Всего за 84.9 руб. Купить полную версию
Полезная разминка
В повседневной жизни разминочные упражнения, с которых начинается обучение в любой школе ушу независимо от оздоровительного или спортивно-боевого направления позволяют быстро усилить ослабленный кровоток, восстановить функции позвоночника и суставов, улучшить общее самочувствие прямо на работе или дома, предупредить стрессы, повышенную возбудимость, наладить сон. Надо основательно разогреться перед боем.
Для начала следует принять специальную стойку уцзи. Даже на первых порах это не очень сложно.
1. Ноги на ширине плеч. Плечи расслаблены, подмышки чуть приоткрыты. Локти – немного в стороны. Запястья и кисти свисают. Пальцы выпрямлены, но не напряжены. Шея прямая. Весь позвоночник расслаблен. Лопатки, поясница выпрямлены (посмотрите на уровень плеч. Левое и правое плечо должны быть на одном уровне). Бедра расслаблены, пах слегка округлен. Колени чуть согнуты. Ступни, пальцы ног слегка "держат" землю.
2. Стойте в этом положении от 5 до 30 минут.
3. Потрите ладони. Положите их на прикрытые глаза, почувствуйте тепло. Уберите ладони, посмотрите вдаль.
4. Снова потрите ладони, проведите ими по почкам, потом – положите на расслабленные бедра.
5. Выровняйте дыхание.
"Вращать внешний космос"
Данный комплекс упражнений позволяет восполнять потери энергетических затрат и достаточно быстро восстанавливаться. Представленные движения очень полезны при шейном радикулите, остеохондрозе, пониженном артериальном давлении, других функциональных нарушениях организма.
1. Успокойтесь. Избавьтесь от назойливых мыслей. Думайте о чем-нибудь приятном.
2. Поднимите глаза вверх. Медленно и плавно вращайте ими 6 раз вверх и влево. Повторите упражнение в правую сторону. В восточных практиках это называется "вращать внешний космос". Хорошо помогает при заболеваниях глаз, нервных расстройствах, бессоннице.
3. В позиции уцзи станьте на носки и, не касаясь пятками пола, 12 раз мягко встряхните кисти, 12 раз – предплечья и еще 12 – плечи. Только выполнив упражнения, ставим пятки на пол. Занятие помогает пополнить запасы энергии ци, почувствовать прилив сил.
4. Стоя, наклонитесь вперед. Положите ладони на колени. Языком не касайтесь нёба. Слегка вытяните шею – так, как черепаха высовывает голову из-под панциря. Медленно поверните голову назад и посмотрите на воображаемое солнце, которое находится в области основания черепа. Верните голову в исходное положение.
Выполните 12 повторений: по 6 в каждую сторону.
Оздоровительный комплекс
Представляю вниманию читателя упражнения "Лохань обнимает Будду". Движения, выполняемые последовательно, генерируют поток жизненной энергии, способствуют излечению от травм и предупреждают вероятные заболевания. Прежде всего касается заболеваний позвоночника, мышц, связок и суставов. Желаете длительное время поддерживать свое тело в здоровом состоянии? Подключайтесь к занятиям.
Каждую из трех частей упражнения повторяйте по 20 раз. Все приемы проводите плавно, без остановок, на одном дыхании.
1. Встаньте прямо. Мужчинам следует средним пальцем левой руки, а женщинам – средним пальцем правой руки мягко надавить на пупок 10 раз подряд.
2. Опустите эту руку а средним пальцем другой руки несколько раз помассируйте себе макушку.
3. Затем поднимите обе руки прямо перед собой, чуть согнув локти, ладонями внутрь, как если бы вы пытались охватить ими бочку или дерево. Этот прием и называется "Лохань обнимает Будду".
4. Не двигая ступнями, расслабьте колени и вращайте туловище вокруг своей оси 20 раз подряд слева направо и обратно, считая каждый поворот за один раз.
5. Поднимите правую руку, чуть согнув в локте, над головой, ладонью наружу и вверх, к небу. Левую руку опустите, выпрямив локоть и повернув ладонью к полу. Взгляните на свою левую руку и одновременно переместите вес тела на правую ногу.
6. Перенесите вес тела на левую ногу, зеркально поменяв при этом положение рук – правую вниз, а левую вверх, и взгляните на правую руку.
7. Повторите упражнение 20 раз.
8. Разведите руки в стороны на уровне плеч, целиком выпрямив локти, ладонями к полу. Повернитесь налево и, сделав резкий мах правой ногой, постарайтесь достать ею до раскрытой ладони левой руки. Потом повернитесь направо и постарайтесь достать левой ногой до ладони правой руки. Не опускайте рук, даже если сначала не сможете достать до них ногами.
