Второй способ - научиться взвешивать мысли, анализировать их на предмет истинности. Ведь большинство гневных мыслей оказываются на поверку неправдивыми, ложными. Например, я спросил у Оли, которая злилась на своего сына: "Оля, ты веришь в то, что четырехлетний ребенок может кого-то уважать, а кого-то нет?" Она ответила: "Конечно, нет. Ему только четыре года, он не знает таких понятий". И тогда следующий вопрос: "Оля, а ты веришь в то, что ты плохая мама?" Мы исписали целый листок аргументами в пользу того, что она хорошая мама, любящая и, главное, живая, имеющая право на ошибки. А также имеющая право и возможность их исправлять.
Научившись таким способом взвешивать мысли, четко пропишите себе правдивые мысли: "Я - хорошая мама", "На самом деле они не проявляют неуважения, а просто ошиблись", "Она не считает меня слабаком, а просто спрашивает о деньгах". И можете даже сделать себе карточки-напоминалки и просматривать их, когда встречаетесь с триггером гнева.
Каждый раз все будет проходить проще и проще, пока ваш мозг не научится делать свою работу и не согласится с тем, что гнев - не то, что стоит включать в любой сложной ситуации.
Анализируем последствия. Хорошо, если после того, как ситуация себя исчерпает, вы подумаете о том, что получилось, а что нет. Независимо от того, удалось вам себя урезонить или нет, нужно провести анализ. Важно определить не свои неудачи, а свои зоны развития. Думайте не о том, что не вышло, а сначала о том, что получилось, и после - что можно было сделать лучше. Затем создайте план саморазвития: что, как и когда нужно сделать, чтобы, например, все-таки успеть подумать "помогающие" мысли? Или как их можно переписать, чтобы они все-таки сработали? И так далее…
Главное - действуйте!
Разберитесь с невыраженными эмоциями! Иногда происходит так, что гнев становится результатом накопления злости. Один, два камушка за пазухой… Вроде бы ничего, держимся. Третий, четвертый… И так до тех пор, пока не ляжет туда двадцать пятый камушек и не разрушит всю конструкцию, обрушившись вниз на голову случайного прохожего. А этим прохожим может оказаться кто-то очень близкий и очень важный, не имеющий к камням никакого отношения.
Поэтому попробуйте разгрести ту кучу эмоций, чувств и переживаний, которые в свое время не смогли быть выражены (по разным причинам, в том числе по причине своей же безопасности). Потому что, если остался осадок, он будет продолжать отравлять нашу жизнь. Самый простой и безопасный способ избавиться от накопившегося - найти себе психотерапевта и работать с ним, работать, работать.
Она опаздывает. Всегда и везде. Если я куда-то иду сам, я успеваю. Но если она сама или мы вдвоем, то опаздываем. Всегда и везде. Я злюсь. Я страдаю. Для меня опоздание смерти подобно! Это значит, что я не такой пунктуальный, не такой честный, что я не человек слова. Что мне нельзя доверять!
Я сижу внизу, в машине, и жду.
Мы вместе приняли решение - я не подгоняю ее, а просто жду внизу. Мне сложно, и все во мне протестует. Я должен пойти за ней, ускорить, пристыдить, заставить поскорее собраться!
Я жду. Что это изменит? Это не поможет. Быстрее не будет, а наоборот, только медленнее. Время на ссору еще потратим и настроение себе испортим.
Я жду. Я чувствую, как напрягаюсь, как сводит мышцы шеи и начинает биться сердце. Я постукиваю рукой по рулю. Стоп!
Дышу ровно, спокойно. Расслабляю руки, массирую шею. Откидываюсь на спинку кресла и закрываю глаза.
Потом беру в руки телефон, набираю номер и слушаю гудки.
- Алло! Привет! Вы где?
- Привет. Мы опоздаем. Вы без нас заходите и место нам займите, ок?
- Не проблема, чувак! Давай!
В телефоне гудки, и я чувствую, как мне становится легче.
Я опоздаю опять. Мы опоздаем. Но мир не рушится, и все идет своим чередом. Ну и что, что я опоздаю? Кому надо, тот дождется!
Я жду, потому что мне надо. Я ее люблю, а она любит меня.
Я жду.
Как поддержать отказ от вредных привычек?
Немного о привычках - хороших и не очень. Фантазия об избранности. Как возникает привычка? Для чего нужна привычка? Ищем плюсы! Чем привычка вредит? Ищем минусы. Учимся здоровой регуляции настроения. Решаем проблемы. Отслеживаем свои триггеры и останавливаемся, несмотря ни на что! Что может помешать? Что еще можно сделать?
Я не могу. Просто не могу бросить. Я каждое утро говорю себе: "Все, хватит!" Но все начинается сначала. Я готовлю кофе и где-то внутри себя чувствую, как зарождается тревога, как она черным пятном расползается откуда-то изнутри, из диафрагмы, и есть только один способ ее унять.
