Всего за 164.9 руб. Купить полную версию
Пойте. Где бы и с кем бы вы не находились… Пение – одно из самых успокаивающих занятий на свете. Когда вы поете, вы даете выход своим эмоциям, открываете душу всему миру.
Поплачьте, если очень трудно. Это самая естественная реакция человека на страдания и, к тому же, основной метод снятия стресса. Плач помогает организму избавиться от скопившихся в нем токсинов, унять эмоциональные страдания.
Смейтесь! Несколько минут смеха в день укрепляют сердце и повышают эффективность работы кровеносных сосудов.
Невозможно полностью изгнать стресс из нашей жизни. Тем не менее, применение некоторых техник уменьшения стресса может устранить его отдельные негативные последствия. Научиться управлять стрессом, не допуская его перехода в хроническую стадию, можно. Достаточно сделать своими постоянными привычками здоровое питание, регулярные занятия фитнесом и релаксацию в спокойной расслабляющей атмосфере.
"Антистрессовая" гимнастика
Использование следующих приемов поможет вам сосредоточиться на внутренних процессах в организме, поможет достичь чувства безопасности и защищенности.
Это упражнение лучше выполнять утром, не вставая с постели, – оно зарядит вас бодростью на весь день. Руки заведите назад. Согните правую ногу, коснитесь локтем левой руки правого колена – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. То же самое проделайте для другой пары рук и ног.
Следующее упражнение можно делать в любое время дня и ночи – при первых признаках гнева, раздражения или усталости. Возьмите руки в "замок" впереди себя. Медленно вдыхая, поднимите руки ладонями кверху и слегка наклонитесь назад. Посмотрите наверх, задержав дыхание на 5 секунд. Медленно выдохните, наклоняясь вперед.
Ученые давно заметили, что монотонно повторяемые движения снимают нервозность, расслабляют мышцы. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки к глазам (локти на уровне плеч) и посмотрите сквозь них, как через очки. Не меняя положения рук, покачайте верхней частью туловища вправо-влево, перенося центр тяжести с одной ноги на другую.
Следующее упражнение взято из йоги. Достаточно проделывать его дважды в день в течение 5 минут, и вы сможете противостоять любым неприятностям. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища. Выдохните весь воздух до ощущения вакуума в грудной клетке и одновременно втяните живот. Глубоко и медленно вдохните, надув живот. Сделайте 2–3 вдоха-выдоха. Главное – представлять в выдыхаемом воздухе отрицательные эмоции, а во вдыхаемом – положительные.
...
"Мы с мужем познакомились еще в институте. Обычная история – влюбились, женились, родился ребенок. В этом то все и дело: история обычная, а конец у нее не совсем обычный.
После рождения ребенка начался какой то кошмар. Я никогда не думала, что взрослый человек, нормальный, хороший, добрый человек, любящий свою жену, может так ревновать к своему ребенку. Муж устраивал мне сцены, говорил, что я совсем про него забыла, что все свое время посвящаю только нашей Катеньке, а про него и думать забыла. А мне каково было это слушать, представьте? Любимый человек предъявляет претензии к тому, что я слишком много забочусь о нашей общей (!) дочери. Понятное дело, что мне было обидно до слез. Мы много ругались, все время были ссоры и скандалы. Ни о каком домашнем уюте и речи быть не могло. Друзей опять же не пригласишь, мы все вечера проводили дома одни, даже когда Катенька подросла и можно было кого-нибудь позвать. Не звали, потому что сор из избы лучше не выносить: при гостях мы неизбежно начинали ссориться, и потом было очень стыдно. Вскоре муж начал пить: он пропадал где то целыми днями, приходил неизменно пьяный, от него пахло чужими духами. Он садился за стол и, косясь на дочь (которая уже привыкла бояться папу), говорил, что я его не люблю. Вскоре мне все это так осточертело, что я решила развестись.
Ситуацию спасла одна подруга. Выслушав мой рассказ, она сказала, что проблема кроется где то глубоко, и необязательно, что мой муж такой уж плохой и злой. Она посоветовала сходить к семейному психологу, поговорить об этой проблеме начистоту с посторонним человеком, с профессионалом. Скрепя сердце, я сказала об это мужу, и он, к моему большому удивлению, согласился. Мы записались на прием к психологу.
Удивительная вещи: в ходе разговора выяснилось, что проблема действительно крылась очень глубоко. Дело в том, что мой муж был первым ребенком в семье, младшие брат с сестрой постоянно были в центре внимания, а ему вечно не доставалось ни чего. Он с детства привык, что на него никто не обращает внимания, никто не любит его, а балуют только младших. Все это осталось в его подсознании, и проблемы с дочкой были именно от этого. И я не сразу разобралась, в чем дело, забывала ему вовремя говорить, что я его тоже люблю, несмотря на то, что много времени провожу с дочкой. Пить он начал именно от этого.
