3. Прямые руки соедини в «замок», подними вперед-вверх до уровня плеч. Усилием на себя согни правую руку, левой рукой создай сопротивление (рис. 11-3). Затем правой рукой упрись в раскрытую ладонь левой руки и движением от себя верни правую руку в исходное положение.
4. Движения локтя согнутой правой руки поочередно вниз-вверх (рис. 11-4). Левую руку, создающую сопротивление, при каждом движении переноси в соответствующее положение: снизу и сверху.
Рис. 11
Рис. 11 (продолжение)
5. Поочередно поднимай и опускай правую руку, преодолевая сопротивление, создаваемое левой рукой (рис. 11 -5а). В конечных фазах движения (рис. 1156) опорную руку быстро перенеси в нужное положение. Упражнение развивает дельтовидные и другие мышцы плечевого пояса.
6. Сидя возле стола, правой рукой, согнутой в локте, обопрись о его поверхность. Левой рукой возьмись за кисть правой руки, чтобы оказывать сопротивление при движении предплечья правой руки в направлении крышки стола (рис. 11-6а). При смене направления движения правой руки поменяй положение левой руки, создающей сопротивление (рис. 1166).
В этой главе приведено лишь несколько примеров выполнения комбинированных упражнений на самосопротивление. Ты сможешь овладеть также и другими вариантами комплексных упражнений, сочетая и варьируя близкие по характеру те или иные движения.
4. ТРЕНИРОВКА ОРГАНИЗМА ВЫДЕРЖИВАТЬ УДАРЫ
Нанося удары по различным частям тела, сосредоточивая внимание на точке, подвергающейся ударам в сочетании с соответствующим дыханием, делать так, чтобы внутренняя энергия помогала выдерживать удары (каждый раз нанося удар, следует делать выдох и задерживать дыхание).
Часть тела, подвергающаяся ударам, должна быть напряжена с тем, чтобы мышцы, кожа, кости и плоть получали одновременную закалку с находящимися внутри организма духовными жизненными силами. Во время нанесения ударов необходимо начинать сверху и двигаться вниз, идти от легких ударов к тяжелым, от мягких к жестким. Необходимо действовать, соизмеряя силы, нельзя тренироваться беспорядочно, разные части тела тренировать по очереди, одновременно необходимо проводить тренировки для наращивания физической силы мышц различных частей тела, повышать упругость и прочность мышц.
4.1. Тренировка головы
темени, затылку и другим ее частям в сочетании с одновременным подъемом внутренней энергии наверх, к шее и голове, заполнением мозга с тем, чтобы повысить способность мозга выдерживать сотрясения и способность костей и кожи выдерживать удары.
МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК:
Расставить ступни, согнуть колени и неглубоко присесть, поднять кончик языка к небу, опустить подбородок и подобрать вовнутрь, напрячь шею и зажать горло, внутреннюю энергию поднять к голове, сосредоточиться мысленно на темени, взять в руки палку или толстую книгу, вместе с выдохом и криком бить себя по определенной точке на голове.
Повторяй упражнение многократно, постепенно усиливая удары. Тем самым ты укрепишь способность головы противостоять ударам и сотрясениям (рис. 12-1).
ТРЕБОВАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМ:
Вначале следует выбрать мягкую палку, затем твердую, в момент нанесения удара следует выдохнуть и издать крик, принимать строгие меры предосторожности в отношении тяжелых ударов, последовательно и постепенно продвигаться вперед.
4.2. Тренировка туловища
Расставить ступни, согнуть колени и неглубоко присесть, прижать кончик языка к небу, руки сжать в кулаки или взять в руки по кирпичу, последовательно наносить удары в грудь и живот, а также сопровождать их выдохами и приостановкой дыхания, то есть во время нанесения ударов сначала делать вдох, затем выдох с приостановкой дыхания.
Мысли сосредоточить на местах, подвергающихся ударам. Во время тренировок можно выполнять удары самому или просить делать это напарника, однако оба должны тесно координировать свои действия. Внутренние и внешние движения должны быть тесно согласованы. Предпринимай строгие меры предосторожности в отношении возможного травмирования организма тяжелыми ударами (рис. 12-2)
ТРЕБОВАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМ:
В момент получения удара следует сжать голосовую щель, приостановить дыхание, с силой выдохнуть и издать звук, увеличить
44
Рис. 12
внутреннее давление в животе, повысить степень напряжения мышц тела. Момент получения удара необходимо тесно согласовать с мысленной концентрацией внутренней энергии, сосредоточиться на подвергающихся ударам местах.
МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК:
«Укрыть» грудь, напрячь спину, встать спиной к стенке так, чтобы спина была от нее примерно в 30 см, сделать вдох, затем немедленно внезапно с силой удариться назад так, чтобы спина налетела на стенку, или повернуться телом влево или вправо и удариться в стет' левым или правым плечом, сочетать это с мысленным сосредоточением внимания на некой точке приложения силы, в которой плечо соприкасается со стеной, или попросить напарника потренироваться в нанесении ударов набивным мячом (рис. 12-3).
ТРЕБОВАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМ:
Сделать глубокий вздох, сконцентрировать энергию так, чтобы возникло внутреннее давление. Следует координировать сдерживание дыхания и нанесение ударов, в момент удара следует напрячь живот; руки жесткие, талия напряжена, внимание сконцентрировать на ударной точке на спине или плече;