Шаг 4
Позади три серьезных шага. Теперь вы понимаете принцип нанесения ударов руками и можете правильно ударить. Да, ответить обидчику сильным ударом для вас уже не составит труда. Но для полноценного боя с серьезным противником, вы еще должны уметь защищаться от ударов.
Поэтому в четвертом уроке будем изучать:
• Защиты от ударов
• Удары руками снизу
• Комбинации из ударов руками и защиты
• Новые обманные движения
Сразу начинаем разминку. Без этого, как вы уже убедились, переходить к изучению урока не имеет смысла. Потому что каждый шаг должен восприниматься как полноценная тренировка.
Из основных ударов руками, вам осталось постигнуть удары руками снизу.
Удары руками снизу (апперкот)
Удары руками снизу по исполнению сложнее прямых и боковых ударов, поэтому требуют предельной быстроты при исполнении. Иначе противник успеет контратаковать.
Эти удары применяются на ближней и средней дистанциях, соответственно рука при ударе согнута под прямым углом или под острым. Удар наносится по восходящей траектории снизу вверх и вперед. Кулак при ударе снизу разворачивается пальцами к бойцу, наносящему удар, но на средней дистанции допускается не разворачивать кулак (большой палец в кулаке обращен к себе).
Выполнять удары снизу можно с места, с шагом вперед и с шагом в сторону, целясь по корпусу (солнечное сплетение, область печени, сердца) или в голову (подбородок, нос).
Удары снизу левой рукой в голову
Удар снизу левой рукой в голову используют при проведении серии ударов и как контрудар после защиты уклоном влево - вперед или выпадом влево - вперед. Такой удар удобно наносить вслед за прямым ударом правой рукой в голову.
Техника выполнения удара снизу левой рукой в голову:
1. Отталкиваясь правой ногой, переносим вес тела полностью на левую и разворачиваем корпус правым плечом вперед. Левый кулак при этом находится ниже правого. Подобное движение происходит в момент нанесения удара правой рукой или уклона от прямого удара в голову.
2. Далее уже отталкиваемся левой ногой и бросаем левый кулак, стремясь поразить противника ударом в подбородок снизу. Направление кулака начинается по прямой вперед, переходя по восходящей - снизу вперед - вверх примерно под 45 градусов.
3. С движением кулака снизу вверх корпус разворачивается слева - направо и большая часть веса тела переносится на правую ногу.
4. В момент нанесения удара левый локоть занимает положение ниже кулака, левое плечо прижимается к соответствующей стороне подбородка, прикрывая его, а правая рука прикрывает нижнюю часть правой стороны лица. Носок левой ноги направлен в сторону нанесения удара.
5. После выполнения удара кулак по кратчайшей траектории возвращается в исходную боевую стойку.
Удар левой рукой снизу в голову
Удар правой рукой снизу в голову
Удар снизу правой рукой в голову
Удар снизу правой рукой в голову используют в различных сериях ударов и как контрудар после защиты уклоном вправо - вперед или выпадом вправо - вперед. Очень часто его наносят вслед за прямым или боковым ударом левой рукой в голову.
Выполняется удар снизу правой рукой в голову следующим образом:
1. Из боевой стойки начинаем наклонять корпус вниз вправо и, поворачиваясь на носках, переносим большую часть веса тела на правую ногу. В это же время правый кулак резко отпускается до уровня груди.
2. Затем отталкиваясь правой ногой, выбрасываем правый кулак, стремясь поразить противника ударом в подбородок снизу, разворачиваем корпус справа налево и переносим вес тела полностью на левую ногу. Траектория движения кулака начинается от подбородка по прямой вперед, а затем по восходящей - снизу вперед вверх под углом 45 градусов.
В момент удара правый локоть находится ниже кулака, правое плечо прижимаясь к соответствующей стороне подбородка, прикрывает его, а левая рука прикрывает нижнюю часть левой стороны лица. Носок левой ноги направлен в сторону нанесения удара.
4. После выполнения удара рука по кратчайшей траектории возвращается в боевую стойку.
