Всего за 29 руб. Купить полную версию
Упражнение 7
Исходное положение то же.
Одну ногу согнуть в колене и прижать к животу. Другую прямую ногу поднять вперед и вверх. Вернуться в исходное положение. Повторить движение другой ногой. Упражнение выполнить 10–12 раз каждой ногой.
Упражнения для тазобедренного сустава
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки лежат свободно вдоль туловища.
Прямые ноги приподнять и выполнить перекрещивающиеся махи влево-вправо, имитируя ножницы.
Упражнение повторить от 15 раз и более, постепенно увеличивая нагрузку.
Упражнение 2
Исходное положение то же.
Ноги медленно согнуть в коленных суставах, не отрывая стоп от пола. Затем развести ноги в стороны, свести и вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 12–15 раз, постепенно увеличивая амплитуду движений.
Упражнение 3
Исходное положение то же.
Медленно поднять одну ногу насколько возможно, потянуть носок и вернуться в исходное положение. Выполнить движение другой ногой. Упражнение повторить 10–12 раз. В случае возникновения болезненных ощущений в начале занятий можно уменьшить угол подъема ног. Со временем нагрузку увеличить.
Упражнение 4
Исходное положение то же.
Одну ногу согнуть в колене, другую отвести в сторону насколько возможно и потягивать 2–3 секунды. Вернуться в исходное положение, затем выполнить движение другой ногой. Упражнение повторить 10–12 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые, руки лежат свободно вдоль туловища.
Руки положить под подбородок. Отвести в сторону одну ногу, задержаться на 3–4 секунды, потягивая мышцы, и вернуться в исходное положение. Повторить движение другой ногой.
Упражнение выполнить 10–12 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки лежат свободно вдоль туловища.
Ноги согнуть в коленях. Медленно наклонить в сторону одну ногу, стараясь коленом коснуться пола. Вернуться в исходное положение. Выполнить движение другой ногой. Упражнение повторить 10–12 раз.
Упражнение 7
Исходное положение то же.
Ноги согнуть в коленном суставе. Руки поднять вверх, сжать ладони в кулак. На вдохe медленно прижать к груди колено одной ноги, задержать на 1–2 секунды. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить движение другой ногой. Упражнение повторить 10–12 раз.