Вадим Нагаев - Неизвестные аспекты бодибилдинга стр 8.

Необходимость разделения этих основ на тренировочные принципы и тренировочные приёмы, которые каждый может найти для себя сам, назрела в бодибилдинге уже давно. Такое разделение, которое мы осуществили с помощью сформулированного нами критерия, позволяет определить чёткую тренировочную стратегию в бодибилдинге.

Рост эффективности тренировочного процесса должен определяться последовательным освоением всех 16-и тренировочных принципов системы Вейдера.

Что же касается тренировочных приёмов, то они должны включаться в индивидуальную тренировочную программу избирательно, в соответствии с 9-м тренировочным принципом – продуктивностью.

В свою очередь чёткая тренировочная стратегия значительно упрощает достижение главной цели в бодибилдинге – поиск и построение индивидуальной тренировочной сплит-программы.

Но и это ещё не всё. Заложив основы правильной стратегии, мы заложили основы для построения правильной идеологии, которая позволяет ориентироваться в сложных вопросах бодибилдинга.

В своё время геометрия получила мощный импульс для дальнейшего развития, когда в системе её аксиом был наведён порядок. Это позволило по-новому взглянуть на те фундаментальные проблемы, которые встали перед ней за многие века застоя из-за ненужного нагромождения в её основах. В соответствии с этой аналогией мы тоже попробуем взяться за решение основных проблем, которые хоть и неожиданно, но вполне закономерно встали перед бодибилдингом.

Первой проблемой является достаточно широко распространённая идеология примитивного подвально-таблеточного бодибилдинга. Используя лишь 5–6 тренировочных принципов системы Вейдера, это направление отвергает любые тренировочные методики, считая их совершенно бесполезной абстракцией. Главной идейной основой этого направления является установка, согласно которой всё решают стероиды. Чем они лучше и чем их больше, тем выше результат. Соответственно, все методические премудрости – это ерунда, не заслуживающая серьёзного внимания. Такая идеология закономерным образом сформировала психологию, в основе которой лежит идеал, характеризуемый словами "большой" и "огромный". Этот идеал породил стремление не развить красивое тело, а любой ценой "набрать", "наворотить", "нажрать", сделать что угодно для того, чтобы больше весить. Потеря нескольких килограммов веса становится для носителей такой психологии жизненной трагедией, а любые рассуждения на тему, касающуюся методических проблем бодибилдинга, – пустой демагогией. Конкретными аргументами для них являются только уколы и таблетки, при этом возможность развития мышц без гормональных допингов воспринимается как нечто несерьёзное и чуждое. Так в недрах бодибилдинга зародился и начал стремительно развиваться принципиально новый "вид спорта". Он стал своеобразной его ветвью, которая со временем превратилась в питательную среду для ещё одного нового направления, определившего сегодняшнюю хронологию развития бодибилдинга.

Эта хронология быстро восстановила баланс между фанатами атлетических торсов и многочисленной армией противников накачанных мускулов, в авангарде которой встали уже не циники 50-х годов, а совсем другая категория людей.

Объявив бодибилдинг фармакологическим абсурдом, а стремление развить большие мышцы – вредным для здоровья занятием, сподвижники нового движения провозгласили в качестве идеала дозированные физические нагрузки в своё удовольствие.

Обретая сторонников по всему миру, они сумели извратить саму сущность атлетических тренировок, превратив их в некий выхолощенный ритуал под вывеской фитнеса. Под этой вывеской зародилось направление, в котором нет места бодибилдингу. Есть лишь "широкий спектр оздоровительных услуг, в том числе и тренажёры".

Каковы же будущие перспективы массового увлечения, возникшего в Европе в первой половине XX века?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, необходимо разобраться в истоках и сущности этой сложной хронологии, которая характеризует современное развитие бодибилдинга. И, наконец, для того чтобы внести полную ясность, необходимо ответить ещё на один очень важный вопрос: является ли тренировочная система Вейдера единственно возможной в бодибилдинге? Или, другими словами, является ли система Майка Ментцера альтернативным оружием в борьбе с мышечной адаптацией?