Удары руками снизу по корпусу
Удары руками снизу по корпусу в основном наносят на ближней дистанции, редко на средней. Цель этих ударов заставить противника отпустить руки для защиты, чтобы потом атаковать его ударами в голову. Ударами снизу по корпусу можно остановить атаку противника и утомить его еще больше, сбив ритм дыхания.
Выполняются они также как и удары снизу в голову. Исключение составляет то, что кулак движется по восходящей траектории - вперед и немного вверх под углом 20–25 градусов.
Удар правой рукой снизу по корпусу
Техника защиты от ударов
Изучив основные удары руками и ногами, вы рветесь в бой добиваться своей первой победы. Поспешу остудить ваш пыл, ведь вы пока не знаете, как защищаться от ударов. В этом случае шансы на победу будут минимальны. Очень важно уметь поставить блок на пути удара и избежать его последствий. Поэтому с особым усердием и вниманием переходим к следующему шагу постижения азов кикбоксинга.
Защита в бою
Никто из нас не хочет получать сильные удары в лицо, по корпусу или по ногам, испытывая свой организм на прочность. Умение держать удар и уходить с линии атаки - необходимый навык, который закроет ваше тело от сокрушительных действий противника. Не обещаю, что все будет гладко. По началу, части тела, блокирующие удары будут восприимчивы к боли. Тут уж придется терпеть, пока происходит "набивка". В паре с партнером постепенно увеличивая силу удара, привыкание пройдет менее болезненно и быстрее. Взамен на старания вы обретете не только эффективные "орудия защиты", но и сможете обратить их против самого агрессора, так как при ударе противник может быть травмирован, встретив на своем пути столь жесткое сопротивление.
Давайте вспомним с вами боевую стойку кикбоксера - всё "собранно" в идеальное положение для атаки и защиты от ударов. С нее и начнем изучение техники защиты. Кстати, боль от удара вы ощутите с закрытыми глазами ничуть не меньше, чем с открытыми. Поэтому не повторяйте ошибки большинства новичков и держите глаза открытыми - это единственный способ отслеживания траектории движения удара.
Защищаться от ударов можно с помощью рук, ног, туловища и их комбинаций.
Основные элементы защиты:
• Подставки (плеча, предплечья, ладони, локтя, голени, бедра)
• Отбивы (влево, вправо, вверх, вниз)
• Накладки
• Глухая защита
• Отходы и уходы (влево, вправо, назад, прыжком вверх)
• Уклоны
• Нырки
• Клинч
• Захваты
С помощью этих элементов защиты кикбоксер блокирует удары противника, утомляет его, заставляя промахиваться, выводит из равновесия, раскрывает, готовит собственные контратаки. Раз за разом недостигнутые цели удары будут морально воздействовать на противника и заставят усомниться в своих силах. И тогда победа за вами!
Как правильно блокировать удары
Как сейчас помню свой первый спарринг с опытным кикбоксером… Изучив основы кикбоксинга, я вышел на ринг полный уверенности. Первый раунд прошел хорошо, я наносил удары, некоторые из которых даже попадали в цель. Но во втором раунде на меня посыпался град ударов. Тут и проявилась вся слабость моей техники - защита у меня была практически на нуле. Я не то, что не успевал ставить блоки, а от некоторых ударов даже не знал что предпринять. Тогда мне прилично досталось, но я извлек из этого хороший урок и стал больше внимания уделять защитной технике.
Начнем изучение техники защиты с подставок, отбивов и глухой защиты.
Основой всей вашей защиты будут подставки. Так как они многообразны и используются чаще всего. Подставка подразумевает то, что вы подставляете под удар определенную часть тела, при этом сохраняя прежнюю дистанцию для нанесения ответных ударов. Для подставки вы можете использовать ладонь, предплечье, локоть, плечо, бедро, голень.
Ладонь подставляют для защиты головы. Открытая ладонь выставляется на пути удара противника, преграждает и останавливает его. В момент соприкосновения кулака с ладонью вы напрягаете руку и делаете небольшое поступательное движение навстречу удару.