РЭТ настаивает на том, что невротические расстройства произрастают из трехосновных, вами же себе навязанных принципов - "мне следует", "я должен", "яобязан". Отказавшись от этих догм, вы увидите, что все эмоциональные проблемыимеют общий корень - ваши иррациональные представления. Методы РЭТ,используемые для их преодоления, можно распространить и на другие типыдеструктивного поведения. Таким образом, РЭТ дает вам и мастное, и общеерешение эмоциональных проблем.
Подход № 13 гласит: Осознав свои иррациональные представления, вы станетедругим человеком и сможете использовать эти знания, чтобы, исследовать,критиковать и успешно преодолевать все свои настоящие и будущие эмоциональныерасстройства.
Как можно перенести опыт применения РЭТ с одних проблем на другие? Далеепоказано несколько способов приложения уже известных вам результатов к решениюиных задач.
1. Покажите себе, что вашисегодняшние расстройства и источники их возникновения вовсе не являютсяуникальными. Признайте, что все ваши душевные проблемы порождены вашимисобственными иррациональными представлениями. К счастью, вы сами сможете с нимисправиться, активно оспаривая и преодолевая их.
2. Ещераз признайте, что вы сами используете эти представления для того, чтобы лишитьсебя душевного равновесия:
а) "Я обязан преуспеть и должен получитьодобрение тех людей, чье мнение важно для меня". Это иррациональноепредставление вызывает тревогу, депрессию и ненависть к самому себе, заставляетотказываться от дел, в которых можно потерпеть неудачу, и избегать отношений,допускающих конфликтные ситуации.
б) "Окружающие должны относиться ко мнепо-доброму и справедливо". Это иррациональное представление провоцирует гнев,ярость, грубость и непокорность в) "Условия, в которых я живу, должны бытькомфортными и по возможности бесконфликтными". Эта иррациональное представлениеприводит к формированию низкого порога фрустрации, чувству жалости к самомусебе, а иногда вызывает гнев, депрессию, Порождает медлительность, потребностьв принуждении при необходимости совершить ответственный поступок, склонность квредным привычкам.
3. Признайте, что, используя эти догматические"должен" или "обязан", вы сами легко делаете из нихиррациональные выводы - к примеру, такие:
а) "Поскольку я не справляюсь с моей работойтак, как должен, значит, я неумелый и бесполезный человек!" (Самобичевание.)
б) "Я должен был получить одобрениеэтих влиятельных людей. Страшно подумать, что теперь будет! (Нагнетание ужаса ипредчувствие катастрофы.)
в) "Поскольку все люди должны относитьсяко мне по-доброму и справедливо, те, кто не делают этого, - жалкие, ничтожныеличности, которые не заслуживают ни единого доброго слова". (Проклятия)
г) "Моя жизнь должна быть болеекомфортной и менее конфликтной. Мое существование превратилось в сплошной ужас,я больше этого не выдержу!" ("Я этого не перенесу!")
д) "Раз я не смог поступить туда, хотя обязанбыл это сделать, я всегда буду проваливаться на экзаменах и меня никогдатуда не примут. Теперь моя жизнь на веки будет лишена радостей и надежд!" (Твердаявера в глобальные обобщения, безнадежность.)
4. Постарайтесь увидеть, что вашииррациональные представления главным образом и являются причиной расстройств. Высами используете их в различных нежелательных ситуациях.
Поймите, что почти всегда, испытывая тревогу, депрессию или совершаянеобдуманные поступки, вы сознательно или бессознательно обращаетесь к одномуили сразу же к нескольким иррациональным представлениям. Следовательно, есливам удалось преодолеть их в одной области, вы все-таки продолжаете испытыватьих влияние в другой. Поэтому попробуйте применить к ним те же принципы РЭТ.
5 Постоянно демонстрируйте самому себе,что вас практически невозможно вывести из состояния душевного равновесия, когда вы решительно отказываетесь от строгихдогматических требований "должен", "обязан", "следует" и заменяете их наболее гибкие, но все же настойчивые "хочу" и "предпочитаю".
6. Демонстрируйтесебе, что вы можете преодолеть свои иррациональные представления, активноиспользуя исследовательские методы. Применив исследовательский подход,доказывайте, что иррациональные представления - это не факты, а всего лишьпредположения, которые можно оспорить с помощью логических доводов - например,следующим образом:
а) Доказать себе, что они несут разрушающийзаряд, препятствуют достижению поставленных целей и личного счастья. Например,если вы твердо убеждены в том, что должны добиться успеха в ответственнойработе и получить одобрение людей, мнение которых для вас небезразлично, вы всеравно время от времени будете терпеть неудачи и ощущать неодобрительное к себеотношение - а следовательно, вы будете заставлять себя тревожиться и впадать вдепрессию - вместо того чтобы испытывать лишь легкое сожаление илиразочарование.