Сейчас мы выбрались из той психологической ямы, в которую загнали сами себя. Муж бросил пить, стали налаживаться человеческие отношения с дочкой. Сейчас мы планируем завести второго ребенка. Кажется, мы заслужили свое право быть счастливыми. Мы помним о своих ошибках и никогда их не повторим. Будьте счастливы.
Клавдия Алексеевна Пустышева, Липецкая область.
У каждого из нас найдется немало поводов для жалости к себе. Каждый раз, как только возникнет искушение пожалеть себя, любимую, напоминайте себе, что это чувство порождает бездеятельность и депрессивность. Жалость к себе затягивает, как болотная трясина. Несколько мгновений такой слабости и… уже опускаются руки, наворачиваются слезы на глаза, и вот уже нет в мире человека несчастнее и потерянней. Разумеется, надо себя уважать, ценить как личность и по возможности беречь от сильных потрясений, но жизнь иногда преподносит неприятные сюрпризы. Давайте узнаем, что может произойти, если мы позволим себе "распуститься" и поддаться чувству жалости к себе.
Если позволить этому чувству возникнуть хотя бы раз, избавиться от него будет уже трудно. Подобно любой дурной привычке, жалость к себе делает человека зависимым от нее. Иногда создается иллюзия, что, жалея себя, можно сгладить последствия стресса. Однако это только иллюзия! Жалость не борется со стрессом, а загоняет его глубоко внутрь. В результате накапливается напряжение, возникает стресс такой остроты и глубины, что справиться с ним сможет разве что специалист.
Не позволяйте жалости овладевать вами в стрессовых ситуациях, напротив, старайтесь сгруппироваться, призовите на помощь все силы духа, вспомните, какие победы – пусть маленькие – вам приходилось одерживать в этой жизни.
Как жалость к себе отражается на здоровье
Жалея себя, мы не только можем сильно расшатать свою психику, но и навредить общему здоровью. Чрезмерное сострадание к собственной персоне может спровоцировать: болезни пищеварительной системы (в основном гастриты и язвы желудка); астеноапатические депрессии; гипотонию; вегетососудистую дистонию; снижение иммунитета и слабую сопротивляемость инфекциям.
В первую очередь страдают сосуды и иммунная система. Жалость к себе формирует у человека астенический тип реакций на любые внешние воздействия. При астенической реакции на стресс увеличивается выброс гормона ацетилхолина (его вырабатывают надпочечники), который еще называют "гормоном слабости".
Чрезмерное количество этого гормона плохо влияет на сосудистый центр. В результате ослабевает тонус сосудов, падает давление. Нарушается работа вегетативной нервной системы, возникают так называемые "панические атаки": вялость в руках и ногах, холодный пот, сердцебиение, низкая работоспособность, беспричинные страхи и отсутствие желания жить.
Не жалейте себя, даже если вы уже заболели, это особенно вредно. Так вы можете только затянуть процесс выздоровления. Доказано, что течение и исход многих заболеваний на 85 % зависят от нашего отношения к проблемам со здоровьем и психологического настроя.
Учимся радостному восприятию жизни
Человек улыбающийся, приветливый излучает особую, "счастливую" энергию, частички которой оставляют свой благотворный след в каждом из нас. Вы начали больше улыбаться? Вы заметили, что и вам стали улыбаться чаще? Прекрасно! Можно двигаться дальше. Теперь будем учиться… умению радоваться жизни. Согласитесь, непростое это учение. Тем более, сразу возникает сомнение в том, что этому вообще можно научиться. Жизнерадостность– не дар ли это Божий, не царский ли подарок небес, который вручается лишь избранным?
Не торопитесь делать выводы. Давайте вспомним себя в детстве: сколько чудесных открытий делали мы в себе, в окружающем нас мире, в людях? Каждый день, начиная с момента осознания собственного бытия! Отчего этого нет теперь? Куда подевалась радость этих открытий? Или все уже открыто, исследовано и нам уже просто-напросто стало скучно жить? Но этого не может быть, потому что не может быть никогда! Мир вокруг нас бесконечен. И равновелик ему мир внутри нас. Просто мы перестали это замечать. Проснувшись утром, мы надеваем привычную маску неудачливости, или маску серых будней, или маску перманентной усталости от жизни… И тут становится не до радости. Нас раздражает буквально все: дождливая погода, пятно на костюме, сбежавший кофе. И вот именно в этот момент необходимо сказать себе "стоп!" и вспомнить хотя бы одну минуту радости, испытанной в детстве.
Как сделать радость своим постоянным спутником?
Чтобы чувство радости не отпускало, чтобы оно всю жизнь сопровождало и поддерживало вас, попробуйте воспринять и укоренить в своем сознании несколько простых установок.