Всего за 99 руб. Купить полную версию
Рисунок 54. Упражнение 11 Упражнение 12 (тэкуби-дзёхо-коса ундо – "высокий залом запястья")
Исходное положение: то же.
Повернуть запястья ладонями вверх, направив пальцы от себя (вперед). Выбросить руки вверх, остановить примерно на уровне глаз, соединить руки, направив ладони к себе, чуть согнуть пальцы внутрь (рис. 55). Выполнить упражнение 5 раз.
Упражнение 13 (саю ундо – "боковая отмашка") Исходное положение: встать, расставить удобно ноги, расслабиться, централизоваться, вытянуть руки вперед, направив ладони вверх.
...
М. Уесиба справедливо считал, что физическая сила не вечна, что рано или поздно на смену ей придет слабость. Сегодняшний чемпион в какой-то момент окажется побежденным, т. е. его победа не является абсолютной и для самой природы не представляет никакой ценности. Истинная победа – это преодоление собственного эгоистичного Я, абсолютное владение собой в любой ситуации.
На счет "раз" сделать взмах руками влево (левую руку выбросить влево насколько возможно (рука несгибаемая), задержать полусогнутую правую руку в зоне груди).
На счет "два" согнуть левую ногу, выпрямить правую ногу (корпус неподвижен, сохраняет равновесие, лицо направлено вперед).
На счет "три" выпрямить обе ноги, сделать взмах руками в правую сторону (выбросить правую руку вправо до отказа (рука несгибаемая), полусогнутую левую руку довести до зоны груди).
На счет "четыре" согнуть правую ногу, выпрямить левую ногу, опустить таз, централизоваться, сбалансировать положение (рис. 56). Выполнить упражнение по 5 раз в каждую сторону.
Рисунок 56. Упражнение 13 Упражнение 14 (саю ундо – "боковая отмашка") – динамический вариант
Исходное положение: то же.
На счет "раз", присев максимально низко, сделать глубокий шаг правой ногой за левую, шагнуть левой ногой в левую сторону, одновременно выбросить левую руку влево насколько возможно (рука несгибаемая), задержать полусогнутую правую руку в зоне груди.
На счет "два" согнуть левую ногу, выпрямить правую.
На счет "три" выбросить правую руку вправо до отказа (рука несгибаемая), полусогнутую левую руку довести до зоны груди и одновременно, делая шаг, завести левую ногу за правую (центр опустить, правая нога скользит в направлении к основной линии).
На счет "четыре" согнуть правую ногу, выпрямить левую. Выполнить упражнение по 5 раз в каждую сторону.
Упражнение 15 (удэ-фури ундо – "кружение")
Исходное положение: встать в естественной позе (сидзэнтай) – расстояние между ногами 30 см, руки свободно располагаются по бокам.
На счет "раз", сохраняя вертикальное положение, сделать взмах в левую сторону, проведя руки по большому кругу.
...
По словам О’Сэнсэя Уесибы, "любое боевое искусство может быть только тогда ценным и непобедимым, когда оно проникнуто Божественным духом оберегающей любви и ответственности перед всеми живыми существами. Так зародилась духовная основа айкидо".
На счет "два" выполнить отмашку руками в правую сторону (тело по-прежнему вертикально).
На счет "три" сделать отмашку руками влево.
На счет "четыре", когда руки вернутся в правую сторону, шагнуть правой ногой назад (шаг короткий), готовясь к вращению вперед.
На счет "раз" выполнить правой ногой большой скользящий шаг вперед, развернуться, стоя на ней, на 180° (тело также разворачивается вслед за руками, проделывающими круг). Сосредоточить центр тяжести на левой ноге, как только она прочертит круг за спину. Развернуться лицом в направлении, с которого было начато вращение.
На счет "два" выбросить руки вправо, выполнить левой ногой большой скользящий шаг вперед, развернуться на 180°, прочертив полный круг. Сосредоточить центр тяжести на правой ноге, когда она завершит оборотное движение вокруг тела за спину (рис. 57). Выполнить упражнение по 5 раз в каждую сторону.
P. S. Чтобы предотвратить потерю равновесия или головокружение, которые могут сопровождать естественную инерцию вращения, надо непрерывно поддерживать централизацию. Необходимо координировать движение рук с шагами вперед или скольжением ноги.
Рисунок 57. Упражнение 15 Упражнение 16 (усиро-дори ундо – "расширение вперед")
Исходное положение: принять фронтальную позу сидзэнтай.
На счет "раз" шагнуть вперед левой ногой, поднять руки вверх, прочертив перед собой полукруг.
На счет "два" согнуть левую ногу в колене, сделать мах левой рукой вниз, прикоснуться к пальцам ног.
Одновременно взмахом отвести правую руку назад и вверх таким образом, чтобы тело подалось вперед, левая нога выпрямилась.
Вернуться в исходное положение (рис. 58). Выполнить упражнение по 5 раз в каждую сторону.
Рисунок 58. Упражнение 16 Упражнение 17 (усиро-тэкуби-тори дзэнсин удо – "расширение вниз")
Исходное положение: встать в позу сидзэнтай, несколько отставив левую ногу в сторону, опустить руки по бокам, чашеобразно согнуть запястья.
На счет "раз" шагнуть левой ногой вперед, повернуть запястья внутрь, направив пальцы вперед и сохраняя чашеобразную форму ладоней. Поднять руки, довести до уровня лба (пальцы ориентированы к лицу), развернуть запястья таким образом, чтобы кончики пальцев оказались направленными вниз.
На счет "два" наклонить тело вперед, прочертив руками большой круг и опустив их к полу под согнутое левое колено. Вернуться в исходное положение (рис. 59). Выполнить упражнение по 5 раз с каждой ноги.
Рисунок 59. Упражнение 17
P. S. Упражнение развивает направляющий контроль при атаке сзади с захватом запястий. Действия нападающего переводятся в расширение вверх, вокруг и в землю. Как вариант, это упражнение можно выполнить, двигаясь назад (упражнение 18). Реализовывать расширение так же, как в предыдущем упражнении. Движения рук и тела такие же.