Андрей Смирнов, Инна Кононенко Маркеры старения
Список сокращений
АЛТ аланинаминотрансфераза, печеночный фермент
ACT аспартатаминотрансфераза, печеночный фермент
ГГТ гаммаглутамилтрансфераза, фермент, участвующий в обмене аминокислот
ИФР-1 инсулиноподобный фактор роста
КПИГ конечные продукты гликации
КФК Креатинфосфокиназа
ЛПНП липопротеины низкой плотности
ЛПОНП липопротеины очень низкой плостности
ЛПВП липопротеины высокой плотности
СКФ скорость клубочковой фильтрации
ССЗ сердечно-сосудистые заболевания
ТГ триглицериды
ХБП хроническая болезнь почек
Вступление
Мы искренне желаем здоровья и долгих лет жизни всем читателям и пациентам. Но путь к долголетию и здоровью непрост, и эта книга карта этого пути. А написали ее мы: Инна Кононенко, врач-диетолог, нутрициолог, кандидат медицинских наук, автор собственной методики похудения и лечения нарушений обмена веществ и Андрей Смирнов, врач-невролог, остеопат, кандидат медицинских наук, главный врач сети клиник «Остеомед», преподаватель остеопатии.
Мы вместе с вами рассмотрим долголетие с точки зрения медицины традиционной и нетрадиционной.
Мы расскажем вам то, что вас удивит и будет весьма полезным. То, чего вы не ожидали и не слышали.
Мы развенчаем некоторые популярные мифы это обязательно!
Сколько лет должен прожить человек, чтобы его считали долгожителем? В разных странах по-разному, но чаще всего восемьдесят пять девяносто лет. Но мы стремимся к возрасту девяносто девяносто пять, и не просто к этим цифрам, не просто к годам жизни, а к тому чтобы они были полноценными, активными и плодотворными. А иначе зачем жить так долго?
Вы скажете, что такое невозможно и окажетесь неправы. У Владимира Яковлева известного медиапредпринимателя, журналиста и фотографа есть проект «Возраст счастья», он существует и в виде серии книг, и в виде цикла семинаров и популярен во всем мире Так вот, открыв его книги строго документальные! мы читаем на их страницах о жизни удивительных людей. Один из них начал серьезно заниматься спортом в шестьдесят лет, в восемьдесят пять увлекся силовыми тренировками, желая набрать мышечную массу. Сейчас ему девяносто три, и он участвует в парусных регатах. Другой в восемьдесят два буквально «заболел» бегом на длинные дистанции и стал марафонцем. Третья в семьдесят стала успешным стэндап-комиком.
Хорошие примеры, правда? Можно припомнить и другие: например, женщина-психоаналитик из Бельгии, которая продолжала работать и в возрасте ста трех лет. Она пользовалась популярностью у пожилых пациентов те радовались возможности найти аналитика старше себя. Или в России знаменитый хирург и писатель Федор Углов дожил до ста четырех лет и одну из последних операций выполнил накануне своего столетия.
Наверняка многие из вас вспомнят родных, двоюродных, троюродных бабушек и дедушек своих или просто знакомых сохранявших активность в возрасте за восемьдесят. Значит, это возможно?
Наши здоровье и долголетие определяются двумя факторами: генетикой и образом жизни. Так вот, знаменитое датское близнецовое исследование доказало, что генетика влияет на здоровье и долголетие всего на десять процентов. Все остальное образ жизни.
Вы можете возразить, если интересовались вопросом, что существуют целые популяции долгожителей, что на Земле есть места, где людей в возрасте за девяносто существенно больше, чем в других. И что же делать тому, кто не родился в Тибете или на острове Окинава? На эти и многие другие вопросы мы дадим ответы чуть позже. А пока позвольте процитировать в качестве мотивации постулаты Федора Углова, которые он вывел в возрасте ста лет. Он знал, о чем говорил.
Люби Родину. И защищай ее. Безродные долго не живут.
Люби работу. И физическую тоже.
Умей владеть собой. Не падай духом ни при каких обстоятельствах.
Никогда не пей и не кури, иначе бесполезны будут все остальные рекомендации.
Люби свою семью. Умей отвечать за нее.
Сохрани свой нормальный вес, чего бы тебе это ни стоило. Не переедай!
Будь осторожен на дороге. Сегодня это одно из самых опасных для жизни мест.
Не бойся вовремя пойти к врачу.
Избавь себя и своих детей от разрушающей здоровье музыки и телевизионной рекламы.
Режим труда и отдыха заложен в самой основе работы своего тела. Люби свое тело, щади его.
Индивидуальное бессмертие недостижимо, но продолжительность твоей жизни во многом зависит от тебя самого.
Делай добро.
Фонтан молодости или Где живут долгожители
Такие волшебные места есть не только на исконных землях коренного населения Америки, есть они в Тибете, и на Кавказе, и других местах нашей планеты. Сейчас мы расскажем о них, и уже на этом уровне немного приоткроется, что же это за источник.
Остров Окинава, Япония
Питание
С одной стороны, мы могли бы назвать их привычную еду очень углеводной. С другой вам приходилось пробовать японские сладости? К примеру, все чаще появляющиеся на прилавках наших магазинов моти из бобов адзуки? Так вот, они вкусные, они высокоуглеводные, как любые бобы, но при этом почти не сладкие в нашем понимании.