С помощью этой палки можно выполнить такое упражнение: перехватывая ее поочередно кистями рук, накручивать на нее шнур с грузом. Затем, вращая палку в противоположном направлении, разматывать шнур. Упражнение можно выполнять, держа палку перед собой и за спиной, хватом сверху и хватом снизу, накручивать шнур к себе и от себя, при этом держа руки на средней, более толстой части «кистеукрепителя» или по краям на более тонкой.
Еще одно упражнение с дополнительным предметом на развитие силовых характеристик мышц кисти: взявшись за угол развернутой газеты, начать комкать ее одной рукой, стараясь собрать весь лист в кулак. При этом поправлять бумагу другой рукой не разрешается.
Полезное упражнение для тренировки пальцев отжимание в упоре лежа на пальцах, при этом туловище и ноги должны составлять одну прямую линию. По мере тренированности отжимания выполняют, опираясь сначала на четыре, затем на три, а потом и на два пальца каждой руки.
Рекомендуется каждые 23 месяца усложнять комплекс упражнений, увеличивая вес отягощения, количество повторов и интенсивность занятий. Количество повторов ограничивается только чувством утомления. Добившись необходимых результатов и выбрав из всего комплекса 35 наиболее сложных упражнений, выполнять их с определенной регулярностью.
Согласованная работа мышц
1. Тыльное и ладонное сгибание кистей рук. При первом пальцы разведены в стороны, руки направлены вперед, а при втором сжаты в кулаки, руки вдоль тела.
2. Вращение кистями рук с разведенными пальцами. При этом ими выполняется движение «волна» (их последовательное сгибание и разгибание в пястно-фаланговых суставах) (рис 59).
3. Движение «волна» вначале выполняется только пальцами, затем кистью, а потом всей рукой. Пальцы сомкнуты.
4. Одновременное сжимание пальцев в кулак и разжимание (разведение в стороны) напряженных пальцев (рис. 60).
5. Поочередное сгибание и разгибание пальцев («счет на пальцах»).
6. Смена положений пальцы выпрямлены, приведены («плоскостное» положение кисти) (рис. 61), далее большой палец отведен, остальные полусогнуты («обхватывающее» положение кисти) (рис. 62). Пястно-фаланговые суставы остаются в и.п.
7. Пальцы сомкнуты, большой приведен. Начав с мизинца, последовательно (веерообразным движением) согнуть все пальцы в межфаланговых суставах (рис. 63). Пястно-фаланговые суставы остаются в и. п. Затем обратным движением привести пальцы в и. п. Большой палец и мизинец в зависимости от фазы движения остаются выпрямленными.
8. Поочередно соприкасаться подушечками четырех пальцев с большим (рис. 64).
9. Поочередные щелчки каждым пальцем (рис. 65).
10. Вращение каждым пальцем по отдельности по часовой стрелке и против нее (рис. 66).
11. Кроме больших пальцев, остальные в «замке». Вращение по часовой стрелке и против нее больших пальцев вокруг друг друга (рис. 67).
12. Разведение пальцев в стороны и сведение вместе («ножницы»), сначала всех вместе, затем парами (большой указательный, указательный средний и т. п.).
13. Прижать подушечку большого пальца правой руки к подушечке указательного левой, а подушечку указательного правой к подушечке большого левой и поместить их над предыдущей парой. Затем расцепить нижнюю и менять пары местами. Аналогично можно соединять подушечку большого с подушечками других пальцев (рис. 68).
Для тренировки согласованной мышечной работы выполняют упражнения с различными предметами. Для мелких мышечных групп кисти (мелкой моторики) используют спичечный коробок, крупную монету, карандаш, грецкий орех, специальные массажные шары, мячики для настольного тенниса и т. п.
1. Взяв в ладонь два одинаковых по размеру грецких ореха, медленно делать круговые движения, перекатывая один через другой или вращая их по плоскости ладони друг за другом (так, чтобы они не соприкасались): в правой ладони но часовой стрелке, в левой против нее, затем наоборот (рис. 69 а, б).
2. Положив на проксимальные фаланги пальцев полусогнутой кисти металлическую монету, перемещать ее за счет движений пальцев в направлении от указательного к мизинцу и наоборот (рис, 70).
3. Зажав карандаш или стержень между средними фалангами указательного и среднего, вращать его между всему пальцами кисти (кроме большого) (рис. 71).
Определенное значение для развития координации движений имеют упражнения, требующие сохранения равновесия (движения руками при стойке на одной ноге и др.), необходимое условие которых согласованность движений.
Способность к реагированию
Упражнения на ее развитие характеризуются более сложной согласованностью движений. Необходимое условие для их выполнения сосредоточение внимания занимающегося, поэтому они близко подходят к упражнениям, развивающим внимание и точность движений. Как правило, их выполняют с дополнительными предметами.
1. Одну руку приподнять на высоту глаз, взять карандаш за конец, а другую установить на уровне пояса. Отпустив карандаш, пытаться схватить его другой рукой.
2. Положить монету на боковую поверхность указательного пальца и тыльной стороной большого («ногтем») сделать щелчок так, чтобы монета отскочила вверх. Поймать ее.