Всего за 99.9 руб. Купить полную версию
* примечание:
• при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов.
• Спортсмены ежемесячно участвуют в мониторинге по ОФП
Упражнения для проведения тестов характеризующих развитие физических качеств:
1. бег 30 метров
2. челночный бег 3 × 10 метров
3. подтягивание на перекладине
4. отжимание от пола
5. подъём туловища к ногам лёжа на полу
6. прыжок в длину с места
7. выполнение технических действий (перемещения, уклоны, уходы, удары)
8. сдача технического экзамена на 9 и 8 кю
Таблица 28
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 2 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине - 4 раза
2. отжимания на брусьях - 5 раз
3. челночный бег 3 × 10 метров - 15 секунд
4. бег 30 метров - 5.6 сек
5. прыжок в длину с места - 1 м 20 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек - 15 раз
7. бег 600 метров - 3 мин 30 сек
8. техника одиночных ударов руками и ногами на месте по воздуху
9. сдача технического экзамена на 7 и 6 кю
Таблица 29
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 3 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине - 6 раз
2. отжимания на брусьях - 7 раз
3. челночный бег 3 × 10 метров - 13 секунд
4. бег 30 метров - 5.2 сек
5. прыжок в длину с места - 1 м 40 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек - 18 раз
7. бег 1000 метров - 4 мин 20 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой - 3 м, правой рукой - 4 м.
9. техника выполнения комбинаций руками и ногами в разные уровни на месте
10. сдача технического экзамена на 5 и 4 кю
Таблица 30
Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 1 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. Подтягивания на перекладине - 8 раз
2. Отжимания на брусьях - 10 раз
3. Челночный бег 4 × 10 метров - 21 секунда
4. Бег 30 метров - 5 сек
5. Прыжок в длину с места - 1 м 60 см
6. Подъём туловища лёжа на спине за 30 сек - 22 раз
7. Бег 1000 метров - 4 мин 00 сек
8. Толчок ядра 1 кг левой рукой - 4 м, правой рукой - 5 м.
9. Метание теннисного мяча 150 грамм - 20 метров
10. Техника выполнения одиночных ударов на месте, в движении.
11. Бой с "тенью" по заданию.
12. Сдача технического экзамена на 4 и 3 кю
Таблица 31
Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 2 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине - 14 раз
2. отжимания на брусьях - 16 раз
3. челночный бег 4 × 10 метров –19 секунд
4. бег 60 метров - 9 сек
5. прыжок в длину с места - 1 м 80 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек - 25 раз
7. бег 1000 метров - 3 мин 40 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой - 5 м, правой рукой - 6 м.
9. метание теннисного мяча 150 грамм - 30 метров
10. техника выполнения серийных ударов на месте и в движении.
11. сдача технического экзамена на 3 и 2 кю
Таблица 32 Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 3 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине - 18 раз
2. отжимания на брусьях - 20 раз
3. челночный бег 4 × 20 метров –19 секунд
4. бег 100 метров - 13.5 сек
5. прыжок в длину с места - 2 м 10 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек - 30 раз
7. бег 1000 метров - 3 мин 20 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой - 6 м, правой рукой - 7 м.
9. метание теннисного мяча 150 грамм - 40 метров
10. техника выполнения серийных ударов на месте и в движении по заданию тренера,
выполнение тактических комбинаций.
11. сдача технического экзамена на 2 кю
Таблица 33 Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 4 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине - 20 раз
2. отжимания на брусьях - 25 раз
3. челночный бег 10 × 10 метров –19 секунд
4. бег 100 метров - 13.2 сек
5. прыжок в длину с места - 2 м 20 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек - 32раз
7. бег 1000 метров - 3 мин 10 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой - 8 м, правой рукой - 10 м.
9. метание теннисного мяча 150 грамм - 45 метров
10. тактика ведения боя на разных дистанциях
11. участие в соревнованиях. Выполнение спортивного разряда
12. сдача технического экзамена на 1 кю
Таблица 34 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 1 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине - 25 раз
2. отжимания на брусьях - 30 раз
3. бег 100 метров - 12.8 сек
4. прыжок в длину с места - 2 м 40 см
5. бег 1000 метров - 3 мин 00 сек
6. выполнение 1 разряда
7. проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей)
8. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке
9. стабильное выступление в соревнованиях
10. сдача технического экзамена на 1 дан (чёрный пояс)
Таблица 35 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 2 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине - 30 раз
2. отжимания на брусьях - 40 раз
3. бег 100 метров - 12.4 сек
4. прыжок в длину с места - 2 м 50 см
5. бег 1000 метров - 2 мин 50 сек
6. выполнение КМС
7. проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей)
8. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке
9. стабильное выступление на соревнованиях
Таблица 36 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 3 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине - 30 раз
2. отжимания на брусьях - 40 раз
3. бег 100 метров - 12.4 сек
4. прыжок в длину с места - 2 м 50 см
5. бег 1000 метров - 2 мин 50 сек
6. выполнение МС
7. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке в высоком темпе в режиме максимальной мощности (по схеме 20 секунд взрыв 5 секунд свободно = 3 минуты)
8. стабильное выступление на соревнованиях
Таблица 37 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГВСМ