Многие семьи в моей практике годами боролись с нарушениями сна. Их дети могли просыпаться ни свет ни заря или требовать кормления по нескольку раз за ночь. Или отнимать столько родительского времени перед сном, что тем банально не оставалось времени ни оплатить счета, ни спокойно отдохнуть, ни провести время вместе или разобраться с бесконечным потоком советов о правильном режиме сна ни на что. Родители приходят в Йельский центр детского сна, потому что в первую очередь они беспокоятся о сне своего ребенка. Но они сами также нуждаются в поддержке.
Я знаю это чувство, так как сам был на их месте.
Я работал в педиатрическом отделении Центральной больницы Массачусетса в Бостоне в сложный период, когда еще не были приняты временные нормативы для врачей. До 2003 года работникам не были гарантированы перерывы во время смены. Я отрабатывал дежурства по тридцать шесть часов и, если везло, выкраивал пару часов на сон в комнате для персонала. После смены я осторожно ехал домой, стараясь сохранять бдительность, и по прибытии отрубался, едва коснувшись подушки. Все свободное время я был несчастен и раздражен. Я любил своих пациентов и свою работу, но на протяжении трех лет я постоянно был в ужасном настроении.
Работа в медицине известна своим изнурительным графиком, но даже эти три года не смогли подготовить меня к экстремальному нарушению сна, сопровождающему родительство. Есть огромная разница: у родителей нет выходных . Когда я работал в больнице, у меня было две или три ночи до следующей затяжной смены. Многие родители не имеют ни одной спокойной ночи на ближайшие годы вперед. И в отличие от врачей у них нет армии советников для каждого планируемого шага.
Мои дети уже учатся в начальной школе и, по сравнению с детьми моих друзей или пациентов, у них нет никаких проблем со сном. Но и с ними порой бывает несладко. К примеру, не так давно мой девятилетний сын заболел крупом (на четыре года позже обычного для этой болезни), а шестилетний тогда же подхватил расстройство желудка. В принципе, ничего страшного. Но в сочетании с завалами на работе и дедлайном по книге эти неприятности на неделю превратили жизнь всей семьи в кошмар. Кто-нибудь из детей просыпался пару раз за ночь, и ему требовались чистые простыни, ибупрофен или потерявшийся плюшевый мишка. Мальчики постоянно заползали в нашу кровать, и нам приходилось каждый раз отправлять их обратно к себе. Мы с женой пытались изобрести что-то вроде посменного дежурства: то она, то я прятались в гостевой комнате. Однажды я совершил ошибку, когда готовил завтрак («Слишком много масла!»), и старший сын спросил, где мама. Прячется под одеялом на гостевом диване.
статусом семьи.
Я проанализировал свой опыт работы в больницах Гарварда и Йеля, а также тысячи историй, которые слышал от родителей на консультациях и читал в присланных мне письмах. Это позволило разработать пошаговую программу, которая способна решить проблемы с детским сном начиная с шести месяцев и вплоть до окончания начальной школы.
Когда я писал эту книгу, то держал в уме несколько групп родителей:
Семьи в кризисе, которым нужно решить проблемы со сном у детей как можно скорее.
Родители детей постарше, уже безуспешно испробовавшие разные техники коррекции сна для младенцев, но они им не подошли по возрасту.
Занятые родители, которым требуется простой и четкий набор инструкций для нормализации сна.
Цель этой книги помочь детям засыпать самостоятельно и не просыпаться в течение ночи.
В чем секрет?
Мы собираемся исправить одну из петель привычки, которые управляют многими нашими базовыми действиями, в том числе и сном. Петля привычки цикл поступков, которые мы неосознанно повторяем раз за разом, когда ежевечерне сражаемся с детьми перед сном. Подробнее этот вопрос разберем в Главе 2. Мы сможем изменить повторяющееся проблемное поведение ваших детей, скорректировав ваше собственное, что позволит не прибегать к бесполезным призывам к разуму или пустым угрозам.
Ученые доказали, что около половины всех наших действий обусловлены влиянием привычек. Так что вы сможете использовать полученный опыт не только для коррекции сна, но и для исправления других проблем поведения.
1. Основы сна и петли привычки. В этой части я расскажу, как устроен сон у детей, и объясню в деталях психологию привычки, которая является основой для улучшения сна вашего ребенка. Далее мы заложим фундамент для всей предстоящей работы, решив такие вопросы, как ночное кормление, отправление ребенка в его комнату перед сном и избавление от кошмаров и страхов.
2. Подготовка ко сну. Во второй части мы перестроим всю подготовку ребенка ко сну. Это важная составляющая успешного процесса и первый шаг к исправлению петли привычки. Возможно, вы захотите пропустить эту главу, так как считаете, что с вечерними процедурами и так все в порядке. Но прошу вас, не делайте этого. Абсолютно для всех семей в нашем Центре сна мы нашли, как улучшить процесс подготовки ко сну. Мы рассмотрим вопросы времени, места и регулярности. Если же вы все равно хотите пропустить эту главу, то прислушайтесь хотя бы к исследованиям, говорящим о важности этой темы. По результатам тестов в Йоркшире, Англия, дети от трех до пяти лет, которые регулярно ложились спать в одно и то же время, заметно преуспевали в чтении, математике и пространственном восприятии.