Избегайте контактов с незнакомыми собаками. Если вы видите впереди собаку без поводка, остановитесь и оцените ее поведение. Если она бежит к вам, быстро займите безопасную или оборонительную позицию. Оглянитесь в поисках открытой двери здания или автомобиля, впрыгните на запаркованный автомобиль и даже взберитесь на его крышу, если понадобится. Лучше заплатить по страховке, чем оказаться покусанным. Не следует бежать, если вы не успеете достичь укрытия раньше собаки. Если вы побежите, собака воспримет вас как жертву.
Если собака преградила вам путь, остановитесь и медленно отойдите назад или в сторону, не выпуская ее из виду до тех пор, пока опасность не минует. Не переходите на бег, пока собака не потеряет к вам интереса и не перестанет вас замечать. Сохраняйте спокойствие и всем своим видом показывайте, что вы сильны и полностью контролируете ситуацию. Ваша осанка, движения и жесты говорят собаке о многом – так что стойте прямо и не сжимайтесь от страха.
Если вы находитесь в непосредственной близости от собаки, которая примеряется, решая – напасть на вас сейчас или отложить до следующего раза, сохраняйте прямую и уверенную осанку, не глядите псу в глаза и не улыбайтесь ему. Прямой взгляд и обнаженные зубы могут быть восприняты собакой как угрожающее поведение. Никогда не пытайтесь угрожать или бить собаку, которая на вас еще не напала, – это может лишь усугубить ситуацию и спровоцировать нападение собаки, которая просто рычала на вас, чтобы показать, что она тут главная.
В случае, если собака все же на вас напала и пытается покусать, защищайте лицо и шею и попытайтесь сунуть ей что-нибудь в рот – от бутылки с водой до кроссовка, а попутно зовите на помощь. При необходимости засуньте руку глубже в рот собаке – тогда она, возможно, не сможет укусить вас слишком сильно или даже вообще разожмет челюсти. При этом постарайтесь навалиться на собаку сверху всем весом своего тела, чтобы придавить ее, пока ее рот занят вашей рукой. Во время нападения ваша цель состоит в том, чтобы поскорее убраться подальше и уйти от опасности. Используйте любую возможность, чтобы освободиться. Попутно зовите на помощь.
Некоторые люди носят с собой репеллент, отпугивающий собак, перцовый спрей или даже водяной пистолет, чтобы в случая опасности выпустить струю воды в морду животного, но я знаю один проверенный на практике метод, способный остановить любого пса. Когда я его применяю, на собачьей морде неизменно появляется выражение растерянности и недоумения. Попробуйте залаять на собаку. Громко. Вспомните, когда последний раз вы кричали на кого-нибудь, и умножьте громкость звука на 11. Громкий, утробный "гав" вполне может немедленно остановить приближающуюся собаку.
Во время эстафеты в Аризоне в 2009 году я пробегал по диким местам, где, по неприятному совпадению, в некоторых индейских резервациях были серьезные проблемы со стаями одичавших собак. В какой-то момент я оказался отделенным всего двумя рядами автомобилей, идущих по шоссе, от небольшой стаи диких, злобных собак, приближавшихся ко мне. Я был чересчур занят бегом и заметил собак слишком поздно. С их точки зрения я выглядел легкой добычей. Они пытались прорваться между идущими автомобилями и напасть на меня. Вокруг не было никаких зданий или сооружений, в которых я мог бы укрыться. И когда в потоке машин образовалась брешь, я понял, что мне не остается ничего другого, как защищаться там, где стою. К счастью, прежде я читал статью о том, что в случае нападения диких животных следует выпрямиться во весь рост (во мне 173 сантиметра роста и 75 килограммов веса – если сложить вес всех собак, он был больше!) и как можно громче выкрикивать что-то вроде: "Стоять!" или "Всем оставаться на местах!". От страха я стал не кричать, а истошно лаять. Честно говоря, никогда прежде мне не случалось поднимать такого шума. Мой лай заставил собак прекратить возбужденно метаться вперед и назад, насторожить уши и – я ничуть не шучу – посмотреть на меня с недоумением и удивлением, а затем совершенно потерять всякий интерес к преследованию. Вот так-то – человеку достаточно было пролаять пару раз, чтобы опасность миновала. Так просто. Я надеюсь, что вам никогда не случится применять этот метод, но если все же случится, то лайте громко и уверенно, дайте собакам знать, что вы тут главный.