Ответить на все эти вопросы нам поможет тот подробный анализ основ системы Вейдера, который мы провели в предыдущей главе, а также та правильная стратегия, основы которой мы заложили в этой главе.

Глава VII. Конец стероидного абсурда

Нам предстоит опровергнуть идеологическую установку, согласно которой в бодибилдинге определяющим фактором прогресса являются гормональные допинги.

Изначально допинги в спорте появились с одной-единственной целью: побить рекорд, преодолеть физические возможности своего организма. Но для этого сначала необходимо подойти к пределу этих возможностей, выжать из себя весь свой природный потенциал, стать спортсменом. Только мощные физиологические резервы, помноженные на тренировочный опыт, дают возможность сделать рывок к рекордам. Что же касается допингов, то они позволяют сделать такой рывок лишь при условии, если используются как средство повышения интенсивности тренировок. В телостроительстве результативность такого рывка в значительной степени зависит от того уровня, на который вы вышли, не используя допинги. И здесь на первый план выходит эффективность тренировочного процесса, которой можно достичь, только опираясь на правильную тренировочную методику.

Когда эта истина тонет в невежестве и глупости, тогда начинает господствовать идеология таблеток и уколов. В подтверждение всего сказанного можно было бы добавить, что стероиды употребляют многие, а достигают спортивных вершин только единицы и что этими единицами являются те, кто главный упор делает не на допинги, а на достижение высокой эффективности тренировочного процесса.

Однако всё сказанное, как бы убедительно ни звучало, не является опровержением идеологии стероидного абсурда. Всё сказанное – общие слова, которые в разных вариациях уже звучали много раз. Поэтому для того чтобы решить поставленную в этой главе задачу, необходимо чётко определить роль и место допингов в бодибилдинге.

Устранив противоречия в системе Вейдера, а также установив главное стратегическое направление в тренировочной методике бодибилдинга, мы эту задачу можем легко решить. Нам всего-навсего понадобится выяснить, в каком соотношении друг к другу находятся эффективность и интенсивность тренировочного процесса.

В предыдущей главе мы установили, что эффективность борьбы с мышечной адаптацией определяется количеством тренировочных принципов системы Вейдера, которые вы используете в своих тренировках. Схематически это будет выглядеть так:

Естественно, эффективность будет максимальна, когда вы используете все 16 принципов и, кроме этого, нашли для себя наиболее эффективные тренировочные приёмы. Но даже при этих условиях результативность у разных людей может оказаться разной, поскольку тренироваться они могут с различной интенсивностью. Означает ли это, что интенсивность тренировочного процесса стоит отдельной графой либо вообще определяет его эффективность?

Если учесть, что интенсивность, с которой вы тренируетесь, определяется тренировочной мотивацией, а она в свою очередь – принципом визуализации, то общую эффективность она не определяет и отдельной графой не стоит. Тут всё зависит от того, как на вас воздействует принцип визуализации, то есть насколько вы увлечены бодибилдингом. Но этот принцип является одним из 16-и тренировочных принципов системы Вейдера. Поэтому интенсивность оказывается одной из составляющих общей эффективности тренировочного процесса, и схематически мы можем выразить это так:

Практика бодибилдинга однозначно указывает на то, что стероиды начинают работать и стимулировать синтез белка в мышцах лишь при достаточном уровне тренировочной интенсивности, соответственно эффект от них тем выше, чем интенсивней ваши тренировки.

Но поскольку в основе интенсивности лежит принцип визуализации, то в сложную иерархию тренировочных аксиом Вейдера мы можем внести ещё одну определённость, которая схематически выглядит так:

В IV главе мы уже пришли к выводу о том, что принцип визуализации является главным фактором, определяющим результативность в бодибилдинге. Теперь этот вывод приобретает более общий и конкретный вид. При этом уровень интенсивности имеет две составляющие:

Окончательно мы приходим к схеме, которая в развёрнутом виде выглядит так: