Всего за 399 руб. Купить полную версию
...
Не медитируйте более чем 2 раза в день по 20 минут, иначе медитация может вызвать у вас чувство оторванности от мира. Это чувство возникает из-за нестабильности нервной системы, которая, как и мозг, без тренировки не способна переносить свойства медитации в повседневную жизнь и при этом сохранять активность. Для этого нужны длительная практика и руководство мастера.
Асаны тренируют тело, делают его устойчивым и сильным, а медитация тренирует ум, делая его сконцентрированным; эти свойства, наработанные во время практики, постепенно переходят в повседневную жизнь.
С первого взгляда медитация может показаться очень простой, но когда вы закрываете глаза, всевозможные мысли и впечатления начинают "бомбардировать" ум. Чтобы сохранить ум незатронутым, нужна постоянная практика.
Если вы хотите, чтобы медитация проходила легко, рекомендую пройти базовый курс "Искусство Жизни" международного фонда "Искусство Жизни" и обучиться сударшан-крийе, а также пройти курс медитации "Сахадж самадхи", где вас обучат правильной технике медитации, расскажут о ее механизме и освобождении от стрессов, о том, что такое мысль и как она возникает. Из курса "Эффективная йога", разработанного нашим центром йоги в Минске, можно узнать, как помочь телу оставаться устойчивым и одновременно раскрепощенным на время медитации и пранаямы. В приложении 1 к книге вы найдете дополнительную информацию об этих курсах.
Описание. Сядьте, выпрямив спину и закрыв глаза. Если вам тяжело сидеть на полу, скрестив ноги, можете сесть на край стула или даже в удобное кресло, но тогда не скрещивайте ноги – пусть стопы полностью стоят на полу на ширине плеч. Руки положите на бедра, развернув их ладонями вверх. Когда ладони открыты, все тело свободно для свежей энергии и сил. Слегка улыбнитесь и сохраняйте легкую улыбку на протяжении всего процесса: это позволит больше расслабить мышцы всего тела и настроить свой ум на совершение всего процесса без усилий.
Сидя с закрытыми глазами, сделайте несколько глубоких дыхательных циклов и почувствуйте, как расслабляются тело и ум.
Наблюдайте за всем, что происходит вокруг вас. Следите за окружающим пространством, звуками, движениями – как близкими, так и далекими. Сначала вы будете слышать наиболее яркие, громкие звуки, к которым непроизвольно притягивается ваше внимание, но постепенно тренируйтесь не акцентировать внимание на отдельно взятых звуках, а чувствовать все в целом таким, какое оно есть. Наблюдая за звуками и пространством в течение 1–2 минут, расслабьтесь еще больше.
Когда вы почувствуете гармонию с пространством и звуки перестанут мешать, сконцентрируйте внимание на себе, на ощущениях в теле, движениях дыхания, чувствах, эмоциях, мыслях. Ничему не сопротивляйтесь и не пытайтесь что-либо изменить. Пусть все мысли, эмоции и чувства будут такими, какие они есть. Приятные или нет – не имеет значения. Учитесь не акцентировать свое внимание на конкретной идее или мысли, какой бы привлекательной она ни была.
Еще больше сконцентрируйте внимание на движении дыхания и переключите его на кончик своего носа. Можете почувствовать, как воздух во время вдоха и выдоха проходит через ноздри к центру грудной клетки и обратно в пространство, легко соприкасаясь с носом.
Во время вдоха произносите про себя слог "со", а во время выдоха – слог "хам". Пусть дыхание движется свободно и естественно. Продолжайте повторять звуки синхронно с дыханием до тех пор, пока не осознаете, что ум успокоился, в нем нет мыслей или по крайней мере они вам совершенно не мешают, не затрагивают ваши чувства и воспоминания. Если вы достигли такого состояния – здорово! Однако не обольщайтесь. В нашей памяти достаточно впечатлений, стрессов, переживаний, так что и мысли, и разные эмоции вернутся. Например, в голову может прийти мысль, что у вас нет мыслей. Это нормально. Как только вы осознали, что ваш ум снова куда-то побежал, верните внимание к дыханию и мантре. Не обвиняйте себя в том, что снова поддались переживаниям, продолжайте медитацию.
