Пять лучших антидепрессантов
Первый, и наиболее доступный, - сладости. Быстрые углеводы, содержащиеся в конфетах и пирожных, легко усваиваются, резко повышая уровень глюкозы в крови, а заодно и наше настроение. Однако, чтобы не нанести вреда пищеварению, коже и не обрасти лишними килограммами, лучше заменить их инжиром, изюмом, айвой, грушей и особенно бананом. Антидепрессивными свойствами обладают кинза, кориандр, базилик и сельдерей. Молоко и кисломолочные продукты, сыры, речная рыба, мясо индейки, а также листовой салат, латук, редис и капуста помогут легче перенести все неприятности, а заодно обеспечат здоровый крепкий сон.
Второй - подходит не для всех и не всегда доступен прямо сейчас. Это, как вы уже догадались, секс. Выплеск гормона удовольствия - эндорфина огромен и позволяет сохранять хорошее настроение в течение 2–3 дней. Необходимо оговориться: таким действием обладает секс либо с постоянным партнером, либо с человеком, который очень нравится. В случае невозможности осуществления прибегнете к общению, в том числе телефонному разговору с другом или подругой. Не забывайте, что оздоравливающим действием обладает не только и не столько физическая составляющая секса, сколько его эмоциональный подтекст. А позитивный эмоциональный настрой может быть получен и в обычном общении с людьми.
Третий - танцы и подвижные коллективные игры (волейбол, футбол, баскетбол, оба вида тенниса и другие). Во время активного движения телу возвращается бодрость, душе - гармония, разуму - светлый взгляд на мир. Особенно эффективны эти виды борьбы с депрессией, если вас греет мысль, что приносите пользу своему организму: худеете, укрепляете мышцы, стабилизируете деятельность сердечно-сосудистой системы. Однако 30–40 минут танцев или игр могут быть с успехом заменены полуторачасовой пешей прогулкой.
Четвертый - животные и растения. Исследователями доказано, что получасовое общение с домашним животным (прогулка с собакой, поглаживание кошки) или полив и уход за растениями (дома или на даче) быстро возвращают умиротворенный настрой, спасают от одиночества. В качестве антидепрессантов подойдут и попугайчик, и рыбки, и хомяк, а из растений не годятся лишь кактусы, поскольку прикасаться к ним затруднительно, а ведь именно тактильные ощущения очень важны для подъема настроения. При отсутствии в доме животных и растений совершите прогулку в зоопарк или ботанический сад, оранжерею. Даже простое созерцание живой природы успокаивает нервы и прогоняет печаль.
Пятый - искусство и шопинг. Занятия любым видом искусства (домашнее музицирование, рисование, вышивание, сочинительство) приносят такое же удовлетворение от личностного самоутверждения, как и выбор, примерка, приобретение новой красивой вещи. Кому что по душе! Только посвятите этому занятию не менее двух часов, и вы с удивлением обнаружите, что жизнь снова играет всеми красками, а судьба вам улыбается!..
Нельзя:
• принимать алкоголь и много курить,
• читать,
• общаться с раздражающими людьми,
• поднимать тяжести,
• готовить пищу и убираться в доме,
• слишком долго смотреть телевизор.
Раздел IV. Чисто женские мысли
Зависть - повод измениться к лучшему!
