3. Правда о последствиях. Это второй шаг в исправлении петли привычек вашего ребенка, который приведет вас к искомой цели качественному сну для всей семьи. В этой части будут рассмотрены варианты, как реагировать на то или иное поведение, чтобы в итоге добиться улучшения всех аспектов сна. Некоторые из этих методов выглядят знакомо (например, «метод исключения плача» или «дать проораться»), другие же нет. В некоторых кругах у понятия «тренировка сна» сложилась плохая репутация, но все техники из этой книги имеют доказанную безопасность и эффективность. В целом здесь собраны разнообразные методы, среди которых вы точно найдете подходящие вашей семье. Но обязательно убедитесь, что вы хорошо поработали во второй части книги! Какие бы тренировки вы ни выбрали, грамотный режим сна сделает их значительно проще, даже если раньше вы сталкивались с непреодолимыми трудностями.
Одни спят хорошо с рождения, другие смогли научиться. Так давайте обучим этому и вашего ребенка.
2. Поговорите со своим педиатром о лекарственном варианте решения проблем, описанных в Главе 2, это самый очевидный путь. Иногда этого достаточно, чтобы полностью исправить нарушения сна или значительно проще добиться изменений в поведении с помощью методов, описанных
в этой книге. Так вы, во всяком случае, будете уверены, что использовали все возможности.
3. Записывайте все планы по улучшению сна вашего ребенка. Знаю, звучит несколько нелепо, но, поверьте мне, это работает. Выпишите на лист три главных преимущества, которые получите вы, и три, которые получит ваш ребенок, от улучшения качества сна. Приклейте этот лист на холодильник, и он будет поддерживать вас каждый день, особенно в трудные моменты, когда захочется все бросить.
Часть I Основы сна и петли привычки
Далее мы разберем, как психология привычки подпитывает нарушения детского сна и как родители усугубляют ситуацию, несмотря на благие намерения.
Закончим часть работой над тремя основными привычками, требующими максимально оперативного вмешательства, совместный сон, ночное кормление и истерики. Это значительно улучшит качество жизни всей семьи, станет фундаментом дальнейших успехов по нормализации сна, а возможно, и решит сразу все проблемы.
Глава 1 Подготовка ко сну с точки зрения биологии
Понять, как вы можете привить вашему малышу привычки для хорошего сна с самого рождения.
Разобраться с использованием радионяни, расписанием тренировок сна и так далее.
Несмотря на то что в основном эта книга адресована родителям детей от одного года и старше, понимание развития сна в младенчестве чрезвычайно важно. Многие дети, которых я вижу в Центре детского сна, «всегда спали беспокойно», со слов их родителей. Эта глава поможет вам разобраться, почему ребенок испытывает проблемы со сном с момента своего появления на свет, а также подскажет, как улучшить ситуацию.
Наш ритуал подготовки ко сну не менялся с того времени, как новорожденный малыш приехал домой: жена укачивала его, пока сын не засыпал, после чего укладывала его в кроватку. К полугодовалому возрасту он мог спать всю ночь, так как уже не нуждался в ночных калориях и мог успокоиться самостоятельно. Нам было настолько удобно и комфортно с этими простыми процедурами, что мы упустили момент, когда нужно было переходить на укладывание ребенка уже сонным, но еще не спящим. Так мы создали плохую привычку (говоря научным языком, «неправильную ассоциацию начала сна»), которая часто является причиной ночных пробуждений.
Несмотря на то что моя основная работа связана с биологией детского сна (и его проблемами), я все равно был поражен, как быстро изменения сна, связанные с взрослением ребенка, ставят родителей в тупик. Осознание этих изменений поможет разобраться со стремительной трансформацией процесса сна в первый год жизни малыша. Также это избавит вас от повторных ошибок и сложностей со следующим ребенком.
Я не первый врач, который применил свой профессиональный опыт, став родителем. Один из основателей медицины сна, Натаниэль Клейтман в своей статье о развитии сна в младенчестве разместил иллюстрацию, на первый взгляд напоминающую запись азбуки Морзе. Это был код, над которым усталые родители бьются до сих пор, диаграмма сна ребенка в первые шесть месяцев жизни.
Конкретно этот ребенок, по утверждению Клейтмана, «был первым в семье, и его родители были достаточно снисходительны, чтобы особо не вмешиваться и позволить диаграмме сна бодрствования быть максимально достоверной». По слухам, этим самым «снисходительным родителем» был сам Клейтман. Данная иллюстрация определенно была дорога автору, так как использовалась для обложки книги «Сон и бодрствование», написанной спустя десять лет после статьи.
Исследования Клейтмана продемонстрировали
сне), то пробуждение будет быстрым и ясным, в отличие от ситуации, когда плач ребенка вырывает вас из сна на третьей стадии. Во время быстрого сна парализуются все мышцы, кроме диафрагмы, отвечающей за дыхание, и мышц, управляющих глазными яблоками. Из-за постоянных движений глаз эта стадия и получила свое название. В первые несколько месяцев жизни младенцы, засыпая, проходят стадию быстрого сна, при этом паралич мышц у них не полный. Из-за этого они могут издавать разные звуки, всхлипывать или недолго плакать сразу после того, как уснут.