Эффект «хайлайт-рила» в цифровой реальности
В эпоху социальных сетей феномен позитивных воспоминаний приобретает совершенно новое звучание и масштаб. Платформы вроде Facebook (Здесь и далее: Сервис, принадлежит организации, деятельность которой запрещена на территории РФ), Instagram (Здесь и далее: Сервис, принадлежит организации, деятельность которой запрещена на территории РФ), TikTok становятся публичным хранилищем нашей памяти, нашей интерактивной автобиографией. Но насколько она отражает реальную картину нашей жизни?
Эффект «хайлайт-рила» (highlight reel effect) это психологическое явление, которое связано с восприятием чужих успехов через социальные сети или другие медиа. Оно происходит, когда человек видит только лучшие, отобранные моменты из жизни других людей, которые часто публикуются в формате «идеальной картинки».Название «хайлайт-рил» заимствовано из мира спорта и кино, где компилируются самые впечатляющие кадры, оставляя за кадром рутинные или негативные моменты. В контексте социальных сетей и медиа это означает, что люди публикуют только те аспекты своей жизни, которые создают ощущение благополучия, успеха и счастья.
Отметим, что контент в социальных сетях не ограничивается исключительно позитивными моментами. Некоторые пользователи делятся и негативными переживаниями, ища поддержки у своей аудитории (Lin Utz, 2017). Существует также тенденция к более аутентичному самовыражению, особенно среди молодежи.
Просматривая красочную ленту своих постов, человек реконструирует свое прошлое через призму этих «вспышек» счастья, удачи и успеха. Обыденные, спокойные, грустные эпизоды повседневности при этом теряются, размываются. Получается этакий «хайлайт-рил» нарезка ярких моментов,
призванных продемонстрировать миру (а заодно и себе), как насыщенна, осмысленна и прекрасна наша.
Безусловно, упор на позитивный контент отчасти диктуется самим форматом и «этикетом» социальных платформ. Мало кто горит желанием публично обнажать свои слабости, делиться переживаниями и неудачами. Гораздо лестнее предстать в образе счастливчика, баловня судьбы, покорителя вершин.
Идентифицируясь с глянцевой версией своей биографии в социальных сетях, человек может постепенно терять связь с реальным многообразием и противоречивостью своего жизненного опыта. Исследователи отмечают, что использование социальных сетей может негативно влиять на повседневную память (Sharifian Zahodne, 2020). В частности, было обнаружено, что в дни, когда использование социальных сетей было высоким, люди сообщали о большем количестве сбоев памяти как в тот же день, так и на следующий день.
Сравнивая свои будни с калейдоскопом ярких событий в жизни других пользователей социальных сетей, человек может испытывать чувство неудовлетворенности своей реальностью. Исследование Bergagna и Tartaglia (2018) показало, что ориентация на социальное сравнение может выступать посредником между низкой самооценкой и интенсивностью использования Facebook.
Социальные сети играют парадоксальную роль в формировании памяти: они одновременно усиливают и затрудняют конструирование воспоминаний, активно формируя то, что будет запомнено (и забыто), как определяются воспоминания, когда происходит работа памяти и кто вспоминает (Henig Ebbrecht-Hartmann, 2022; Manca, 2021). Алгоритмы социальных сетей действуют как «автоматизированные машины памяти», переопределяя само понятие воспоминания и то, как оно может быть определено (Jacobsen Beer, 2021).
Пути к более сбалансированной и осознанной памяти
Итак, мы увидели, что эффект позитивных воспоминаний это не просто забавный трюк нашего мозга, а влиятельная сила, пронизывающая все сферы нашей жизни от принятия решений до самовосприятия и социального сравнения. Хотя избирательность памяти в пользу приятного опыта может казаться адаптивным механизмом, поддерживающим наше благополучие и оптимизм, у нее есть и обратная сторона.
Чрезмерная фокусировка на «светлых пятнах» прошлого при игнорировании более сложных, противоречивых эпизодов может приводить к иллюзорному, однобокому пониманию себя и своей жизни. Опираясь только на вершины своих достижений и таланты, мы рискуем не заметить точки роста, не извлечь важные уроки из ошибок и кризисов, переоценить свои силы.
Но означает ли это, что нам следует намеренно сгущать краски, выискивая в своей биографии одни промахи и страдания? Конечно же, нет. Теплые, приятные воспоминания это бесценный психологический ресурс, источник самопринятия, надежды и жизнестойкости. Задача в том, чтобы найти баланс, совместить конструктивный оптимизм с реализмом, научиться ценить свои успехи, не забывая о сложных моментах в нашей жизни.
Как же развить более целостный, объективный взгляд на собственное прошлое? Современная когнитивная психология предлагает ряд подходов и конкретных практик для решения этой задачи (Barry et al., 2017; Comninos, 2024). Первый шаг отслеживать, как работает ваша память, замечать моменты, когда вы выборочно фокусируетесь только на хорошем. Осознанность ключ к более сбалансированному жизненному нарративу.Далее, практикуйте «360-градусное» воспоминание. Вспоминая значимые события, намеренно проходитесь по всему спектру связанного с ними опыта и радостям, и огорчениям. Психологи советуют завести дневник и честно фиксировать там свои успехи и неудачи, сомнения и озарения (Comninos, 2024). Перечитывая эти заметки, вы составите более реалистичную картину своего пути.
Обсуждение личной истории с близкими еще один действенный прием «калибровки» самовосприятия (Comninos, 2024). Взгляд со стороны поможет заметить нюансы, которые вы могли упустить. Главное быть открытым к обратной связи, даже если она не вполне совпадает с вашей позитивной ретроспективой.
Анализируя свой опыт, задавайте себе «сократовские» вопросы: Что помогло мне достичь цели? Чему меня научили ошибки и как этот урок поможет в будущем? (Comninos, 2024). Концентрация на личностном росте и развитии, а не только на внешних критериях успеха, формирует более устойчивую самооценку (Dweck, 2008).
Следующая важная практика безусловное принятие себя, вместе со своими уязвимостями и несовершенствами (Ford et al., 2018). Ваша история это уникальное полотно, сотканное из самых разных эмоций и событий. Распахните объятия своему прошлому во всей его полноте и обретете бесценный источник опыта и мудрости.
Наконец, экспериментируйте с творческими формами исследования и описания собственной жизни (Barry et al., 2017). Создавайте коллажи из фотографий, пишите автобиографические эссе, делитесь с близкими историями своих озарений и провалов. Превращая воспоминания в связный рассказ, вы учитесь более цельно и глубоко понимать свое прошлое.