Занятие 12
Программа занятия:1. Расслабление в Шавасане 3 мин.
2. Созерцательная поза положительный настрой 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 11-й недели. Выполнение упражнений: Уджайи, поза бокового угла, поза звезды 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: поза дельфина; упражнение, улучшающее работу пищеварительного тракта; Тадаги мудра 30 мин.
5. Причины болезней. Стрессы 25 мин.
6. Задание на дом комплекса 12-й недели 7 мин.
7. Выполнение комплекса 12-й недели 25 мин.
8. Шавасана 8 мин.
легко и свободно); представить себя на месте человека, явившегося источником стресса. Постараться понять его, почувствовать себя врачом или советником этого человека. Внушить себе, что вы его врач или советник.
Перед ответственными событиями, встречами необходимо расслабиться в аутотренинге или Шавасане (если вы не освоили еще аутотренинг) и внушить себе спокойствие и уверенность. Полезно также проиграть предстоящую ответственную встречу (или* событие). Это поможет вывести напряжение на поверхность, чтобы оно не вырвалось из подсознания в самый неподходящий момент.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 12-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание 7 раз2. Капалабхати 3 раза
3. Врикасана 3 раза
4. Пачансансхансудхара 3 раза
5. Тадаги мудра 3 раза
6. Поза дельфина 3 раза
7. Бхуджангасана 2 раза
8. Пашимоттанасана 3 раза
9. Шавасана 10 мин.
Занятие 13
Программа занятия:УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БОКОВЫХ МЫШЦ ЖИВОТА ДЖАТХАРА1. Расслабление в Шавасане 3 мин.
2. Созерцательная поза положительный настрой 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 12-й недели. Выполнение упражнений: поза дельфина, Пачансансхансудхара, Тадаги мудра 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: Джатхара Паривартасана, Маха мудра, упор, присев на левой (правой) ноге, Пранаяма 4 30 мин.
5. Система оздоровления должна быть комплексной 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 13-й недели 7 мин.
7. Выполнение комплекса 13-й недели 20 мин.
8. Шавасана 8 мин.
Исходное положение. Лежа на спине ноги вместе, руки в стороны на уровне плеч.
Техника исполнения. Поднять ноги вверх до угла 90° и затем медленно опустить их в сторону (сначала влево, затем вправо), не отрывая лопаток от пола.
Концентрация внимания. На органах живота.
Терапевтический эффект. Тонизирует органы брюшной полости.
МАХА МУДРА
Исходное положение. Сесть на пол, ноги развести пошире. Поместить пятку левой ноги в промежность (в область анус» и половых органов), ступня вдоль правого бедра. С выдохом наклонить корпус вперед, взять руками за большой палец правой ноги. Задержать дыхание в течение 1015 сек. Возвратиться в исходное положение. Повторить позу, сменив положение ног.
Концентрация внимания. На щитовидной железе.
Терапевтический эффект. Тонизирует печень, почки, селезенку, надпочечники.
УПОР, ПРИСЕВ НА ЛЕВОЙ (ПРАВОЙ) НОГЕ
Исходное положение. Левая нога согнута в колене под углом 90", правая на носочке, выпрямлена, руки вдоль туловища.
Техника исполнения. С полным йоговским вдохом отводим сначала голову назад, затем прогибаемся а спине и одновременно опускаем туловище до касания им левого колена. Ладони касаются пола. Остаемся в позе 510 сек. С выдохом возвращаемся в исходное положение. Сознание скользит
иметь постоянный приток жидкости, иначе клетки высыхают и их работа прекращается. Кровь на 90 % вода; нормальное пищеварение невозможно без достаточного количества воды. Воду можно пить кипяченую; если же употребляется при питье сырая вода, то ее нужно обязательно предварительно отстоять в графине в течение суток (количество воды, выпиваемой маленькими глотками между приемами пищи, 0,81 л).
10.Закаливание. Первым шагом в закаливании должен быть контрастный душ (горячая вода, затем холодная, и так 3 раза). Контрастный душ тренирует сосуды, делает их эластичными, вследствие чего улучшается кровоснабжение всех органов и участков тела. В то же время контрастный душ оказывает закаливающее воздействие.
Очень полезно ходить утром босыми ногами по росе, а зимой по снегу; можно купаться в водоеме летом, можно продолжить купаться осенью и зимой.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 13-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание 7 раз2. Сукх пурвак 3 раза
3. Возбуждение легочных клеток 2 раза
4. Пранаяма 4 2 раза
5. Упор, присев на левой (правой) ноге 2 раза
6. Джатхарв Паривартасана 2 раза
7. Маха мудр а 2 раза
8. Салабхасана 3 раза
9. Халасана 2 раза
10. Матсиасана 2 раза
11. Шавасана 10 мин.
Занятие 14
Программа занятия:ЗИГЗАГ1. Расслабление в Шавасане 3 мин.
2. Созерцательная поза положительный настрой 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 15-й недели. Выполнение упражений: Джатхара Паривартасана, Маха мудра; упор, присев на левой (правой) ноге, Пранаяма 4 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: зигзаг, змея на прямых руках, поза кошки 30 мин.
5. Гигиена носа, рта, желудка, пищеварительного тракта 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 14-й недели 7 мин.
7. Выполнение комплекса 14-й недели 20 мин.
8. Шавасана 8 мин.
Исходное положение. Лежа лицом вниз, руки на уровне груди.
Техника исполнения. На задержке после полного йоговского вдоха отжаться от пола. С полным йоговским выдохом делаем фигуру «зигзаг» (ягодицы вверх и опускаемся одновременно на пять точек (колени, грудь, подбородок, руки, ноги). Задержка на выдохе сколько можно, затем отжимаемся от пола в фигуре «зигзаг», делаем вдох, ложимся и отдыхаем.