б) Доказать себе, что ваши иррациональныепредставления не согласовываются с реальностью, особенно с фактаминесовершенства человеческой натуры, ее склонностью совершать ошибки.
Если бы вы всегда должны были добиваться успеха, если бы в этом состоялотребование к вам всего человечества, вы бы всегда достигали поставленных целей.Но увы, как часто вы терпите неудачи!
Если бы ваши действия неизменно должны были бы получать одобрениеокружающих, вы никогда бы не испытывали разочарований. Но кто из нас избежалэтой участи!
Жизнь не всегда дает нам то, что мы от нее требуем. Поэтому, хотя вашижелания и реалистичны, но действия не всегда адекватны поставленной цели!
в) Иррациональные представления не всегда вытекают из рациональныхпредпосылок и допущений, и поэтому они нелогичны и абсурдны. В самом деле, изутверждения: "Я должен добиться успеха" вовсе не следует: "Следовательно, я егодобьюсь!" Как бы мы ни жаждали справедливости, мы можем так и не дождаться ее.
Хотя научный метод не является непогрешимым, он позволяет выяснить, какие изваших представлений иррациональны и разрушительны и как от них избавиться,используя факты и строгую логику. Если вам присуще исследовательское мышление,вы будете избегать догм, а ваши представления о Вселенной и о человечествевсегда будут открыты для восприятия любых изменений.
7. Постарайтесь установить для себя несколькопервостепенных целей, которых вы бы очень хотели добиться, но абсолютноедостижение которых, вероятно, навсегда останется для вас невозможным. Проверяйте,как со временем меняется ваше отношение к ним. Иногда проводите коррекцию своихустремлений, анализируйте свои ощущения, когда добиваетесь успеха. Вы вовсе необязаны иметь долгосрочные цели, но они могут вам помочь!
9. Если вы погрязли в рутине, а жизнь стала скучной и убогой, перечитайтепредыдущие пункты и постарайтесь научиться применять сказанное в них в своейжизни. Но помните: это редко проходит безболезненно!
Увы, многие мои клиенты отказывались расширять и углублять применение РЭТ,хотя она и помогла им быстро, иногда даже "чудесным образом" преодолетьпроблемы, приведшие их в мой кабинет. Часто это происходило из-за их низкогопорога фрустрации и нежелания с помощью РЭТ добиваться расширенного идетального решения проблем.
Не такой оказалась Мальвина. Когда она впервые появилась на курсах РЭТ, ейбыло 19 лет и она была студенткой исторического факультета. Сообразительная ине лишенная способностей (особенно в музыке), Мальвина была исключительнонеобщительна. У нее не было близких подруг. Ее застенчивость не позволяла ейсамой назначить свидание молодым людям. Она считала себя некрасивой и неслишком умной, часто испытывала чувство подавленности и помышляла осамоубийстве. Карьера ее не интересовала. Своих родителей, которых угнеталотакое поведение дочери, она ненавидела и винила во всех своих несчастьях.
Три года сеансов психоанализа принесли ей мало пользы. Напротив, Мальвинаначала еще враждебнее относиться к своей семье и стала еще более зависимой отсвоего психоаналитика. Хотя друзья делали все возможное, чтобы вывести ееиз-под его влияния, им это не удавалось, пока он не уволился послеперенесенного инфаркта и не уехал во Флориду. Мальвина пыталась поддерживать сним контакты по телефону, но он перестал отвечать на ее звонки. Единственнойпричиной, по которой она согласилась на встречу со мной, было мое внешнеесходство с ее психоаналитиком и то, что мне в то время также был 51 год.
В течение нескольких месяцев я ничего не мог поделать с Мальвиной. Ябезуспешно пытался убедить ее, что только ее собственные искаженные исаморазрушающие представления, а не "ужасное воспитание", полученное отродителей, вызывают в ней гнетущее чувство депрессии, но она упорно отвергаламетодику РЭТ.
Я методично продолжал доказывать ей наличие у нее устойчивых иррациональныхпредставлений, главным образом такого типа: "Я должна всегда быть необыкновеннокрасивой, веселой, привлекательной. Я ничего не стою без этих качеств". НаконецМальвина согласилась со мной: "Пожалуй, вы правы. Я сама по-идиотски создаюсебе проблемы". Но вместо того, чтобы начать преодолевать свои иррациональныепредставления, Мальвина стала выговаривать себе за то, что "была так по-дурацкибестолкова", и стала, насколько это было возможно, еще более подавленной иугнетенной.
Несколько раз она вновь заговаривала о самоубийстве, так что я решилпредложить ей начать медикаментозное лечение и намекнул на возможнуюгоспитализацию. Она отказалась от приема успокоительных лекарств, но страхоказаться в больнице заставил решиться применять РЭТ.