Всего за 69.9 руб. Купить полную версию
21. Сядьте прямо. Положите кончики пальцев на подбородок. Поглаживайте пальцами участки кожи от середины подбородка до мочек ушей в течение 1–2 минут.
22. Откиньте голову назад. Большим и указательным пальцами пощипывайте кожу вдоль челюстных костей от подбородка до ушей. Выполните упражнение в течение 1–2 минут.
23. Сядьте прямо. Вытяните губы вперед и приоткройте рот, подобно выброшенной на берег рыбе. Повторите упражнение 10–20 раз. После нескольких занятий мышцы губ восстановят утраченную подвижность, рот обретет четкие очертания.
24. Открыв рот, поднимите его уголки вверх, как будто вы хотите от души рассмеяться. Задержите их в таком состоянии на 6 секунд. Указательные пальцы плотно держите около внешних уголков глаз, а большие пальцы – возле уголков рта. Упражнение нужно повторить 5 – 10 раз.
25. Сядьте прямо. Крепко сожмите губы. Образующиеся в уголках складки прижмите пальцами. Повторите упражнение 5–6 раз.
26. Двигайте нижней челюстью одновременно с губами последовательно влево и вправо. Повторите упражнение 6–8 раз.
27. В течение 6 секунд пытайтесь сдуть с воображаемого одуванчика пух. Теперь расслабьтесь, приоткройте рот и напрягите губы. Улыбнитесь. Повторите упражнение 3–4 раза.
28. Сядьте прямо. Средними пальцами обеих рук массируйте мелкими круговыми движениями кожу вокруг рта, по направлению от уголков губ к носу. Выполняйте упражнение не менее 1–2 минут.
29. Упражнения для век придадут вам особую привлекательность без затраты лишних усилий. Закройте глаза, медленно подтяните нижние веки вверх, до образования узкой щели между веками. Средними пальцами обеих рук зафиксируйте внешние углы глаз, где образовались морщинки. Оставайтесь в таком положении, досчитав до 20. Закройте глаза, расслабьтесь, отдохните. Повторите упражнение 5–6 раз.
30. Откройте широко глаза и смотрите, не мигая, на себя в зеркало. Сосчитайте до 20. Закройте глаза без напряжения на несколько секунд. Повторите упражнение 5 – 10 раз.
31. Сядьте прямо. Подушечками пальцев сильно нажмите на край скулы так, чтобы чуть натянулась кожа под глазами. Зажмурьте глаза вначале слабо, затем сильнее. Выполняйте упражнение в течение 6 секунд. Повторите не менее 10–15 раз.
32. Сядьте прямо и закройте глаза. Кончики пальцев поместите под бровями и отодвиньте брови от края верхней части глазницы на полсантиметра. Теперь сильно надавите на этот участок кожи. Глаза в течение 6 секунд держите плотно закрытыми. После выполнения упражнения расслабьтесь. Повторите 4–6 раз.
33. Сядьте прямо, закройте глаза и расслабьтесь. Положите кончики пальцев на внешние углы глаз. Теперь по часовой стрелке делайте поглаживающие движения кожи. Выполняйте упражнение не менее 3 минут.
34. Прилягте на кровать или на пол. Прикройте глаза, закройте их сверху ладонями и полежите 30 секунд.
Женщины Японии славятся гладкой и красивой, как фарфор, кожей. Этим они обязаны не только природе, но и "шиацу" – так называется легкий массаж лица и шеи, известный в Японии с незапамятных времен. Делать его надо медленно, легкими прикосновениями кончиков пальцев, и самое главное – регулярно, ежедневно в течение 5 минут. Лучше всего для его выполнения подходят утренние часы.
35. Найдите на висках две специальные точки – вы определите их по слабой боли при надавливании. Помассируйте их легкими круговыми движениями. Повторите упражнение 3 раза.
36. Нажимайте кончиками пальцев на внутренние уголки глаз в течение 3 секунд, захватывая верхнее и нижнее веки. Повторите упражнение 3 раза.
37. Большим и указательным пальцами нажимайте на активные точки между внутренними уголками глаз и переносицей. Продолжительность нажатия – 1 минута. Повторите упражнение 3 раза с минутной паузой.
38. Нажимайте большими пальцами рук на точки, расположенные в сантиметре от внешних уголков глаза. Продолжительность нажатия такая же, как и в предыдущем упражнении. Затем, после минутной паузы, еще 3–4 раза.
39. Тыльной стороной ладони массируйте шею поглаживанием от середины в сторону и обратно. Повторите упражнение 7 раз.
40. Кончиками пальцев в течение 30 секунд помассируйте кожу около губ в направлении от середины к уголкам рта. Повторите упражнение не менее 3 раз.
41. Нанесите на лицо питательный дневной крем и круговыми движениями кончиков пальцев распределите его по коже.
Выполнив эти несложные упражнения, вы с бодрым духом и прекрасным настроением можете отправляться на работу или на прогулку. Заметьте, что ежедневно выполняя упражнения, вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Желаем вам достигнуть наилучших результатов!
