Для того чтобы увеличить силу и быстроту, необходимо тренироваться в ответных атаках на неожиданные нападения. Такие тренировки вместе пониманием и умением применять динамику движений могут послужить хорошим средством сокращения времени реакции.
Важно держать различные мышцы и сухожилия свободными и расслабленными, чтобы иметь возможность немедленно ответить на изменение обстоятельств. Если мышцы уже напряжены, то их больше нельзя будет напрячь в момент концентрации силы.
Сила, концентрируемая во время удара, должна быть мгновенно «сброшена» для подготовки к следующему движению. Постоянная тренировка в напряжении и расслаблении тела очень важна для приобретения мастерства в выполнении приемов Каратэ (см. «Анализ движений Каратэ» в конце книги).
Если тренировку в Каратэ вести понаучному,
совершенно необходимо знать, какие мышцы участвуют в различных фрагментах приема. Когда отрабатывается новый прием, ученики часто в одно и то же время используют как необходимые мышцы, так и мышцы, которые в действительности мешают выполнению приема. Поэтому начинающие должны тщательно следовать советам своего учителя. Когда нужные мышцы действуют полностью и гармонично, прием получается сильным и эффективным. С другой стороны, если действуют ненужные мышцы, результатом является, в лучшем случае, потеря энергии и, что куда хуже, не эффективный прием.
Наконец, важна быстрота мышечной концентрации, потому что чем более способна мышца к напряжению» тем большую силу она производит.
Ритм особенно важен в выполнении официальных или формальных упражнений (Ката). Мы должны хорошо подготовиться, чтобы в минимальное время выполнить три наиболее важных элемента: применять силу в нужное время, контролировать быстроту в приемах и от приема к приему, плавно перемещать тело от одного приема к следующему. Эти требования неосуществимы без ритма. Ката, выполненная учеником, продвинувшимся в изучении Каратэ, мощна, ритмична и, следовательно, красива.
Начиная прием, в первую очередь важно рассчитать время. Чтобы начинать свои движения более эффективно, игроки в бейсбол и гольф тренируют свои подачи, делая повторяющиеся предварительные замахи. Однако для отработки подобных замахов в Каратэ нет времени ведь исход схватки решают мгновения. И недостаточно точный расчет времени может оказаться гибельным.
Атака в Каратэ должна начинаться рукой или ногой из обычной позиции подготовительной или защитной. Очевидно, рука или нога (стопа) должна всегда располагаться так, чтобы приемы можно было легко и быстро применить. Немедленно после применения приема она должна возвращаться в свою прежнюю позицию, готовясь для следующего движения. Кроме того, в течение всего этого движения тело должно держаться расслабленным, однако настороженным, с мышцами, полными энергии и готовыми для любого случая.
В Японии важности Танден уделяют внимание на самых ранних стадиях обучения. Учителя боевых искусств и многих других дисциплин постоянно подчеркивают важность Танден в достижении мастерства. Эта область особенно важна потому, что там по японским представлениям сосредоточен человеческий дух, и это область обеспечивает основу силы и равновесия. Танден в действительности есть зона позади пупка в центре тела. Когда вы стоите прямо, центр тяжести располагается как раз там. Если стойка в Каратэ правильная, центр тяжести тоже находится в Танден. Правильная стойка дает возможность ученику уравновесить верхнюю и нижнюю части своего тела, приводя в гармоническое взаимодействие его мышцы, и позволяет почти не терять энергию.
Если сила концентрируется в Танден, она как струя вливается в выполняемые приемы Каратэ, а кости, таз и голени крепко поддерживают бедра и корпус при поворотах. Эта мощная поддержка позволяет, выполнять сильные приемы.
Центр тяжести, т. е. низ области живота и бедер играет большую роль в различных движениях. Следовательно, нужно стараться делать удары Цуки, Гери Укэ, помогая бедрами.
Часть 1. ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ
Глава 1. Стойка и положение (поза)
Стойка в Каратэ связана, прежде всего, с положением нижней части тела. Сильные, твердые, правильные и отлично проведенные приемы выполняются лишь на крепкой и устойчивой позиции. Верх тела должен быть прямым, то есть перпендикулярным к земле. Поскольку эффективная атака невозможна без прочной стойки, необходимо принимать ее непосредственно перед атакой. Если же ученик концентрирует слишком много внимания на твердой и устойчивой стойке, он может потерять подвижность.
1. Удерживать равновесие при выполнении атакующих и защитных приемов.
2. Плавно перемещать части своего тела при выполнении приема.
3. Выполнять приемы с как можно большей скоростью.
4. Следить, чтобы мышцы, используемые в атаке или защите, работали гармонично.
Поэтому первейшим условием является создание сильной и устойчивой базы. На этой базе все части тела должны работать гармонично, как одно целое. Другими словами, стопы, ноги, корпус, руки и кисти должны контролироваться индивидуально, однако в то же время работать вместе, как одно целое.