5. Вернитесь в позицию п. 3, вращая бедра по часовой стрелке. Повторите отработку в обе стороны.
После некоторого
освоения вышеописанных движений отрабатывайте ШутоУчи, когда движетесь из ШизенТай в ДзэнкуцуДачи или КибаДачи.
2. Выпрямите левую кисть вперед перед телом на высоте солнечного сплетения, ладонью вниз. Поместите правую кисть сбоку от правого уха, ладонь смотрит наружу.
3. Возвратите левую кисть к левому бедру и сожмите ее в кулак. Вращайте бедра против часовой стрелки и выбросьте правую кисть вперед в направлении цели по кругу снаружи внутрь.
4. Закончите движение, начатое в п. 3, вращением бедер против часовой стрелки до тех пор, пока верх тела не будет обращен вперед. Полностью возвратите левый кулак в позицию над левым бедром и закончите разгибание правой руки, ударяя правой кистью в цель, повернув предплечье на 180°. В момент удара ладонь правой руки смотрит вверх.
5. Вернитесь в позицию п. 2. вращая бедра по часовой стрелке. Отрабатывайте это движение в обе стороны. Когда натренируете ШутоМавашиУчи, отрабатывайте его снаружи внутрь с движением из ШизенТай в ДзэнкуцуДачи или КибаДачи.
2. Когда примете ШутоУчи, двигайте, возвращающуюся кисть с максимальной скоростью. Это действие увеличивает быстроту и силу бьющей кисти.
Глава 7. Гери удары ногами
Когда бьете ногой, хорошее равновесие имеет первостепенное значение, потому что вес тела опирается лишь на одну ногу. Эта ситуация ухудшается в момент поражения цели ногой изза сильной отдачи от удара. Чтобы нейтрализовать этот толчок, держите опорную стопу прочно на земле и сильно напрягайте щиколотку опорной ноги. Пытайтесь скомпенсировать толчок щиколоткой, коленом и бедром опорной ноги, держите верх тела хорошо уравновешенным и перпендикулярным земле.
Для достижения максимального эффекта необходимо бить ногой и всем телом, вместо того чтобы наносить удар лишь одной ногой. Толчок бедер вперед на протяжении всего удара поможет достижению этой цели.
Быстро возвращайте бьющую стопу после окончания удара ногой. Это помешает противнику схватить ее или подсечь вашу опорную ногу. Как только нога возвратится, она должна быть готова для следующей атаки.
Рисунки показывают передние и внутренние мышцы бедра в момент удара. Эти мышцы служат выпрямлению ноги и в ударе полностью напряжены.
Сила, которой можно достичь при ударе ногой, подобном МаэГери, обусловлена длиной пути, по которому передвигается стопа, быстротой, с которой она движется, и силой разгибания, доступной вашей ноге. Заметьте, что мышцы передней и внутренней частей бедра в момент удара сильно напрягаются.
Согните колено бьющей ноги на максимальном протяжении (насколько возможно). Начинайте поднимать колено бьющей ноги как можно выше и полностью сгибайте колено. Это движение предваряет удар ногой и сравнимо с отталкиванием при прыжке в длину или в высоту. Практика в поднятии колена также помогает приучить тело балансировать на одной ноге и освоить начальную часть правильного маршрута.
Поднимание и полное сгибание колена бьющей ноги требует использования сначала мышц поясницы, а затем и всего бедра. Поскольку эти мышцы имеют некоторую связь с подвздошной костью, бедра должны быть полностью стабилизированы, чтобы дать возможность мышцам действовать полностью. Однако трудно стабилизировать бедра только лишь мышцами ног, не напрягая сильно мышц живота. Поэтому сильное напряжение области живота необходимо для самых мощных ударов ногами.
Частичная причина полного сгибания колена необходимость держать вес бьющей ноги как можно ближе к туловищу. Удар ногой имеет большую силу, если нога первоначально близко расположена к телу. Полностью сгибая колено, вы создаете хороший рычаг для выполнения сильного и резкого удара ногой.
На протяжении удара ногой держите опорную ногу устойчиво, со слегка согнутым коленом. Если колено согнуто слишком сильно и недостаточно напряжено, бедра находятся в низком положении, мышцы ноги с трудом удерживают тело. Колено и щиколотка ослабевают, и трудно эффективно ударить ногой. Нужно сгибать колено лишь отчасти, наклоняя лодыжку слегка вперед, напрягая мышцы ноги и держа подошву стопы в прочном контакте с землей.
ЙокеГери
МавашиГери
2. Держите голень почти перпендикулярно к земле.
3. Оттяните, насколько возможно, пятку назад. Вертикальная линия, опущенная из колена, должна попасть на кончики пальцев стопы.
4. Поворачивайте колено и пальцы стопы в одном направлении.
5. Загните пальцы стопы вверх и напрягите щиколотку.
6. Расслабьте коленный сустав и держите его гибким, готовым для следующего движения.
1. Когда поднимаете колено, слегка касайтесь внутренней частью стопы икры опорной ноги. Заканчивайте движение, когда подошва стопы находится изнутри колена опорной ноги.
2. Отводите колено приблизительно на 45° в сторону на высоте низа живота.