С детства нас учат, что завидовать - плохо. Однако никто не объясняет, как можно защититься от этого негативного чувства или преобразовать его в позитив соревновательности, сделать движущим мотивом для личных достижений и побед. А между тем психологи многих стран пришли к мнению, что зависть сама по себе не хороша и не плоха, она является естественной энергией человеческой души, которая приобретает окраску лишь в зависимости от того, как используется…
Если в быту зависть к соседке или подруге легко гасится уменьшением частоты и количества общения, то на работе мы вынуждены постоянно "вариться в одном котле". И если изначально большинство женщин старательны, исполнительны, аккуратны и высокомотивированы на работу, то зачастую не сложившиеся личные взаимоотношения внутри коллектива способны привести все усилия и работников, и руководителей к нулевому результату. Вот почему психологи настаивают на создании доброжелательного климата в коллективе и бережном поддержании товарищеских отношений между всеми работниками! Ведь, начавшись с малой искры, зависть, подобно лесному пожару, поглощает все на своем пути…
Ситуация 1. Личное счастье
"После свадьбы, на которую я пригласила нескольких своих коллег, меня просто заедают в коллективе! Каждое утро начинается с едких расспросов на тему: приносил ли муж кофе в постель, и что планируем на выходные? Нередко я слышу от коллег: "Зачем тебе вообще работать - пусть муж кормит!". Любая моя ошибка тут же обсуждается громогласно, язвительно и относится на счет недавнего замужества…"
Да, любимая тема обсуждения в женском коллективе - любовные перипетии. Так было всегда. Однако нынешний негативный окрас этих разговоров психологи относят к тому, что многие женщины обделены мужским вниманием. Если же одна из сотрудниц откровенно рассказывает о прекрасных мгновениях с любимым, о его дорогих подарках и неземной любви, то реакция других женщин вполне себе… непредсказуема! Однако есть большая доля вероятности, что они всячески будут мстить счастливице и, возможно, даже выживут ее из коллектива.
Что делать?
• Стараться сводить на нет разговоры на личные темы, отшучиваясь или просто не слыша вопросов. Обсуждениям, как огню, нужна пища в качестве новых веточек - перипетий личных отношений. Так прекратите ее давать!
• Придумать проблему в отношениях и один раз (но только один!) рассказать о ней в подробностях коллегам. Женщины доверчивы и склонны сострадать: вчерашний объект их зависти, признав всенародно, что не так уж у него все хорошо в жизни, автоматически переходит в глазах завистниц в разряд нуждающихся в сочувствии - таким образом зависть исчерпывается.
• Настолько погружаться в работу, чтобы просто не замечать уколы чужой зависти.
Ситуация 2. Соперничество
"В нашем коллективе я была звездой - молодая, талантливая, успешная, всем остальным женщинам - за сорок. И, конечно, большая часть внимания мужчин-коллег доставалась мне, пока не пришла С. Мы с ней друг друга сразу невзлюбили. А когда она интригами добилась, что мой проект передали на доработку ей, когда я услышала о себе жуткую сплетню, творцом которой оказалась снова она же… я негодовала. И поймала себя на мысли, что не знаю, что делать, как от этого защититься?"
Конкуренция есть и среди мужчин, однако она не настолько жесткая и бескомпромиссная, как у прекрасного пола, и направлена в основном на профессиональную сферу. В женском коллективе несколько другая форма соперничества. Дамы конкурируют друг с другом во всем: внешность, успех, красота, отношение коллег… Борьба идет буквально на всех направлениях, отсюда и интриги, заговоры, мелкие и крупные пакости.
Что делать?
• Для начала перестать завидовать самой. В своем ежедневнике на первой странице запишите эту притчу и перечитывайте ее каждый раз перед тем, как приступать к работе. "Жили-были две сестры. Старшая была умница и красавица. Родители ее любили и прочили блестящее будущее. А младшая, хоть и ничем не хуже старшей, но любимой в семье не была. Ей было горько от этого. И стала она учиться и Богу об успехах своих усердно молиться. И когда выросла, стала знаменитой. А у старшей, избалованной, ничего в жизни не получилось. Родители гордились младшей и просили у нее прощения за то, что недооценили. А она сказала: "Наоборот, я вам очень благодарна - ведь именно зависть к старшей сестре помогла мне в жизни всего добиться!"
• Отказаться от соревнования во внешних проявлениях и направить все силы на работу. Ваши старания окупятся: пока соперница будет блистать, вы потихоньку сделаете один, другой, третий блестящие проекты и сможете ее потеснить!
• Не выслушивать и не поддерживать сплетни! Один раз оказавшись в словесной трясине, оттуда почти невозможно выбраться. Противоядие одно: не слышать и не замечать.