1. Предисловие.
Некоторые полагают, что если они приобрели книжку про сбережение здоровья, то сделали для своего организма уже довольно много. Некоторые идут значительно дальше: они эту книжку прочитывают и лишь после этого начинают думать то же самое. А кто-то даже пытается делать для здоровья что-то практическое, но выбирает для этого странные вычурные вещи. Данная книга не для таких. Скорее, она подойдёт тем, кто осторожны, в меру ленивы, но притом дисциплинированы и жёстко настроены на сохранение себя для собственной радости и для больших дел.
Что ещё можно сказать в своё оправдание? Всегда есть слабая надежда на то, что человек, лучше разбирающийся в предмете, обнаружив ту или иную ошибку, не начнёт публично смаковать её, а просто укажет на неё автору.
Гигиеническая пропаганда сама по себе ничто, если не пресечь деструктивного информационного воздействия на массы, не пропагандировать идеологии умеренности и самодисциплины.
2. Введение.
На одни оздоровительные мероприятия нет времени, на другие денег, к третьим не располагают условия обитания, а на четвертые уже не хватает здоровья. Представленная здесь гигиеническая система построена так, что на нее должно всего в основном хватать. Вообще говоря, каждый человек должен выстраивать собственную гигиеническую систему в соответствии с особенностями своего организма, своего образа жизни, своей среды обитания. Он должен использовать свои сильные стороны для укрепления, компенсации или защиты своих слабых сторон. Таким образом, изложенный в данной книге подход может являться не столько инструкцией по сохранению здоровья, сколько прототипом инструкции, которую каждый должен составить для себя сам. В книге можно найти указания по составлению инструкции, но в ней есть далеко не все материалы, которые могут для этого понадобиться (в противном случае она представляла бы собой толстый справочник).
Этот способ дёшев, общедоступен, естественен и надёжен, но требует ума и воли. Второй использование дорогостоящих процедур, диет и лекарств, позволяющих компенсировать последствия своего пристрастия к вредным удовольствиям. Он требует больших доходов, не универсален и сам по себе опасен, зато символизирует принадлежность к высшему слою общества.
Если вы готовы ЗАСТАВЛЯТЬ себя делать нужное для здоровья, но не можете разобраться в многочисленных противоречивых рекомендациях и выделить главное, то эта книга для вас. Если же вы предпочитаете глотать чудодейственные таблетки и ездить на курорты, то вам лучше почитать что-то другое.
Чтобы предотвратить появление или развитие болезни, к которой располагают обстоятельства жизни или особенности организма, обычно бывает достаточно соблюдать несколько ограничений и/или выполнять какие-то процедуры, не требующие много сил, средств, времени и не вызывающие неприятных ощущений. Правильно построенная гигиеническая система это средство предотвращения неприятностей и отчасти также источник удовольствий, а вовсе не изнурительные вериги.
Человек от природы очень здоровый, но при этом, возможно, не очень умный (поскольку интеллект нередко развивается как компенсация телесной слабости), мало задумывается о своем здоровье и не имеет навыков его защиты и развития. Поэтому когда он с возрастом или вследствие неблагоприятных обстоятельств приобретает, наконец, медицинские проблемы, то оказывается, что у него нет ни знаний, ни навыков для сбережения себя, и он существенно уступает тому, кто от природы здоровьем не отличался и потому был вынужден о себе заботиться и научился это делать очень хорошо.
Главное для сохранения здоровья настроенность на жёсткую борьбу за него. Корнелий Тацит: «Но, как считают врачи, немного стоит здоровое тело, если оно наделено робкой душой; мало не быть больным; я хочу, чтобы человек был смел, полнокровен, бодр; и в ком хвалят только его здоровье, тому рукой подать до болезни.» («Диалог об ораторах», 23)
Забота о здоровье должна отнимать не больше времени, чем срок, на который она удлинит жизнь, и причинять не больше неприятностей, чем те, которых она позволит избежать.
2.1. Принципы гигиенической системы.
1. Умеренно нагружать все системы организма (вредны как недогрузки, так и перегрузки). Избегать переутомления. Основа гигиенической системы нагружение мышц.
2. Избегать вредных воздействий, к которым организм не способен привыкнуть.
2. Умеренно подвергаться вредным воздействиям, к которым организм привыкает.
3. Подвергать организм благоприятным воздействиям.
4. В защите здоровья эффективно распределять силы: выявлять 3..7 самых больших проблем (в среде, организме, образе жизни) и заниматься ими в первую очередь.
5. Правильно дышать.
6. Правильно питаться: полноценно, разнообразно, регулярно, без избытка и т. д.
7. Пить воду, которая благоприятна по составу растворённых в ней веществ и содержащихся в ней примесей.
8. Обеспечивать себе достаточный отдых.
9. Поддерживать преимущественно хорошее настроение.
10. Избегать вредной инфекции, не избегать маловредной. Поддерживать в умеренной чистоте свой организм и свою среду обитания.