Всего за 51.9 руб. Купить полную версию
При записи упражнения данное и.п. указывается как стойка, и термин является общепринятым при описании основных положений тела, используемых в общеразвивающих упражнениях (ОРУ) (Попова Е. Г., 2000). Существуют следующие варианты стоек: основная стойка, стойка ноги врозь, широкая стойка ноги врозь, стойка ноги врозь правой, стойка на коленях и скрестная стойка и т. д. (Журавин М. Л., Меньшикова Н. К., 2002).
В литературных источниках по бодибилдингу под и.п. стойка авторы предлагают положение, в котором ноги спортсмена находятся на ширине плеч (Виноградов Г. П., Газимов Р. Р., Степанов В. С., Шабанов А. И., 1997; Романовский В. Е., Синьков В. А., 2003).
Таким образом, анализ литературы показал, что положение стоя подразумевает принятие и.п. в котором стопы спортсмена находятся параллельно, ноги – на ширине плеч.
Встречаются варианты упражнений, в которых положение ног меняется, например, выполнение становой тяги с широкой постановкой ног, данное упражнение является соревновательным в пауэрлифтинге и имеет конкретное название "тяга сумо" (Шейко Б. И., 2000).
Если в и.п. постановка ног спортсмена изменена относительно основной, ноги находятся или в широком положении, или в узком, то в названии упражнения об этом дополнительно указывается как:
• стоя ноги врозь;
• стоя ноги вместе.
Положение выпад
При рассмотрении основных двигательных действий было отмечено, что выпад является одним из них и имеет ряд различных вариантов выполнения.
Как исходное положение выпад обозначает положение, когда одна нога отставлена назад или в сторону.
В ОРУ выпад имеет следующие обозначения: выпад правой / левой вперед, выпад правой/левой назад, выпад вправо/влево и скрестный выпад (Попова Е. Г., 2000).
Положение в наклоне
Техника некоторых атлетических упражнений, в частности упражнений, направленных на развитие мышц спины, заднего пучка дельтовидных мышц и трехглавой мышцы плеча, предусматривает выполнение упражнения в приседе, который всегда сопровождается наклоном вперед.
Упражнения будут носить следующие названия: "тяга гантелей в наклоне", "тяга нижнего блока стоя в наклоне", "тяга штанги к животу в наклоне", "подъемы гантелей в наклоне" (Калладжер М. 1988; Вейдер Д., 1992; Шварценеггер А., Доббинс Б., 1993).
Таких формулировок, как присед, руки на пояс; полуприсед, руки назад; круглый полуприсед; присед на правой, левая вперед, руки на пояс, в названии атлетических упражнений нет. И мы не встретим в названии упражнений формулировок присед, наклон вперед.
Данная терминология применяется в гимнастике, а термин отнесен к группе приседы (Петров П. К., 1995; Журавин М. Л., 2001).
Таким образом, положение в наклоне, принимаемое при выполнении атлетических упражнений, подразумевает положение тела спортсмена в приседе с наклоном вперед.
Положение сидя
Гимнастическая терминология не предусматривает в описании и.п. термин сидя, оно заменено термином сед. Обозначает следующие и.п. занимающегося, которые в большей степени выполняются на полу, реже – на гимнастической скамье. Это: сед, руки на пояс; сед углом, руки в стороны; сед с захватом; сед на пятках, руки на пояс; сед ноги врозь с наклоном (Укран М. Л., Шлемин А. М., 1977; Журавин М. Л., 2001).
В бодибилдинге упражнения, направленные на развитие силовых способностей в исходном положении сед, не выполняются. Данное исходное положение применяется только в упражнениях, направленных на развитие гибкости, например, "наклоны вперед из положения сидя" и др. (Шварценеггер А., Доббинс Б., 1993). Таким образом, термин сидя, обозначает исходное положение занимающегося сидя на гимнастической скамье, которая используется только в качестве опоры и в бодибилдинге имеет название скамья, которая изменила свои формы и стала более многофункциональной.
Мы предлагаем положение сидя рассматривать в трех вариантах, где каждый вариант имеет свой термин:
Положениесидя, обозначает вертикальное положение занимающегося сидя на горизонтальной скамье без опоры туловища о спинку скамьи.
Положениесидя с опорой обозначает положение занимающегося, в котором он сидит на скамье с опорой спины о вертикально расположенную спинку скамьи.
Положениесидя в наклоне обозначает положение занимающегося, в котором он сидит на скамье с наклоном туловища вперед.
В основном из этого исходного положения занимающийся выполняет упражнения, направленные на развитие заднего пучка дельтовидных мышц, реже – на развитие широчайших мышц спины и трехглавой мышцы плеча.