Я тянусь за пачкой сигарет. Руки дрожат. Тревога разливается, заполняет собой всего меня. Живот, спина, плечи, ноги, руки, голова… Скоро все будет дрожать. И придет страх. Страх - это самое ужасное… Я тянусь за пачкой сигарет, дрожащими руками вытягиваю одну.
Подношу к губам. Вдох. Запах проникает в нос, в легкие и наносит первый удар тревоге. Она знает, что сейчас будет повержена, но не сдается с первого раза. Она затаилась. Ждет.
Сжимаю губами сигарету и чиркаю спичкой о коробок. Только спичка, никаких зажигалок. Только так. Чтобы было слышно это: "Ч-ч-чирк… пш-ш-ш…" и тепло живого огня. Подношу спичку к сигарете, и делаю вдох. Тепло и хорошо…
Все… Она ушла, как и не бывало. Все пропало - вся тревога, весь страх, беспокойство. Руки не дрожат, взгляд ясный, голос звучен и поступь тверда! Вперед!
О, кофе готов. Я даю ему немного подышать и выливаю в чашку. Новый запах. Запах утра, рабочего дня, силы и настойчивости. Да!
Я знаю, она отступила временно, она вернется! Но пока тревоги нет, и я наслаждаюсь утром, солнцем, облаками и звуками города за окном. А если вернешься, тревога, у меня есть для тебя кое-что! И я кладу в карман пиджака пачку сигарет.
Правда, я знаю еще кое-что. Однако эту мысль я помещаю в самый задний карман, на самое дно… Но она вырывается и вырывается наружу. Я знаю, что вечером я буду лежать в кровати и считать выкуренные пачки сигарет, не смогу заснуть… Эта мысль будет гудеть, жужжать, пилить, зудеть… "Я слабак!" - вот эта мысль.
Но это вечером, а пока она лежит на дне. И пусть там лежит.
Немного о привычках, хороших и не очень. Привычки - часть нашей жизни. Осмотревшись, вы найдете у себя массу привычек: вставать в определенное время, пить свой утренний напиток, надевать носки сначала на правую ногу, а потом - на левую, носить часы на левой или правой руке, искать в темноте выключатель в определенном месте, начинать бриться со щек или с подбородка и много-много чего другого. Это очень удобно! Потому что вы можете время, потраченное на выбор ноги, с которой встать, потратить на что-то более важное - обдумать план дня, поцеловать близкого человека. Это как автопилот, включив который, можно откинуться на кресло и думать о чем-то своем, а он будет управлять за вас.
Но есть и оборотная сторона медали, и вы ее точно знаете, раз уж дошли до этой главы. И сторона эта - возможный вред и различные неудобства, которые доставляют нам некоторые привычки. Автопилот хорош, когда маршрут четко известен и на пути не встречается никаких неожиданностей. Но если в пути необходимо изменить маршрут? Или меняется погода? Или вообще лететь не надо, так как встречающий аэропорт закрыт? И вы рады бы автопилот отключить, но не тут-то было! Привычки очень сложно отключаются, и поэтому так тяжело бывает пройти этот путь до конца.
В доме моих родителей ванная комната находится справа, туалет - слева, а посередине - выключатель. Когда-то давно, я еще в среднюю школу ходил, папа неправильно подключил фазы, и правый выключатель включал свет в туалете, а левый - свет в ванной. После того как я переехал, отец все исправил. И вот уже пятнадцать лет я живу отдельно, но до сих пор, приходя к ним в гости, я включаю свет наоборот - так, как я делал когда-то… Ситуация изменилась, а действовать по-новому мне все еще тяжело.
Это одна из особенностей привычек. Другая - они могут причинять неудобство не только нам, но и окружающим. Например, привычка громко хлопать дверью в доме, потому что раньше она плохо закрывалась, может будить ребенка или соседей. Привычка курить в комнате будет мешать жене и провоцировать отравление у дочки.
Следующий негативный момент - возможный вред своему здоровью и психике. Тут речь идет о привычках, связанных с едой, алкоголем, табаком и разными наркотиками. Сложность привычек последнего типа - в возможном встраивании посторонних веществ в ваш метаболизм. Например, никотин из сигарет замещает собой никотин, который вырабатывается у вас в организме. И со временем организм привыкает его не вырабатывать. Зачем? И так же есть. Что дальше? Дальше системный вред от множества смол и т. д., попытка отказа - и ломка, потому что в организме никотина не хватает. И он требует его, а работать сам не хочет.
О вреде наркотиков я и не упоминаю - об этом знают все и вся. Но вот феномен - знают, однако это не останавливает. Догадываетесь почему?