Помните, самый лучший вариант – избежать конфликта и спокойно отойти в сторону. Цезаря Милана время от времени кусают собаки, и это наводит меня на мысль, что если даже "Заклинатель собак" не всегда может предсказать их поведение, то вы тем более не сумеете. Даже не пытайтесь.
Бег в одиночку
Прежде всего, старайтесь никогда не бегать в одиночку в темном или незнакомом месте. Даже если вы хорошо знакомы с местностью, лучше бегать с партнером. Почти все пункты в списке опасностей, сопровождающих занятия бегом, можно исключить, если на маршруте вы не один. Если же у вас нет выбора и приходится отправляться на пробежку в гордом одиночестве, старайтесь выполнить следующие требования.
• Сообщите друзьям или семье, куда вы направляетесь, по какому маршруту и как долго собираетесь бегать. Возможно, это покажется немного мнительным, но я могу назвать навскидку имена трех бегунов, которые были бы живы, если бы последовали этому совету.
• Всегда берите с собой мобильный телефон. Если вы используете смартфон, то сможете подключить GPS и сообщить друзьям и семье свои точные координаты.
• В утренних или вечерних сумерках берите с собой ручной или головной фонарь и надевайте яркую одежду с вшитыми полосами светоотражающего материала.
• Оставьте плеер дома. Внимательно следите за окружающей обстановкой. Старайтесь заблаговременно услышать приближение животных, грабителей или кого-нибудь похуже.
• Женщины и подростки (будем надеяться, что вы не ребенок и родители не выпустят вас бегать в темноте) должны иметь при себе свисток. Внимание окружающих проще привлечь с помощью свистка и криков, чем только криков. Кроме того, свисток может испугать нападающего и дать вам шанс сбежать.
• Носите в легкодоступном месте карточку со своей контактной информацией. Можно также выгравировать на браслете информацию и телефон, по которому следует позвонить в критической ситуации. Это простое решение может спасти вам жизнь!
Многие департаменты полиции проводят курсы, на которых обучают пользованию перцовым спреем в критических ситуациях. Если вы собираетесь бегать в одиночку в темноте, имеет смысл записаться на такие курсы и научиться защищаться. Соблюдайте технику безопасности и будьте благоразумны. Лучше перестраховаться и принять лишние меры предосторожности, чем после горько сожалеть.
Бегайте, призвав на помощь голову, сердце и волю
Во время каждого тренировочного или соревновательного забега у вас могут возникнуть возможности ускориться, а также препятствия, которые заставят вас сбросить скорость; может случиться и упадок сил (см. раздел "Взлеты и спады в беге на длинные дистанции" на с. 91), который будет действовать вам на нервы. (Это нормально, мы все тут немного психические.) В эти моменты, так непохожие друг на друга, вы должны использовать не только конечности, которые обеспечивают движение, но, как ни странно, и другие части тела.
Бегайте, включив голову
Сосредоточьтесь на технике бега, обращайте особое внимание на шаг, дыхание и остальные элементы формы. Пару раз я уже говорил, что вы должны бежать, как робот. Собственно, это и значит бегать, включив голову. Я использую этот подход, чтобы проследить затем, как мой организм реагирует на бег, понять, как далеко я забежал и сколько мне еще предстоит пробежать, и прикинуть, какую скорость или дистанцию мне нужно выбрать, чтобы выполнить поставленные задачи.
Бегайте, открыв сердце
Полной противоположностью бега с включенной головой является бег от всего сердца, когда вы не ставите перед собой никаких задач, забываете о технике бега (не искажаете форму намеренно, а просто не обращаете на нее особого внимания) и просто погружаетесь в бег. Да, обычно именно в эти моменты мозг затопляют эндорфины и вы ощущаете беговую эйфорию, когда мозгом начинает управлять допамин и все вокруг кажется прекрасным.