Положение лежа
В гимнастике к исходному положению лежа относятся положения: лежа на спине; лежа на животе; лежа на боку. Выполнение упражнений происходит на полу: "прогибания с упором на руки из положения лежа на животе"; "поднимания туловища в сед из положения лежа на животе" и т. д. (Попова Е. Г., 2000).
В бодибилдинге упражнения на полу включают в себя:
а) силовые упражнения для развития мышц живота; реже – упражнения для развития мышц бедра и области таза, а также для развития мышц разгибателей позвоночника.
Так, из положения лежа на спине, выполняются упражнения для развития мышц живота, например, "подъем туловища из положения лежа"; "повороты туловища из положения лежа"; "подтягивание колен к груди лежа" (Брунгарт К., 2000). Выполняются упражнения для развития мышц тазового дна, например, "поднимание таза из положения лежа" и др. (Франкос М., 1995).
Из и.п. лежа на животе выполняются упражнения для развития мышц разгибателей позвоночника, например, "подъем туловища лежа на животе"; "подъем ног лежа на животе"; "одновременные подъемы ног и туловища" (Вульф Б., 1997).
Из и.п. лежа на боку для развития мышц живота выполняются силовые упражнения, такие как, например, "подъемы туловища лежа на боку". Для развития мышц бедра – "подъем ноги вверх лежа на боку" (Брунгарт К., 2000).
б) упражнения на растягивание служат средством развития гибкости и относятся к группе ОРУ, применяемых в бодибилдинге, упражнения выполняются из и.п. лежа на спине, животе и лежа на боку.
Также в бодибилдинге принимается исходное положение лежа на скамье, которая может быть: горизонтальной, наклонной (выполнение упражнения лежа с опорой о спинку скамьи под определенным углом, головой вверх) и обратно-наклонной (выполнение упражнения лежа с опорой о спинку скамьи под определенным углом, головой вниз). Это позволяет создать своеобразные условия опоры и изменять углы, чтобы добиться эффективного воздействия на различные мышечные группы и мышцы.
Мы предлагаем за основной термин, указывающий на и.п., когда занимающийся лежит спиной на горизонтальной, наклонной и обратно-наклонной скамье, принять термин лежа.
Лежа на горизонтальной скамье
Так, из этого и.п. выполняются следующие упражнения:
• для развития мышц груди (средняя часть), например, "жим штанги лежа на горизонтальной скамье" и др. (Тесч П., 2004);
• для развития треглавой мышцы плеча и переднего пучка дельтовидных мышц с его второстепенным участием, например, "жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье" (Вейдер Б.,Вейдер Д., 2003);
• для развития треглавой мышцы плеча выполняется изолирующие упражнение – "Французский жим лежа на горизонтальной скамье" (О’Коннел Д., Олдридж Б., 1999).
В положении, когда угол наклона скамьи изменен, предлагаем применять дополнительные термины: наклонная скамья или обратно-наклонная скамья.
Лежа на наклонной скамье
Данное и.п. обозначает положение занимающегося лежа спиной на наклонной скамье головой вверх, из которого выполняются упражнения направленные на развитие мышц: груди (верхней части), например, "жим штанги на наклонной скамье"; двуглавой мышцы плеча, например, "сгибание рук с гантелями на наклонной скамье" (Шварценеггер А., Доббинс Б., 1993); живота – "подъемы согнутых ног лежа на наклонной скамье" (Йезис М., 2003) и другие упражнения.
Лежа на обратно-наклонной скамье
В этом положении занимающийся находится лежа спиной на наклонной скамье головой вниз. Из и.п. выполняются в основном упражнения для развития мышц груди (нижняя часть), например, "жим штанги лежа головой вниз" (Вейдер Б., Вейдер Д., 2003); "жим головой вниз" (Тесч П., 2004).
Как видно из названий упражнений, авторы применяют в одном случае дополнительный термин "наклонная скамья", в другом – дополнительный термин "головой вниз". Данная терминология является устоявшейся в кругу бодибилдеров. Но мы предлагаем придерживаться в данных и.п. дополнительных терминов "наклонная скамья" и "обратно-наклонная скамья". Таким образом, мы сохраняем единство в классификации скамей по принципу их положения в пространстве.
Мы уже говорили об исходных положениях лежа на животе и лежа на боку, которые принимаются на полу. В бодибилдинге существуют упражнения, которые выполняются из этих и.п., но принимаются на наклонной скамье. В таком случае из и.п. лежа на боку выполняются упражнения, направленные на развитие:
• среднего пучка дельтовидной мышцы, например, "подъем гантели одной рукой" (МакГлахен Л., 2003);
• мышц наружной части бедра, например, "подъем ноги в сторону на наклонной" (Касселман М., 2003).
И.п. мы предлагаем называть лежа на боку на наклонной скамье.