Очень важно ходить в определенном темпе. Здоровым людям нужно приучить себя ходить быстро 120130 шагов в минуту, а то и быстрее. Для удобства отсчет ведите по левой ноге, а по прошествии минуты полученный результат удвойте.
Предварительно измерив длину вашего шага и зная общее время, которое вы потратили в течение дня на ходьбу, легко можно высчитать, сколько километров вы прошли за день. Как минимум, практически здоровый человек (подчеркиваю здоровый!), чтобы и в дальнейшем оставаться здоровым, должен проходить 1012 километров, причем в быстром темпе, примерно со скоростью 67 километров в час, иначе смысл пешеходных прогулок как средства физической нагрузки пропадет».
Впрочем, не будем здесь заново заводить речь о ходьбе, а обратимся лишь к одному из ее компонентов, важному прежде всего для женщин, походке.
Красивая походка, воздушный шаг, «поступь нежная» достаточно одних этих слов, чтобы за ними наше воображение нарисовало образ грациозной женщины, легкий стан, дополняющее друг друга изящество движений и форм.
У каждого человека своя походка, неповторимая, как папиллярные линии на пальцах рук. По одной лишь походке опытный глаз может узнать о человеке много сведений, касающихся его возраста, образа жизни, темперамента, состояния здоровья и т. д. Так, некоторые заболевания центральной и периферической нервной системы определенным образом сказываются на характере ходьбы. Например, при паркинсонизме больные начинают передвигаться мелкими шажками, а при некоторых поражениях мозжечка отклоняются при ходьбе в сторону от прямой. Не случайно именно по походке опытный врач нередко может диагностировать болезнь.
Характер спортивной и профессиональной деятельности также накладывает свой заметный отпечаток на манеру ходить. По-своему двигаются балерины и почтальоны, моряки и кавалеристы, грузчики и борцы. Даже такой фактор, как эмоциональное состояние, немедленно сказывается на походке. Оптимизм, радость, воодушевление убыстряют шаг, делают его легче, свободней и шире. «Летит как на крыльях»! говорят в таких случаях. Тягостные переживания, неудачи, неуверенность в себе отражаются на
походке на свой лад человек на глазах грузнеет и медленнее, чем обычно, переставляет ноги, идет «словно в воду опущенный».
И с эстетической точки зрения походка походке рознь. К сожалению, даже молодые женщины с хорошей фигурой и приятной наружностью, случается, манерой двигаться вносят неприятный диссонанс в свой внешний вид. Привычка стучать каблуками, развязность в движениях, слишком широкий или узкий шаг, ходьба вперевалку «по-утиному», с опущенной головой и наклоненным туловищем, покачивание плечами и бедрами, размахивание руками вот характерные недостатки походки.
К счастью, походку можно заметно усовершенствовать. Спрашивается: каким образом? Об этом мы сейчас и поговорим.
Нередко походка портится от того, что женщины (в силу привычки, воспитания, в погоне за модой и т. д.) носят неподходящую обувь. Вспомним, сколько добровольных мучениц еще недавно отважно влезали на толстенные «платформы» уродливое изобретение очередной моды. Ходить на таких «платформах» не очень удобно, смотреть на это со стороны неприятно. Но ходили же! Выработке красивой походки мешает как слишком тесная, так и слишком свободная обувь, чересчур высокий каблук. Но и совсем плоская обувь тоже не выход. Лучшее решение обувь по ноге с каблуком средней величины.
Нехватка движений, частое времяпрепровождение в кресле и «на боку» приводят к ослаблению мышц ног и опорно-двигательного аппарата, а чрезмерное увеличение массы тела и, как следствие, повышенные нагрузки на слабые ноги также портят женскую походку. Нормализация веса и укрепление ног с помощью множества средств помогают исправить положение. Наконец, есть специальные упражнения для выработки красивой пластичной походки. Т. Костыгова и Р. Ракитина рекомендуют следующие движения:
1. Ходьба на носках в течение минуты, не сгибая коленей. Руки на поясе, локти отведите назад, спину прогните.
2. Мягкий шаг ходьба в течение минуты перекатом с носка на всю стопу, ногу немного сгибайте в колене. Движения выполняйте плавно.
3. Перекатный шаг. Скользя левым носком вперед, одновременно поднимитесь на правый носок и «перекатите» шаг с носка на ступню с последующим сгибанием колена. По 25 раз каждой ногой.
4. Пружинистый шаг. Поднимитесь на носки и сделайте шаг с носка на всю ступню, сгибая и быстро выпрямляя колено и снова переходя на носок. Другую ногу вперед. 2530 раз.
5. Легко побегайте на носках в течение минуты.
6. Мягкий бег. Выполняйте так же, как 2-е упражнение, но в быстром темпе. 40 секунд.
7. Движения вальса вперед, назад, в сторону, с поворотом на 360°. Широкий вальсовый шаг, вальсовый бег. 12 минуты.
Целенаправленная работа над походкой делает ее не только пластичной и красивой, но и одновременно способствует оздоровлению человека. Не случайно грациозности и легкости движений обычно сопутствует бодрость, хорошее настроение и свежий вид. Даже любая толстушка, если у нее хватит терпения и настойчивости, может преуспеть на этом пути.