Палочка нам нужна для того, чтобы максимально эффективно запустить после сна нервную систему. Концом палочки мы воздействуем на главные нервные точки организма, и на каждую точку должно приходиться по три надавливания. Комплекс точечного массажа несложный, важно помнить лишь одну принципиальную вещь: после самомассажа яварой у вас не должно появляться синяков!
Начинать самомассаж следует с так называемого «родничка», проще говоря, макушки, производя несильные надавливания закругленным концом палочки в точку скопления нервных окончаний. Затем такие же надавливания в область затылка, а дальше опускаемся вниз, обрабатывая так называемый «центральный меридиан»: по три надавливания в область переносицы, во впадинку над губой, во впадинку на подбородке, в область трахеи, в область диафрагмы, в область пупка, в лобковую кость. После этого переходим к левой руке. Проминаем точку у основания предплечья, точку сочленения дельтовидной мышцы с бицепсом и трицепсом, точку позади локтя и середину ладони. То же проделываем и с правой рукой. Теперь переходим к впадинкам в области поясницы, в ягодичной области и над коленными чашечками. Принимаем сидячее положение и массируем палочкой всю центральную линию подошвы (от пальцев до пятки всего четыре точки по три нажатия), затем большой палец ноги и завершаем комплекс массажем икры.
Точки нервных окончаний вы должны почувствовать сами. Если вы правильно попали в точку, будет чувствоваться достаточно резкая, но приятная боль сродни той, когда нечаянно бьешься локтем о косяк двери.
У 97 процентов практикующих после второй части самомассажа наблюдается прилив сил и бодрое самочувствие, но бывали случаи и побочных эффектов в виде давления, головной боли и сонливости. Если после двух-трех сеансов симптомы остаются не повторяйте комплекс, просто ограничьтесь первой частью.
Вторую часть комплекса мы выполняем только утром. После дневного сна, если, к примеру, такой случился, с яварой не работаем.
После
самомассажа умываемся теплой водой (ни в коем случае не холодной!), выпиваем стакан теплой воды с ложкой меда, съедаем протертое яблоко (именно в таком виде оно прекрасно усваивается) и начинаем одеваться.
Момент просыпания принципиально важен! И поговорка «с какой ноги встал, так и день начнется» здесь очень даже актуальна.
Как правильно засыпать
Чем лучше гибкость, тем функциональнее ваше тело, тем быстрее и эффективнее происходят процессы восстановления
Комплекс засыпания нужно стараться выполнять как минимум 23 дня в неделю, даже если вы очень устаете на работе. Поверьте, что когда вы втянитесь в практику, то сможете делать комплекс и по пять раз в неделю.
За целый день многие из нас напитываются большим объемом отрицательной энергии и негативными эмоциями, и поэтому перед нами стоит задача сбросить с себя все это перед новым днем.
Если хотите, можете включить какую-нибудь хорошую музыку, зажечь благовония, открыть окно (только тогда нужно хорошо одеться во избежание последствий от сквозняков, ибо в конце вам предстоят упражнения на полу) и поехали. Начинать можно с двух основных упражнений так называемого «стряхивания» (цигун) и шавасана (йога), в процессе практики добавляя постепенно по одному новому упражнению в неделю. Дыхательные упражнения цигун будут подробно описаны в соответствующей главе, а вот на шавасане в комплексе засыпания можно остановиться подробнее.
«Шава», или «мрита», значит труп. Цель шавасаны подражать трупу. Когда жизнь оставила тело, оно лежит в одном положении, никакие движения невозможны. Сохраняя некоторое время неподвижность тела и спокойствие ума при полном сознании, вы учитесь расслабляться. Это сознательное расслабление тела и ума снимает все напряжение и придает новые силы как душе, так и телу. Этот процесс напоминает перезарядку аккумулятора.
Итак, расстелите на полу коврик и сядьте так, чтобы ягодицы расправились и плоть в этой части тела не была стиснута. Затем отклоните туловище назад и начните его опускать сначала поставьте локти на коврик, а опуская позвоночник, округлите его, чтобы позвонки лучше, один за другим, ложились на пол. Расслабьте грудь, но не делайте ее впалой. Теперь расслабьте ноги и позвольте стопам разойтись в стороны и опуститься к полу; не нарушайте положение ног. Для удобства можно подложить под поясницу и шею валики из скрученных полотенец. Не напрягайте шею и горло; не прижимайте подбородок к горлу. Закройте глаза. Уши и барабанные перепонки должны быть расслаблены. Этого можно достичь, расслабив нижнюю челюсть. Разведите лопатки в стороны, но в то же время не поднимайте плечи, отведите их от шеи. Плечи должны остаться лежать на полу. Пальцы должны быть расслаблены, а кожа на кистях пассивна.
Движение дыхания не должно беспокоить туловище, а также мозг. Не делайте дыхание глубоким. Дыхание в шавасане должно быть таким же легким, плавным и тихим, как течение воды в реке, чтобы ум оставался непотревоженным. Расслабьте мозг во время выдоха; сохраняйте ум пассивным, пусть он созерцает течение выдоха и регулирует его. При совершенно правильном выдохе ум остается непотревоженным, ощущается внутренний поток энергии. Возникает