Глава 2. На рабочем месте
Каждый из нас хорошо знает, как за день на рабочем месте устает спина и отекают ноги. Людям, имеющим должность продавца, приходится стоять у прилавка целый день – и под конец рабочего дня они, в буквальном смысле слова, не чувствуют своих ног. Те, кто работает сидя, порой страдают от боли в пояснице и спине.
Работа, при которой много сидят
Мужчинам, которые выбрали профессию шофера, требуются постоянный массаж и растирание – спины и шейных позвонков. Водителям приходится неотрывно смотреть на дорогу, а от этого поднимается глазное давление и со временем понижается зрение. Как бы уж вконец не напугать наших дорогих читателей, молодых людей, мечтающих быть похожими на папу и продлить семейную династию.
Мы хотим предложить вам некоторые физические упражнения, выполнение которых необходимо для такой профессии. Лень и усталость не должны брать верх над вами. Конечно, при огромной усталости и потере энергии абсолютно не хочется двигаться, но для того, чтобы дольше быть здоровыми и красивыми, нужно регулярно поддерживать себя в форме. Мы постараемся помочь вам, предлагая несколько комплексов. Для выполнения упражнений не потребуется специальное время, вы можете заниматься прямо на рабочем месте.
Для начала нужно размять уставшие мышцы и вернуть им прежнюю эластичность и упругость.
1. Сомкните пальцы рук в "замок" и вытяните вперед ладонями от себя. Потянитесь всем телом за руками, не вставая с места, досчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение.
2. Встаньте с рабочего места, обопритесь руками на стол, отодвиньте ноги от стола на расстояние более полуметра. Отожмитесь 15 раз. Повторите через 3 минуты.
Вы почувствовали, как отрицательная энергия, пусть наполовину, но уходит?
3. Поднимите руки вверх и попытайтесь сделать "мельницу". Мы уверены, что вам это удастся. Но не переусердствуйте и постарайтесь не задеть людей, находящихся вблизи. Оттого, что вы заняты, сидите и нет возможности или даже времени встать, ваши бедра и ягодицы устают. Для них существуют комплексы упражнений, на которые мы и хотим обратить ваше внимание.
4. Напрягите ягодицы, досчитайте до 10 и расслабьте их. Повторите упражнение 5 раз.
5. Положите руки на талию и проделайте круговые движения – 5 раз по часовой стрелке и столько же против. Повторите еще раз.
Вы не забыли, что надо укрепить мышцы таза и бедер? Отлично!
6. Сидя на стуле, сожмите колени и бедра вместе, напрягите изо всех сил, которые у вас остались, а теперь медленно разведите в стороны. Расслабьтесь. Повторите упражнение 20–25 раз, через 2 минуты.
7. Встаньте с места и обопритесь на спинку стула руками. Согните правую ногу в колене и отведите назад. Проделайте упражнение 30 раз и поменяйте ногу. Повторите упражнение через 2–3 минуты.
Мышцы бедер вы уже укрепили, а ведь живот тоже от напряжения во время работы натянут, как струна. От боли, таящейся в нем, нам приходится сгибаться пополам. Но если уж лечится боль, находящаяся во внутренних органах, то почему же не вылечить элементарный мышечный спазм?
8. Поднимите ноги и вытяните их вперед, напрягите бедра и живот, мышцы голени в процессе не участвуют, они расслаблены. Задержите ноги, расслабьте. Через 30 секунд "заройте пятки в песок".
Не имеете представления – как?
9. Упритесь пятками в пол и старайтесь привстать со стула. Расслабьтесь. Через 2 минуты повторите упражнение.
Женщины от природы модницы, они привыкли в пользу красоты жертвовать своими удобствами. Ноги, обутые в туфли на каблуках, а тем более на шпильках, выглядят очень соблазнительно и притягивают взоры многих мужчин. Все это прекрасно, но при высоких каблуках нагрузка на икры удваивается и к вечеру ноги очень устают.
Давайте подумаем, как лучше освободить от тяжести ноги. Если вы обуты в туфли или ботинки, немедленно скиньте их. Нужно дать отдохнуть икрам и сделать им полезный массаж.
10. Возьмите несколько карандашей, положите их на пол и наступите босыми ногами. Покатайте сначала карандаши пальцами ног, а затем всей ступней. Повторите массаж спустя 3 минуты.
По окончании массажа отдохните от него 2 минуты, следующее упражнение ждет вас с нетерпением.
11. Сидя на стуле, держите ноги вместе и положите на них книгу (журнал, папку, в общем – что будет под рукой). Поднимите кверху носки ступней, чтобы предмет не упал, и поднимите 15 раз. После чего потрясите ногами и повторите упражнение.
12. Постойте на полу голыми ступнями, ведь нет ничего лучше почувствовать прохладу, когда ноги просто горят от напряжения. Находясь в таком положении, посидите секунд 20. Затем вытяните ноги вперед и по возможности упритесь о твердую стену. Не правда ли, силы вновь возвращаются в тело? Помассируйте ноги путем потряхивания. Стряхните с себя усталость! Дайте себе время отвлечься и отдохнуть.
13. Щиколотки и голени разотрите обеими руками. Икры помассируйте, чтобы почувствовался жар.
Это упражнение можно проделать и стоя и сидя. Оно укрепляет переднюю часть голени.