9. Повторите это упражнение около 20 раз подряд, считая каждый мах ногой за один раз.
10. Выполнив все приемы, встаньте спокойно, опустив руки, закройте глаза и полностью расслабьтесь. Если почувствуете, что вас начинает раскачивать поток вашего внутреннего ци, не сопротивляйтесь движению. Не открывайте глаз и не думайте ни о чем постороннем.
11. Минут через десять мягко, но уверенно прикажите своим движениям утихнуть. Еще несколько минут стойте неподвижно, спокойно сосредоточившись на брюшной энергетической точке. Закончите упражнение стандартной процедурой: энергично потрите ладонью о ладонь, чтобы согреть их, закройте глаза и помассируйте их подушечками ладоней, как бы пытаясь открыть их руками, затем немного походите.
Стиль багуачжан
Основателями этого, пожалуй, самого популярного и наиболее доступного спортивно-оздоровительного "мягкого" стиля ушу считаются великие даосские учителя Гэн Юнь и Цзин Юнь. Что касаемо развития современной школы багуачжан под названием "Ладонь восьми триграмм", то ее на Востоке прежде всего связывают с именем выдающегося мастера-даоса Дун Хай Чуаня из китайской провинции Хэбэй.
Основные принципы стиля:
♦ покой в движении и движение в покое;
♦ неторопливость в быстрых движениях и быстрота – в медленных;
♦ сила через податливость и мягкость – через силу;
♦ естественность через неестественность и наоборот;
♦ размеренность – во всем.
Особенность упражнений по системе багуа в том, что все движения развивающего комплекса вписаны в систему круга. Каждый жест и переход в отдельности осуществляются по дугообразной траектории. Кстати, в старых школах этого стиля ушу ученик должен был научиться ходить по кругу не менее 1–2 часов в день, следя за тем, чтобы ноги оставались полусогнутыми, а ступня каждой стоящей впереди ноги – повернутой внутрь.
Попробуйте. Сначала надо идти в одном направлении, одновременно разворачивая корпус с бедрами в противоположную сторону. Причем руки всегда следуют за движением корпуса: они идут от локтей вперед, но при этом сила трапециевидных мышц возвращает их обратно.
Это упражнение, в частности, крайне необходимо для отработки навыков самозащиты. Например, в то время как одна рука блокирует удар, двигаясь по кругу от корпуса наружу, другая рука также по кругу возвращается к корпусу. В итоге, двигаясь по дугам, руки приобретают способность разворачиваться уже на рефлекторном уровне, то есть производить действия самостоятельно, автоматически реагировать на внешнюю угрозу.
Еще об особенностях стиля багуа. При движении по кругу грудная клетка опущена для эффективной циркуляции ци, а кончик языка – прижат к нёбу. Голова держится прямо, спина распрямлена (без напряжения), плечи опущены. Каждый разворот в бедрах предшествует движению рук. Глаза постоянно следят за кистями. Дыхание – только животом.
В бою приверженцы стиля багуа преследуют две цели: выйти за спину противника и нанести неожиданный сокрушающий удар. Чаще всего такие движения напоминают стремительный танец мастера в беспрерывном завораживающем вращении.
Школа син и-цюань
Ее отцы-основатели известны. Например, один из них – выдающийся реформатор системы ушу Сунь Лу Тан. Другой – бывший владелец пекинского частного бюро по охране купеческих товаров Ли Цуньи. Третий – знаменитый китайский мастер Ван Сян Чжай.
Базовая техника этого жесткого боевого стиля ушу (кунг-фу) под названием син и-цюань включает пять первоэлементов.
1. Расщепление (ци). Энергия ци в этой комбинации бойца резко вздымается и так же резко падает, как при рубке дров.
2. Пробивание (пэн). Ци расширяется или сужается в зависимости от усилия воли человека.
3. Бурав (цзуань). Такая позиция позволяет ци при необходимости изливаться струей.
4. Глушение (пао). Ученик, овладевший управлением этим первоэлементом, способен резко, словно ружейную пулю, направлять свою субстанцию ци на соперника.
5. Пересечение (хэн) выполняет защитные функции.
Все основные элементы техники син можно выполнять в левосторонней или правосторонней стойке. Удары – только по прямой линии. При этом одна рука обязательно прикрывает туловище, а вторая используется для прямого решающего удара.
Основной принцип мастера ушу, использующего жесткий боевой стиль син и-цюань, – не дожидаться промаха противника, а стремиться к нанесению ответного удара. Никаких уклонений, обманных движений: сразу – в ближний бой с целью прорвать, сломить оборону соперника, ошеломить его скоростными действиями.