Следующий этап включает в себя специальную физическую подготовку, которая, помимо того, что закаливает ударные части тела, включает в себя пластическую гимнастику, растягивание сухожилий, мышц, кровеносных сосудов, разрабатывает различные суставы по всем направлениям. В эту же систему входят массаж кровеносных сосудов и мышц, чтобы придать им нужную гибкость и прочность, специальные упражнения по восстановлению памяти, зрения, мышления, работоспособности организма и т. д.
РАЗМИНКА
В разминке мы выполняем все пластические упражнения по развитию всей суставной системы организма, начиная от шейных позвонков, потихоньку идя вниз до суставов пальцев ноги.
Развитие мышц мы оставляем на занятия по отработке основной техники.
Двигаемся сразу к нескольким целям. Во-первых, оттачиваем технику, во-вторых, нагружаем нужные мышцы и, в-третьих, экономим время занятий. Иначе говоря, одновременно выполняем три задачи.
Итак, в разминочную часть, как сказано ранее, мы включили и оздоровительную часть системы М. С. Норбекова. Это, в первую очередь, суставная гимнастика, а также пластическая гимнастика.
Переходим к отработке техники.
ТЕХНИКА
В этой части мы опишем только те движения, которые являются фундаментальными, базисными. Это, в первую очередь, стойки и движения.
Первый этап
Основные стойки
Чучум-согэ стойка всадника.
Туи-согэ задняя глубокая стойка.
Пом-согэ стойка тигра.
Пхен-согэ стойка ожидания.
Удары руками
Сонкаль-чичи удар ребром ладони.
Сон кыт-тирги удар пальцами копье.
Палькуби удар локтем.
Аннуре-пальмок-чиги удар снаружи предплечием.
Пямп-чиги удар лапой дракона.
Удары ногами
Ап-чагэ прямой удар вперед.
Туи-чагз прямой удар назад.
Йоп-чагэ прямой удар вбок, в сторону.
Нери-чагэ удар сверху вниз.
Хуре-чагэ удар крючок вперед.
Туи-нери-чагэ удар назад сверху вниз.
Толле-хуре-чагз удар с разворота крючком.
Муруп-чагэ удар коленом.
Аннуре-чагэ удар щечкой стопы внутрь.
Паккат-чагэ удар щечкой стопы наружу.
Тыми-ап-чагэ удар в прыжке.
Тыми-пголле-чагэ удар в прыжке обводной.
Тыми-йоп-чагэ удар боковой в прыжке.
Тыми-туи-чагэ удар в прыжке назад.
Тыми-мирэ-чагэ удар-толчок в прыжке.
Мирэ-чагэ удар толчок стопой.
Блоки, выполняемые руками
Арэ-макэ нижний блок.
Аннуре-пальмок-макэ блок на среднем уровне внутрь.
Паккат-пальмок-макэ блок на среднем уровне наружу.
Кася-макэ блок ножницами вверх, вбок, вниз.
Пями-макэ блок змеей.
Второй этап
На втором этапе изучается преимущественно прикладная техника работа по суставам и болевым точкам. Работа сложнейшая в своей технике
потому, что идет теснейший контакт с оппонентом. Досконально технику можно будет изучать только в присутствии опытного мастера.
И самое главное: лучше изучать движения в паре. То есть нужен партнер, который умеет работать в паре, падать, исполнять страховку в той мере, в какой она должна быть. Без партнера изучение второго этапа практически невозможно.
На втором этапе обучения по системе Сам Чон До вы должны учесть одно обстоятельство. У нас нет силовых бросков. Мы создаем только условие, вследствие чего оппонент сам падает или прыгает от боли,подчиняясь законам Гармонии Природы.
В ходе изучения второго этапа вы постигнете принцип борьбы. Мы полностью исключили понятие броска. Бросать значит применить силу, какой может не быть у всех тех, кто занимается по нашей системе. Сила не может быть одинаково значительной у людей с различными физическими характеристиками.
Мы учим побеждать без применения большой силы. Принцип Сам Чон До победить умом, техникой.
На втором этапе постижения системы Сам Чон До вам поможет динамическая медитация. Вы можете выполнять ее по своему усмотрению. В качестве примера динамической медитации выполните такое упражнение.
Танец
Поставьте какую-нибудь музыку и попробуйте двигаться так, как вам захочется, когда движения уже не будут зависеть от вас и начнется настоящий танец. Забудьте о всевозможных техниках: сейчас, в этом танце, их нет. Танец это когда танцор «потерялся» в сплетении движений, ритма, музыки. Все вокруг танцующего и он сам единое целое.
Сейчас вами движет музыка или только ритм, танец ведет вас: вы «потерялись». И в комнате только Танец.
Попробуйте представить, что вы танцуете перед Богом. Не смущайтесь. Он не экзаменатор, и вам не нужно «демонстрировать технику». Попробуйте выразить свою любовь в танце. Не нужно каких-то особых движений. Танцуйте, как малое дитя, которое движется вслед за музыкой и радуется, счастливо новому умению. Если вам это удастся, вы почувствуете, как вы переменились. Танец без техник чист и прост, он совершенен. Танцуйте так, словно вы влюблены во Вселенную.
ВОСПИТАНИЕ ТЕЛА И ДУХА
Этот постулат включает в себя концентрированное действие мышц тела и сознания в момент атаки или контратаки, нанесения удара или выполнения защитных блоков.
Мы все знаем, что атака или нападение на кого-то это серьезная стрессовая ситуация для обыкновенного человека,
Огромное значение в занятиях боевыми искусствами имеет так называемая набивка тела. Что она дает? При грамотной набивке тела (в первую очередь рук и ног) происходит адаптация мышечной системы к болевым ощущениям.