...
Помните: медитация – это отсутствие усилий.
Первое время сидение с закрытыми глазами может показаться вам бесполезной тратой времени. Но это очередная уловка вашего ума! До практики медитации он знал только два состояния: активную деятельность и сон. Сейчас же вы обучаете его третьему состоянию – оставаться совершенно спокойным и при этом бдительным и острым. Постепенно вы начнете чувствовать при выходе из медитации большую разницу в восприятии мира, различных ситуаций и людей.
В течение 10 минут оставайтесь равнодушным к происходящему. Скажите себе: "Я вернусь ко всему этому через 10 минут, а сейчас я просто отдыхаю". Пусть ум расслабляется – вы только наблюдатель.
Из медитации выходите постепенно. Не вскакивайте сразу: может закружиться голова. Можете перейти к пранаяме нади-шодхана, а после нее плавно открыть глаза.
В заключение главы хочу сказать еще об одном. Регулярные занятия йогой влияют не только на вас, но и на окружающую атмосферу. Существует много исследований о влиянии медитации на уменьшение преступности и насилия. Правильно выполняемая медитация, групповая или индивидуальная, создает позитивные вибрации в окружающем пространстве, дарит импульс гармоничного существования, влияет на ваших близких и родственников, изменяет ваше восприятие и мир вокруг вас. Удача начинает идти за вами по пятам.
Существует три типа удачи.
1. Вы чего-то хотите, много работаете, чтобы этого достичь, и в конце концов все получаете. Это удача.
2. Вы чего-то хотите, но не прилагаете много усилий для реализации этого, иногда достаточно одного намерения или небольшого усилия в этом направлении – и то, чего вы пожелали, приходит к вам самым невероятным путем. Это большая удача, приход которой можно спровоцировать техникой правильной визуализации.
3. Вы даже не успеваете чего-то пожелать, как оно уже есть у вас! Вам остается только удивляться такому ходу событий. Это происходит тогда, когда вы перестаете быть деятелем: нет того, кто желает, но все, что необходимо, уже есть в пространстве, и если вам оно нужно, оно приходит. И приходит с медитацией. Это самадхи.
Приятного отдыха и удачи!
Глава 5 Йога для женщин
В мире ума подобное притягивает подобное.
И если душа мирная, то вокруг нее собираются мирное окружение и люди.
Шри Шри Рави Шанкар
Особенности дыхания у женщин
Обратите внимание на то, как дышат маленькие дети до 3 лет. У них дыхание полное, то есть в процессе вдоха и выдоха участвуют все отделы легких: нижний (живот), средний (грудная клетка) и верхний (верхняя часть грудной клетки и ключицы). Это одна из основных причин детской энергичности и в то же время расслабленности. По мере накопления стрессов тело "закрепощается" и какой-то из отделов легких участвует в дыхании меньше. Чтобы определить, какой тип дыхания у вас преобладает, лягте на спину и дышите, положив руку на верхнюю часть живота.
У женщин при стрессе напряжение в большей степени накапливается в нижней части тела, "закрепощается" нижняя часть легких: легочная ткань здесь становится более вялой и в работу включается в основном грудной отдел. Именно поэтому у женщин многие проблемы связаны с нижней частью тела.
Давайте рассмотрим процесс дыхания с физиологической точки зрения. Диафрагма, разделяющая туловище на две части, представляет собой сухожилие в форме диска, которое переходит в мышцы. А они, в свою очередь, крепятся к нижним ребрам и позвоночнику. В спокойном состоянии диафрагма имеет форму купола, а при сокращении мышц становится плоской. В большей степени благодаря этому происходит вдох, то есть в грудной полости создается вакуум и воздух всасывается. Расслабляясь, диафрагма выталкивает воздух из легких. При опускании она надавливает на органы брюшной полости, в результате чего живот немного надувается, чтобы обеспечить органам свободное пространство. А если в нижней части тела есть напряжение и она не работает должным образом (живот не надувается во время вдоха), то происходит еще большее сдавливание органов брюшной полости, ухудшается приток крови. Отсюда и многие женские проблемы. Но главное, что мы можем контролировать этот процесс.