Всего за 154.9 руб. Купить полную версию
ПЕРЕКАТЫ (ВЛЕВО, ВПРАВО)
Перекаты на начальном (базовом) этапе обучения являются как подготовительными упражнениями к действиям с оружием, так и разминочными.
Кроме этого они формируют у обучаемых такое качество, как ловкость.
Перекат на коленях осуществляется из исходного положения "сидя на коленях" (рис. 29а). Для совершения движения, например, влево, необходимо выпрямить левую ногу и опуститься на правое бедро (рис. 29б). После этого повернуться на левое бедро, согнув левую ногу в колене и выпрямив правую ногу (рис. 29в). Далее, потянуться за выпрямленной правой ногой и сесть на колени (рис. 29 г).
Кисти рук во время движения постоянно находятся на коленях, а глаза смотрят за окружающей обстановкой.
Перекат лежа может выполняться как из положения сидя на коленях, так и из базовой стойки.
Из положения сидя на коленях (рис. 30а) надо опуститься (при движении влево) на правый бок вслед за выпрямленной левой ногой (рис. 30б). После этого перевернуться на всю спину, оставив ноги согнутыми в коленях (рис. З0в). Для продолжения движения необходимо, поворачиваясь на левый бок, подтянуть согнутую в колене левую ногу к груди, а правой рукой потянуться за выпрямляемой правой ногой (рис. З0 г). После этого сесть на оба колена (рис. З0д).
Необходимо помнить, что локти во время перекатов не должны ударяться о поверхность. Для этого их надо убирать в сгиб между бедром и корпусом.
При перекате в другую сторону движение начинается с поворота на противоположное описанному бедро.
КУВЫРКИ
Кувырки (вперед, назад) совершаются из основной (базовой) стойки или с колена (рис. 31а). При выполнении кувырка вперед с выносом рук в разные стороны делается шаг вперед любой согнутой в колене ногой. Руки разводятся вперед и в разные стороны, а второй ногой осуществляется толчок (рис. 31б).
Голова отклоняется под плечо, противоположное тому, через которое осуществляется кувырок. Контакт с поверхностью начинается с пальцев (кистей) рук, продолжается через предплечья, плечо (рис. 316в).
Руки проворачиваются по направлению движения в плечевых суставах и основной контакт тела с поверхностью приходится на заднюю часть дельтавидной мышцы (рис. 31 г). За счет скручивания бедер контакт с поверхностью продолжается по диагонали "опорное плечо (дельтовидная мышца) - разноименное бедро".
Толчковая нога на последней стадии является маховой (рис. 31д). За счет маха осуществляется выход из кувырка в стойку с поворотом по ходу вращения на левой (в данном случае) стопе (рис. 31е) или совершается другое действие (какое-либо падение, переход в другой кувырок и другие).
При выполнении кувырка вперед с выносом рук в одну сторону из базовой стойки (рис. 32а), делается шаг вперед, а руки выносятся влево с проворачиванием в плечевых суставах в момент контакта с поверхностью, голова отклоняется в том же направлении (рис. 32б, в).
Основной контакт с поверхностью (в момент "приземления") начинается так же, как и в предыдущем кувырке, с задней части дельтавидной мышцы и продолжается по диагонали на противоположное бедро (рис. 32 г, д).
Выход из кувырка выполняется так же, как и в предыдущем случае: с разворотом по направлению вращения на левой (в данном случае) стопе (рис. 32е).
При выполнении кувырка назад из базовой стойки (рис. 33а) осуществить глубокий присед и скрутиться бедрами в выбранном для кувырка направлении (рис. 33б). После этого выполнить падение на спину, перекатившись по ней по диагонали "вошедшее в контакт с поверхностью бедро - противоположное плечо" (рис. ЗЗв). Руки при этом разбрасываются в разные стороны под углом приблизительно 90° к телу и проворачиваются в момент совершения переворота через опорное плечо. Ноги, выполняя мах, забрасываются за голову (рис. 33 г). Голова при этом отклоняется в противоположную этому плечу сторону (рис. 33д).
Выход из кувырка осуществляется в базовую стойку или в производную для совершения какого-либо действия (рис. 33е).
Рис. 33
ПЕРЕМЕЩЕНИЯ НА НИЖНЕМ УРОВНЕ
Существуют различные перемещения на нижнем уровне. Их необходимо знать для того, чтобы быстро встать после падения, переместиться в более удобное положение (например, за укрытие), защититься или нанести удар противнику, метнуть в него нож или любое подручное средство и т. д.
Рассмотрим некоторые из них: Подготовительное упражнение к упражнению "звезда".
Принимается исходное положение лежа в упоре руками и ногами лицом вниз (рис. 34а). Начиная упражнение, необходимо (в данном случае) правую ногу, согнув в коленном суставе, пронести под левой ногой (рис. 34б). Опираясь на правую руку, развернуться телом через левое плечо навстречу движению правой ноги и принять положение упора в поверхность руками, ногами, а спиной вниз (рис. 34в).
После этого, продолжая движение, пронести согнутую левую ногу под правой (рис. 34 г), развернуться к поверхности лицом и принять исходное положение (рис. 34д).
Упражнение "звезда".
Из исходного положения "лежа на спине" (рис. 35а), при движении, например вправо, необходимо скрутиться в тазе и пронести согнутую в колене левую ногу под правой ногой, одновременно поворачиваясь на левый бок (рис. 35б). Продолжая движение, принять положение "лежа на животе" (рис. 35в). После этого, вращаясь в выбранном направлении, повернуться на правый бок, протянув правую ногу под коленным сгибом левой (рис. 35 г). Это третье основное промежуточное положение. Конечная фаза - это разворот на спину (рис. 35д).
Данное упражнение целесообразно выполнять плавно, без жестких, резких рывков. Каждое последующее движение должно "проистекать" из предыдущего. Глаза обучаемого должны обозревать все пространство вокруг, а оружие, находящееся в руках, желательно направлять настильно в сторону обращенного взора.
Упражнение "падение способом скольжения".
Из положения "стоя" (рис. 36а) присесть, скрутиться в бедрах в выбранном направлении и, в зависимости от этого, вытянуть правую или левую ногу (в данном случае левую) под острым углом к поверхности, на которую совершается падение (рис. 36б).
После этого, продолжая приседать, целесообразно контакт ноги с поверхностью начать с подъема стопы, а рук - так, как при падении набок. Нога вращается и контактирует в следующей последовательности: "подъем стопы - внешняя сторона голени - передняя сторона бедра" (рис. З6в).
В момент контакта бедра с поверхностью осуществляется переворот на живот и грудь, а руки, препятствуя жесткому удару о поверхность, продолжают движение тела отталкиванием по направлению набранной инерции (рис. З6 г). Конечная фаза данного падения позволяет обучаемому после завершения скольжения совершать различные перевороты и другие движения и действия в выбранном, согласно обстановке, направлении.
Приведенные упражнения тренируются без оружия и с оружием, с открытыми и завязанными глазами, как на гладкой поверхности, так и с преодолением препятствий, например, на обычной общевойсковой полосе препятствий.