11. Практикуйтесь в применении методов РЭТ со своими друзьями и коллегами. Чемчаще вы будете применять эти методы, рассказывая им о своих пагубных мыслях и чувствах, тем лучше.
Сталкиваясь с проблемами или расстройствами своих знакомых, попытайтесь вличной беседе или из каких-нибудь других источников выяснить, в чем состоят ихглавные иррациональные представления и каким образом можно их активно оспорить.Это даст вам дополнительную практику по преодолению собственных иррациональныхубеждений.
12. Читайте литературу по РЭТ, прослушивайте и просматривайте аудио- ивидеокассеты по данной тематике. Советую обратить внимание на некоторые моикниги: "Гуманистическая психотерапия", "Проводник в собственное счастье","Новый путь к разумной жизни", "Преодоление медлительности", а также книгиПола Хока "Преодоление депрессии" и Говарда Янга "Азбука разумныхсоветов". Время от времени перечитывайте эту литературу, чтобы освежать впамяти основные РЭТ-идеи.
Джорджиана работает бухгалтером, ей тридцать четыре года. Она обратилась кпсихотерапевту, потому что стала чрезвычайно ревновать и сердиться, когда мужДэвид в ее присутствии заглядывался на хорошеньких молодых женщин, хотя сам онвсячески отрицал это. Она продолжала настаивать на своем и, к своему ужасу,убедила себя, что всякий раз, когда они занимаются сексом, Дэвид представляетна ее месте одну из тех женщин с пышным бюстом (у Джорджианы была аккуратнаямаленькая грудь), на которых он заглядывался накануне.
Она до такой степени стала расстраиваться из-за этого, что часто прерывалаакт прежде, чем они достигали оргазма. Дэвид утверждал, что это "доводит его доручки", и, несмотря на то что любил жену, готов был подать на развод.
Джорджиана посетила несколько моих индивидуальных сеансов РЭТ, а затемприсоединилась к одной из групп и занималась в ней в течение восьми месяцев. Впроцессе занятий она поняла, что требовала от Дэвида, чтобы он страстно желалтолько ее одну и никогда даже не думал о других женщинах. Также она поняла, чтодаже если муж иногда и поглядывал на других и, не исключено, думал о них,занимаясь с ней сексом, это никак не связано с ее внешностью и сексуальностью. Сэтого момента она стала испытывать только легкую ревность по отношению кинтересу Дэвида к другим женщинам.
Однако несколько месяцев спустя Джорджиана вновь стала очень ревнивой ибеспокойной. В соответствии с домашним заданием, полученным ею на занятиях вгруппе, она в течение нескольких недель изучала и анализировала отдельныепараграфы из предыдущей главы этой книги:
1. Она напомнила себе, что один из лучшихспособов преодоления ревности - отказаться увязывать свою ценность как личностисо способностью удовлетворять Дэвида сексуально.
2. Она настойчиво повторяла свое рациональноепредставление (гВ): "Я могу быть любимой Дэвидом и счастливой в браке, дажеесли он и вправду неравнодушен к женщинам с большим бюстом!"
3. Она постоянно подвергала сомнению иоспаривала свое иррациональное представление (iB): "Я должнабыть единственной женщиной, вызывающей желание у Дэвида!"
4. Она намеренно посещала вместе с Дэвидомрестораны и прочие общественные места, где бы он мог видеть привлекательныхженщин. Она предполагала, что он поглядывает на них, и говорила себе:"Смотри - вот как он желает других. Я вполне могу примириться с этим!"
5. Она смогла увидеть разницу между уместным чувством грусти и неуместными чувствами угнетенности и подавленности, которые ее охватывали, когда Дэвид заглядывался на других женщин. Она использовала рационально-эмотивные образы, чтобы представить себе мужа, проявляющего повышенный интерес к другим, и научилась испытывать только легкую грусть и сожаление, а не тревогу и подавленность.
6. Она заметила, что находит разные предлоги,чтобы не смотреть по телевизору конкурс красоты на звание "Мисс Америка", ипообещала себе в виде наказания сжигать десятидолларовую банкноту за каждуюминуту передачи, которую она не будет смотреть вместе с Дэвидом. Угрозаподействовала: Джорджиана смотрела программу от начала до конца и сохраниладеньги в неприкосновенности.
7. Она поставила перед собой задачу получатьудовольствие от совместных поездок за город и при этом не чувствовать себянесчастной, даже если и будет уверена, что Дэвид заглядывается на женщин спышным бюстом.
8. Она настойчиво повторяла три основныхправила РЭТ, и особенно последнее: "Чтобы стать менее ревнивой, нужно постоянноработать и работать над собой. У меня нет другого выхода, если ядействительно хочу побороть свою глупую ревность".
9. Она с головой окунулась в вопросыразработки и изготовления одежды собственного стиля. Основной акцент в ее новыхнарядах был сделан на линии груди, которая стала выглядеть очень эффектно,несмотря на маленький бюст.
10. Она поделилась своей проблемой с несколькимичленами терапевтической группы и со своими подругами, знакомыми с методами РЭТ,которые стали помогать ей, когда ее вновь охватывали приступы ревности.
11. Она использовала методы РЭТ, помогая своим друзьям и коллегам по работе(включая ее руководителя), и таким образом научилась эффективнее применять их ксебе самой.
12. Она записывала на магнитофон свои выступления на групповых занятиях,замечания и советы, сделанные мной и другими членами группы, и прослушивала ихпо несколько раз в неделю Она читала новую литературу по РЭТ и перечитывала ужезнакомые ей книги и брошюры. Таким образом она сохраняла в памяти некоторыевопросы, о которых время от времени забывала.
В результате постоянного и неуклонного следования принципам РЭТ внутреннеесостояние Джорджианы улучшилось, и она редко испытывала сильную ревность игнев. По общему мнению членов ее группы, она больше не нуждалась в сеансахтерапии, потому что могла успешно справляться со своими внутренними проблемами.Время от времени она продолжала приходить на мои открытые уроки РЭТ вместе смужем, который высоко оценил ее успехи и впоследствии сам консультировался уодного из специалистов нашего института по вопросам, связанным с появившимися унего тревогами по поводу работы.
РЭТ-упражнение № 16
Из приведенного ниже списка выберите одно из дел, которое следовало бысделать в первую очередь, но выполнения которого вы всячески избегали или влучшем случае просто откладывали. Например:
Закончить статью или отчет.
Устроить ежемесячную проверку банковского отчета.
Сделать домашнее задание по РЭТ.
Провести деловые переговоры по телефону или при личной встрече.
Всегда вовремя приходить на работу.
Написать резюме для поиска новой работы.
Написать другу, который давно ждет вашего ответа.
Составить план книги, которую вы собираетесь написать Подготовить доклад.
Найдите аргументы, которые вы приводите самому себе, чтобы уклониться от выполнения задачи или отложить ее. Они могут звучать примерно так:
Должномания: "Почему это я должен делать этот сложный отчет!","Мое домашнее задание по РЭТ не должно быть таким трудным!"
Нагнетание ужаса: "Как ужасно проверять этот проклятыйбанковский отчет!", "Как меня пугают эти чертовы телефонные звонки!"
"Я этого не перенесу" "Терпеть не могу наряжаться, когда иду к ним вгости. Не выношу их дурацких вечеринок!"
Преувеличение тяжести положения. "Непросто составить план будущейкниги. Это слишком тяжело для меня. Это гораздо тяжелее, чем должно былобы быть!"
Самобичевание: "Так как я не могу подготовить свое выступление какследует, а другие делают это легко и без проволочек, значит, что-то у меняне в порядке, раз я оказался таким некомпетентным. Какой же я идиот!"
Твердая вера в глобальные обобщения: "С тех пор как я занимаюсь РЭТ,ничего не изменилось. Я, как всегда, не преуспел в своем начинании. Я никогдане добьюсь положительного результата".
Безнадежность: "Так как я уже опаздывал на работу сотни раз, хотя изнал, что не должен этого делать, бесполезно на что-то надеяться.Я просто не в состоянии быть пунктуальным".
Выберите из следующего списка какой-нибудь пример поведения или привычку, откоторой вы не можете отказаться, хотя вполне осознаете пагубность подобного"удовольствия":
· курение;
· переедание;
· постоянное напоминание самому себе о своей несчастной судьбе, чрезмерное увлечение алкоголем;склонность сорить деньгами; готовность предпочесть приятные занятия - например, просмотр телепередач, - необходимым, таким, например, как приготовление домашнего задания по РЭТ;
· постоянная готовность к раздражению из-за глупости и неловкости других людей;
· склонность к поощрению глупых страхов (например, старательное уклонение отпользования лифтами или эскалаторами).
Ищите доводы, которые вы используете, чтобы потворствовать немедленномуудовлетворению своих желаний и уговорить себя поддаться вредным привычкам. Онимогут быть такими:
Должномания: "Хотя это очень вредно для меня, я должен выкуритьэту сигарету. Она абсолютно мне необходима, чтобы снять напряжение"
Нагнетание ужаса: "Это ужасно, что я не могу получатьудовольствия, а вынужден постоянно заниматься самосовершенствованием с помощью РЭТ.Меня пугает необходимость нынешних лишений во имя достижения весьмаотдаленной цели".
"Я этого не перенесу": "Мне невыносима мысль о необходимостилишить себя такого лакомства. Я не выдержу, если не съем еще кусочек!"