По мере усвоения учебного материала вы все больше будете понимать, как настроить Мах-ОТ для себя. Как более умно подойти к организации тренировочного процесса, чтобы стать больше, сильнее и стройнее в самые короткие сроки.
Материалы, изложенные на следующих страницах, заставят вас совершенно по-новому взглянуть на тренинг с отягощениями, независимо от имеющегося у вас тренировочного опыта.
Конечно, Мах-ОТ отличается от других систем телостроительства, но все же это не набор новых упражнений, которые прежде никто и никогда не выполнял. В системе используются хорошо известные бодибилдерские упражнения, просто выполняются они несколько иначе. Обещаю, что вы будете тренироваться с хорошим настроением, небывалым зарядом бодрости и, что самое главное, с абсолютной уверенностью во всех своих действиях.
И, пожалуйста, не беспокойтесь, к практическим занятиям мы приступим уже на этом, первом уроке.
Подумайте, на каком этапе своих занятий бодибилдингом вы лучше всего прогрессировали?
Догадываюсь, видимо это было в самом начале, когда вы только приступили к занятиям. Я бы даже сказал, к занятиям простыми базовыми упражнениями. И нет ничего удивительного в том, что за один только первый месяц вам удалось нарастить 10 фунтов, а за год ваша прибыль составила целых 2530 фунтов! Но почему вы прогрессировали с такой невероятной скоростью?
Давайте разберемся. Когда вы были начинающим, то, несомненно, не знали как правильно тренироваться. Ваша техника оставляла желать лучшего, вы читинговали в каждом упражнении и постоянно пробовали себя на максимальные веса. За счет чего же вам удалось добиться таких впечатляющих результатов? Вероятно у вас была очень сильная мотивация? Уже теплее, но все еще холодно.
Итак, если вы не
1. Тренируйте не более 12 частей тела в один день/тренировку;Чтобы получить максимальную отдачу от Мах-ОТ вы должны в точности следовать всем этим правилам.2. Выполняйте только от 4 до 6 повторений в подходе;
3. Не проводите более 69 рабочих подходов на одну мышечную группу;
4. Между подходами отдыхайте в среднем 23 минуты (ПКВ);
5. Тренировка не должна длиться более 3040 минут;
6. Тренируйте каждую мышечную группу один раз в 57 дней (ПСВ);
7. Каждые 8-10 недель полностью прерывайте занятия на одну неделю.
Вы не должны их изменять, выбрасывая то, что вам не нравится и добавляя что-то свое, потому что каждый параметр точно выверен и работает только в сочетании с другими параметрами системы.
Очень важно уложить тренировку именно в этот временной интервал.
Если у вас проблема с залом, попробуйте подыскать другой.
Также, если вы занимаетесь с более чем одним партнером, из-за чего ваши тренировки затягиваются, постарайтесь избавиться от лишних людей.
Жесткие временные интервалы обеспечивают вашей тренировке интенсивность еще один фундаментальный принцип нашей системы. В Мах-ОТ интенсивность определяется как "максимальная сверхнагрузка мышцы за минимальный отрезок времени".
Тренинг в пределах 3040 минут имеет следующие преимущества:
По сравнению с обычной 90-минутной тренировкой, тренинг в пределах 3040 минут поддерживает умственную и физическую интенсивность на предельно высоком
уровне. Фактически, уже через 30 минут концентрация и интенсивность начинают резко снижаться.
Мах-ОТ-тренинг в пределах 3040 минут максимизирует пики гормональных выбросов, благодаря своей высокой интенсивности.
Тренинг в пределах 3040 минут оптимизирует так называемое "анаболическое окно". Тренинг свыше 40 минут "выбрасывает" вас из этого наиболее благоприятного отрезка времени.
Тренинг за пределами 40 минут повышает риск перетренированности и увеличивает секрецию катаболических гормонов. Таким образом, "дрейфуя" за пределами анаболического окна, вы находитесь в убыточном катаболическом состоянии. Тренинг за пределами 40 минут снижает анаболическую активность.
Теперь вы можете наглядно представить какими преимуществами обладает тренинг в пределах 3040 минут перед тренингом за 40-минутным пределом.
Max-От это, прежде всего, эффективность. По мере прохождения курса, вам еще не раз встретится это слово.
Проработка не более одной части тела в день важнейший принцип системы, способный поднять физиологическую и психическую активность атлета на самый высокий уровень.
Работая по системе Max-От, вы будете покидать зал в полной уверенности, что ваша очередная тренировка приведет к очередному мышечному приросту. Принцип "одна часть тела за одну тренировку" имеет неоспоримые преимущества перед принципом "максимально долгой интенсивности", который негативно отражается как на физическом, так и психическом состоянии спортсмена. Зная, что вам предстоит проработать всего одну мышечную группу, вы сможете значительно лучше сконцентрироваться на упражнении.
Достижение этого "физиологического предела" непосредственно влияет на вашу интенсивность.
И последнее. Стопроцентная умственная/физическая концентрация в сочетании с тяжелой проработкой отдельной части тела, обеспечивает вас наиболее полным сокращением мышечных волокон, более качественной сверхнагрузкой и гарантированным "запуском" процесса мышечного роста.