Джек: Почему бы вам сначала не поиграть с маленькой собачкой?
Врач: Это просто отличная идея. У меня есть еще один друг, а у него есть маленькая собачка, которая не очень громко лает. Пожалуй, я сначала схожу в гости к нему. Потом, когда я привыкну к маленькой собачке, я уже не так буду бояться большой.
Составление плана
Составление четкого пошагового плана вместе с ребенком поможет вам обоим сосредоточиться на цели, к которой вы стремитесь. Помните, в главе 7 вы определились, над какой целью работать, и расставили цели в порядке приоритета? Кроме того, вы решили, с какой цели начать: с краткосрочной, среднесрочной или долгосрочной. Используйте эту цель как фокус для разработки плана.
Если сделать задачу увлекательной, проявить творческий подход к презентации плана и использовать рисунки для его оформления, ребенок почувствует причастность к процессу. Сначала создайте структуру плана. Например, можно изобразить ребенка, поднимающегося по лестнице или летящего на ракете на Луну (с остановками у звезд по пути; см. рисунок ниже), или поезд, идущий по рельсам (где этапы изображены в виде станций на пути к пункту назначения). Послушайте, что предлагает ваш ребенок, и постарайтесь максимально учесть его интересы.
Цель
Вам и вашему ребенку предстоит выработать шаги к достижению конечной цели. Для этого нужно сначала понять, какова она. Как мы предложили выше, воспользуйтесь целью, над которой решили работать в главе 7.
Цели
Лейла: задать вопрос учительнице перед всем классом.
Мухаммед: спать одному у себя в комнате всю ночь
Бен: полчаса играть наверху в компьютерные игры, когда все остальные внизу.
Сара: подержать в руке живого паука.
Вам и вашему ребенку также необходимо определиться с «наградой». В главе 9 вы вместе с ним составили список возможных наград. Пора вернуться к списку и найти ту, которая соответствует достижению конечной цели. Запишите это в план рядом с целью.
Награды
Лейла : поужинать в ресторане вместе с мамой.
Мухаммед: пригласить троих друзей в гости с ночевкой.
Бен: посетить тематический парк.
Сара: пойти в кино с подругой.
Разбейте цель на этапы
Когда вы определитесь с целью, ваша задача разбить ее на более мелкие реалистичные шаги. Совершая их, ребенок сможет делать открытия и узнавать что-то, что поможет ему преодолеть страхи и достичь цели. Подумайте, как он сможет постепенно освоить то, что вы определили в главе 8. Нам кажется правильным использование не более десяти шагов (но можно и меньше), чтобы не перегружать ребенка и чтобы результат казался ему достижимым. Бывает полезно начать с шага, который уже пройден. Ниже приведен пример пошагового плана Лейлы.
Пошаговый план Лейлы
Как мы видим, каждый шаг девочки дает ей возможность узнать чуть больше о том, что происходит, когда она говорит в присутствии других людей, понять, справедливы ли ее тревожные ожидания, и достичь цели задать вопрос учителю перед всем классом. Шаги пронумерованы от самого простого до самого пугающего. Не вписывайте прогноз для следующего шага, пока ребенок не завершит предыдущий, так как его ожидания относительно того, что может произойти в дальнейшем, могут меняться.
Не всегда очевидно, какие ситуации ваш ребенок сочтет самыми пугающими, поэтому важно спросить, что думает он. Чтобы понять, как расставить шаги по порядку, попросите ребенка оценить, насколько он испугался бы при выполнении каждого, по шкале ниже.
При помощи таблицы ниже продумайте шаги вместе с ребенком и попросите его оценить, насколько его будет пугать выполнение каждого из них.
Шаг
Насколько волнуется ребенок по поводу этого шага?
Насколько боится ребенок на каждом этапе
Продумайте вместе с ребенком дальнейшие шаги и попросите его оценить, насколько его будет пугать выполнение каждого из них. Как только ребенок даст оценку каждому этапу, можете пронумеровать шаги от наименее пугающего до самого страшного и вписать в план. Далее мы увидим пошаговые планы Сары и Бена с вознаграждениями за каждый шаг. Они дадут вам идеи для вашего собственного плана.
Пошаговый план Сары
Добавьте вознаграждение за каждый шаг
Мы считаем целесообразным с самого начала определить все вознаграждения за все этапы, чтобы ребенок мог четко видеть, к чему он стремится и что получит в процессе.
Прогнозируйте каждый шаг
Основная причина мотивировать ребенка противостоять страхам состоит в том, что он может собрать новую информацию и увидеть, действительно ли произойдет то, чего он ожидает. Поэтому важно, чтобы вы поразмышляли о том, чему он научился, сделав шаг согласно плану. Мы считаем, что лучший способ воспринимать каждый этап как эксперимент. Спросите ребенка, прежде чем он выполнит шаг: «Как думаешь, что произойдет?» как учитель спрашивает детей в классе перед демонстрацией опыта. Каков будет прогноз вашего ребенка для конкретной ситуации? Помните, что его ожидания могут меняться от этапа к этапу, поэтому важно сверяться.
Кроме того, у вашего ребенка может быть несколько прогнозов насчет того или иного шага. Это абсолютно нормально. Фактически это говорит о том, что он уже думает о вариантах, а не предполагает что-то одно. По сути, вам нужно знать, чего он ожидает, чтобы проверить это с ним после «эксперимента» и помочь увидеть все различия между прогнозами и произошедшим в действительности. Таким образом, с вашей помощью ребенок усвоит что-то новое, подвергнет сомнению свои тревожные ожидания и начнет рассматривать альтернативы. Из пошагового плана Лейлы видно, что ее прогноз относительно первого шага (задать вопрос учителю после урока) звучал так: «Мой вопрос покажется учительнице глупым».