клинической психологии и вот уже пятнадцать летработает специалистом по рационально-эмотивной терапии. Работа доставляет ейогромное удовольствие. У нее появились близкие друзья. После нескольких летсвободных отношений с мужчинами она удачно вышла замуж и стала счастливой иразумной матерью.
Счастлива ли Мальвина оттого, что нашла друзей, стала женой, матерью,преуспевающим психотерапевтом? Безусловно! Но когда мы встречаемся с ней поработе, она постоянно подчеркивает, что ей вряд ли грозят тревоги и депрессия,даже если она потерпит неудачу в выбранной профессии. И я верю ей, потому чтоона особенно старательно работала над применением РЭТ к любым типамсостояний беспокойства и угнетенности, с которыми ей приходилось сталкиваться,и научилась добиваться блестящих результатов.
Вам, возможно, и не придется работать столь же упорно, как Мальвине, чтобынаучиться применять однажды уже использованный метод для разрешения другихэмоциональных проблем. Но чтобы убедиться в этом, надо попробовать! Применивподход РЭТ № 13, вы сможете использовать разумные идеи, которые уже помогли вамоднажды, и для преодоления иных невротических затруднений. Помните, что все вваших руках!
РЭТ-упражнение № 18
Представьте, что вам удалось справиться с крайне беспокоившей вас проблемой- например, боязнью публичных выступлений, страхом не выполнить порученнуюработу или оказаться отвергнутым партнером. Вы избавились от прошлых страхов,но взамен приобрели новый - допустим, стали бояться заговаривать с гостями навечеринках или приемах.
Во-первых, выясните, действительно ли это привело к утрате вашего душевногоравновесия, вызвало ощущение подавленности или угнетенности. Если этодействительно так, используйте рационально-эмотивные образы, чтобыпочувствовать только легкое огорчение своим поведением, а не испытывать страхпо поводу возвращения прежних проблем. Для изменения недопустимых чувствиспользуйте, например, такие рациональные доводы: "Мне не нравятся рецидивыпрежних страхов и появление новых, но от этого я не становлюсь круглымидиотом!" или: "Конечно, плохо, что я так глупо сам создал себе новуюпроблему, но я не застрахован от ошибок и, хотя смогу исправиться, вряд лидобьюсь совершенства".
Однажды вы уже избавились от собственного иррационального поведения, поэтомуначинайте искать общие моменты между новыми иррациональными представлениями,создающими новые беспокойства, и старыми, которые вы уже оспаривали, чтобыпреодолеть прежние расстройства. Представьте, например, что раньше вы боялисьне справиться с работой, а теперь вас беспокоит проблема общения в гостях.
Вашими предыдущими иррациональными представлениями, возможно, были такие: "Ядолжен произвести впечатление на своих сослуживцев", "Мои коллеги не должнысмотреть на меня свысока. Если они себе это позволят, а я стерплю такоеотношение, то грош мне цена!" Ваши новые иррациональные представления, вероятно,выглядят так: "Я должен произвести впечатление на гостей" или: "Присутствующиене должны острить на мой счет. Если же они начнут отпускать шуточки в мойадрес, а я не смогу достойно ответить, значит, я дурак и тупица!"
Как только вы обнаружите общие черты в старых иррациональных представлениях,которые породили ваши прежние, уже преодоленные тревоги, и новых иррациональныхпредставлениях, которые вызвали ваши сегодняшние душевные расстройства,используйте тот же метод оспаривания и те же приемы РЭТ, с помощью которых выраньше справлялись со своими иррациональными страхами, и настойчиво работайте,пока не избавитесь от беспокоящих вас проблем.
Так как существует лишь несколько основных иррациональных представлений,вызывающих тревогу, депрессию, вину, враждебность, самоуничижение и прочиебеспокойства, то, обнаружив новое гнетущее вас чувство или вариацию прежнегорасстройства, вы снова сможете найти то иррациональное представление,которое его спровоцировало. А как только вы его обнаружите (а это произойдетобязательно, если вы проявите настойчивость), начинайте его оспаривать иприменять методы РЭТ, которые однажды уже помогли вам преодолеть душевныепроблемы. Не отступайте! Скорее всего, вы обнаружите, что сходные невротическиесимптомы происходят от сходных иррациональных представлений. Распространяйтеотработанную методику на новые расстройства, и вы увидите, как часто она даетотличные результаты!
Подобные методы можно использовать и в отношении ваших вредных привычек. Предположим,вы были склонны к перееданию и преодолели пагубную страсть, когда выявили усебя следующее иррациональное представление: "Мне необходимо съесть ещекусочек. Я не вынесу, если лишусь этого удовольствия!" и смоглипреодолеть его. Допустим, теперь вы пристрастились к курению или чрезмерномупотреблению кофе и обнаружили, что находитесь под воздействием все тех же "необходимо"и "не вынесу". Но однажды вы ведь уже доказали себе, что сможете обойтисьбез лишней порции пищи, что она вам не так уж и нужна, подобным образом можнодоказать, что ваш отказ от сигареты или лишней чашки кофе также не станет длявас непереносимой потерей. Как однажды вы справились с ощущением внутреннегодискомфорта, вызванного отказом от избыточного приема пищи, так и теперьсможете преодолеть неудобства, вызванные отказом от сигарет или кофе. Если выне умерли в первом случае, то не умрете и сейчас!
Опыт успешного применения РЭТ можно распространить и на другие жизненныеситуации. Так, можно преодолеть свое чувство вины из-за того, что вы редконавещаете своих родственников, настойчиво повторяя себе: "Не я огорчаю их тем,что не навещаю их так часто, как им хочется. Они сами виноваты, чторасстраиваются. Ничего не поделаешь! Но если они хотят ненавидеть меня за это,пусть ненавидят, я это переживу. В худшем случае они будут считать меняплохим родственником, но и это не делает меня пропащим человеком!" Чтобыпреодолеть чувство вины или стыда по другим поводам - например, если выобнаружили перед посторонними свой тщательно скрываемый недостаток илисовершили не лучший поступок на глазах у своих детей, можно также использоватьимеющийся положительный опыт РЭТ для борьбы с новыми аспектами душевныхрасстройств.
Где бы вы ни применяли РЭТ раньше, спрашивайте себя, как прежний опыт можетпомочь вам разобраться с новыми проблемами. Снова и снова практикуйте использованиезнакомых методов в различных ситуациях, пока РЭТ не войдет в вашу плоть и кровьи вы не станете обращаться к ней при любых расстройствах.